bialko

[...] Fat= 121g=1,3g/kgmc T2: kcal: 3369 Bialko= 286g=3,1g/kgmc WW= 263g=2,9g/kgmc Fat= 133g=1,4g/kgmc ******************** Zmiany tez w MC +cale jajo na sniadanie (bylo bialko tylko) +wiecej owsianych przed treningiem +siemie lniane przed tr. 20g +carbs na treningu 20g naczczo: Izolat 35 Sniadanie: Jaja kurze całe 180 Płatki owsiane 70 [...]

WTOREK ******************** MC "Bilans na '0'= 2830kcal Średni wzrost mięśni, bez ryzyka przyrostu tłuszczu: ->2830*110%= 3120kcal" ww ~50% fat ~50% T1: kcal= 3148 Bialko= 280g=3,0g/kgmc WW= 239g=2,6g/kgmc Fat= 121g=1,3g/kgmc T2: kcal: 3369 Bialko= 286g=3,1g/kgmc WW= 263g=2,9g/kgmc Fat= 133g=1,4g/kgmc T2: kcal: 3557 [...]

Środa ******************** MC "Bilans na '0'= 2830kcal Średni wzrost mięśni, bez ryzyka przyrostu tłuszczu: ->2830*110%= 3120kcal" ww ~50% fat ~50% T1: kcal= 3148 Bialko= 280g=3,0g/kgmc WW= 239g=2,6g/kgmc Fat= 121g=1,3g/kgmc T2: kcal: 3369 Bialko= 286g=3,1g/kgmc WW= 263g=2,9g/kgmc Fat= 133g=1,4g/kgmc T3: kcal: 3557 [...]

Czwartek ******************** HC "Bilans na '0'= 2830kcal Średni wzrost mięśni, bez ryzyka przyrostu tłuszczu: ->2830*110%= 3120kcal" ww ~70% fat ~30% T1: kcal: 3133 Bialko= 280g=3,0g/kgmc WW= 339g=3,7g/kgmc Fat= 73g=0,8g/kgmc T2: kcal: 3373 Bialko= 282g=3,1g/kgmc WW= 367g=4,0g/kgmc Fat= 86g=0,9g/kgmc T3: kcal: 3570 [...]

Witam ostatnio mam zamiar zakupić kreatynę i białko i chciałbym się zapytać czy takie dawkowanie jest dobre jak nie proszę mnie poprawić: DT Kreatyna rano 30min przed posiłkiem 5g Białko bezpośrednio po posiłku(czy przed?)Chyba to nie ma wielkiego znaczenia. Kreatyna bezpośrednio po treningu 5g Białko 30min po zażyciu kreatyny + posiłek DNT [...]

http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg DNT - ogólnie nuda i odpoczynek przed jutrzejszym treningiem. http://s10.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexsexp.jpg /SFD/Images/2015/10/18/f7b389ebfe4749a7b9453ba350778523.jpg 1.Białko + ziemniaki pieczone (siostra ze szwagrem przyszła to zrobiła jak zawsze) 2.Sałatka z rukoli, papryki, mozzarelli z sosem z [...]

No widzisz. Głowa. Każdy ma.jakieś demony które siedzą głęboko. Nic nie zaokrąglaj na razie a liczyłem przez kilka dni normalne liczy ,ew ogranicz się do 3 cyfr po przecinku (joke) łucznictwo pełne liczby. Napiszę to co Wojtkowi. Olej 1 czy 2 gramy wegli lub fatu. Jak.masz np pieczywo 100g i jest niby 2g fatu.To dla Ciebie go nie ma. To samo [...]

Imo to nie żadna natura tylko ciężka praca Przemka przez lata, bo jak zaczynał prowadzić dzienniki to przecież wyglądał ch**owo, jak każdy %-) a formy sam zazdroszczę :-)) Jak ciężko idzie to nie myślałeś żeby jeść mniej białka, a właśnie więcej tłuszczy, które zazwyczaj łatwiej wchodzą? W takim wypadku może też węgle będzie łatwiej zmieścić. [...]

i jak to białko ?:D

Nie wiem, mój poziom załamania sięgnął już chyba szczytu, i nawet nie mam siły już nic rozkminiać... Ale białko się musi zgadzać %-) /SFD/2018/6/18/0bd34a45cc294bb89b44bf19f01b9351.jpg

Białka i tak dałem mniej, niecałe 2,5g/kg. Choć bardziej niż białko wpływ mają cukry proste, tłuszcze trans, no czyli ogólnie syfiaste jedzenie. I tego się wystrzegam, nie licząc Sopotu :-P Przedwczoraj zacząłem też wbijać TAD600, oryginalny Włoski i Rosyjski ( nazwa Riton, też pierwszy raz widziałem :-P ) i polecę 2 amp e2d. Wątroba swoją drogą, [...]

Białko nie wpływa negatywnie na wątrobę, to już dawno obalony mit

Aha, no i oficjalnie dzisiaj zaczynam "masę". Waga z rana 98kg, więc poszlo 1kg w górę, pewnie przez upały... Nie chcę dużo kg narzucać, jakbym dobił do 105kg przy podobnym bf byłoby super. Na start w dni push i pull będzie 500g ww, w dni nóg 600g, białko 270g i fat 50g stale. I co do powyższych ogłoszeń - oba nieaktualne :-D

Bułki z biedry liczę 50g ww / 100g. Koło tego przeważnie mają. Inne produkty węglowe już różnie, ryż, skrobia 80g ww, makaron, płatki jaglane 70g ww, granexy 55-60g ww. Białko tylko pełnowsrtościowe, roślinnego nie liczę ;-)

Nie lubię się wtrącać w takie rozmowy ale pozwolę sobie przytoczyć mój przykład. Mimo, że bez dwóch zdań mój stan nie jest tak poważny jak twój to są pewne podobieństwa. U mnie rok temu siadl układ pokarmowy. Doszczętnie. Trawienie niemal zatrzymane, stan zapalny od żołądka do jelita grubego, przerost bakterii w jelitach, dysbioza. Robiłem [...]

Kiedy jako jedyny na sali dbasz o to, żeby białko się zgadzało %-) Podwójna porcja ryby już standardowo, + od 2 sąsiadów %-) /SFD/2018/9/14/bcd821d7401e47958b628b0b9b109e4b.jpg

masakra jakaś...może tu zwykly Kowalscy nie zaglądają do nas bo powiedza ze to przez to co robimy ja juz syłyszałem ze te jelita to przez białko ;/

masakra jakaś...może tu zwykly Kowalscy nie zaglądają do nas bo powiedza ze to przez to co robimy ja juz syłyszałem ze te jelita to przez białko ;/ Taa mi w moczu wyszlo doslownie kapke bialka to doktorka mi powirdziala ze od bialka nerki nie daja rady i juz mam dziury z moim jedzeniem max bylo 2.9g/kg %-).

KLATA + BOK BARKU + BICEPS 1 1. Wyciskanie skos smith 6x6 95kg 2. Gironda dips 5x8 15kg 3. Wyciskanie hantli skos 5x10 26kg 4. Unoszenie bokiem z oparciem 8x8 12kg 5. Uginanie sztangą modlitewnik 8x8 27,5kg + interwał 6 min, + aero 10 min Trening ogólnie bardzo udany. I siłowo fajnie, i pompka dobra. Może za sprawą IGFa, no ale podobnie już [...]

Nie koniecznie, przeważnie jest białko mleczne jednak. Poza tym to i tak jest tylko 20g tego białka dziennie :-P