Dieta REDUKCYJNA pytanie

Witam , przymierzam sie do ułożenia diety redukcyjnej na własne potrzeby ale chciałem sie upewnić czy dobrze rozkładam kcal i proporcje b/t/ww


biorąc pod uwagę 3 treningi w tygodniu i siędzący tryb pracy moje zapotrzebowanie kcal wyniosło 2044 kacl. Dobrze dobrałem ilość bialka i ww??

BIAŁKO- 2x71 (moja waga) = 142 gramy dziennie
4x142= 568 kcal pochodzenie białkowego dziennie

WĘGLOWODANY- przyjmując, że podczas redukcji max 20% zapotrzebowania na kcal(2044) powinno być uzupelnione ww (tak wyczytałem )

wychodzi dziennie- 409kcal ww dziennie
102g ww dziennie

białka i weglowodany dają łącznie 977 czyli reszta powinna byc uzupełniona tłuszaczmi ?? Mam nadzieje, że wszystko sie zgadza :)



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 71

Wzrost: 170 cm

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: uczelnia

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak

Odżywianie: raczej niezdrowo ale staram się ograniczać kcal

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: operowana łąkotka

Preferowane formy aktywności fizycznej: ACT x3 w tygodniu

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: w dalszej przyszłości

Stosowane wcześniej diety: brak

To ile dasz ww w diecie jest zalezne od Twojej aktywnosci i predyspozycji genetycznych ,te 20% dzienniego zapotrzebowania mozesz sobie miedzy bajki schowac. BTW jest oki jak na redukcje. 3xtygodniu trening silowy to troche za malo ruchu jak na redukcje dorzuc chociaz spacery/marsze/basen.

czy proporcje b 142g / t 118g / ww102g mogą być czy całkowicie źle ??

napisalem przeciez ze BTW jest oki

ok, dzięki wielkie za pomoc :)