Witam, postanowiłem zupdate'ować swoją obecną dietę gdyż nie wyrabiam już z nią, chodzi o to że chyba za dużo jem Waże ok 100kg. Napisze nową , już zupdate'owaną, makroskładniki podaje na oko.(Dieta z uwzględnieniem saa czyli ok.3g białka/kgmc) 1. sniadanie godz.8-9 musli(płatki owsiane,rodzynki,siemię lniane,płatki kukurydziane,ziarno [...]
[...] mass xxl... Podsumowując - chce przybrać na masie, lecz chciałbym żeby brzuch wyglądał w miare dobrze. Co lepsze na mięśnie brzucha - a6w czy ABS2 i jaki dobrać suplement - bialko czy gainera..... To zdjęcie mojego brzucha http://img40.imageshack.us/img40/2536/zdjcie0037k.jpg Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 82 Wzrost: 190 Cel [...]
[...] 6-10g węglowodanów Natomiast w na tej stronie jest taka opcja: Co ma znaczyc te 26,4 w rownaniu ? "Weź swoją wagę i pomnóż przez 26,4 1 dni 1-6 sa spozywane same tluszcze i bialko ? o0 "Podsumowując w Dzień 1 wychodzi 215 gramów tłuszczu i 86 gramów białka." Co z weglami ? W ogole ich ma niebyc czy co? Wegle wystepuja dopiero w 7 dni : "70% [...]
Witam mam zaraz 15 lat. chodzę od 3 tygodni na siłownie, jestem mega chudy i chcę przytyć. Ważę 63 kg i mam 184 cm wzrostu. Proszę oto dieta. Proszę sprawdźcie i dajcie swoją opinię. Śniadanie 7.15 Omlet z 3 jaj + 100g płatkami owsianymi Banan Daje nam: 596 kcal 36g Białka 55,5g Węglowodanów 24,46g Tłuszczu Śniadanie 2 szkoła około 11.30 4 [...]
Witam Od jakiegos czasu probuje redukować tłuszczyk po krotkiej masie. Nie jestem pewien co do ilosci spożywanych kalorii, najgorsze jest to że nie wiem czy dorzucić kalorii czy je obciać, a waga stoi w miejscu. Jem okolo 3000 kcal. Mam 26 lat, 190 cm wzrostu i 88 kg wagi. Przejde moze do meritum, myśle że trudność polega na tym że robie dosc [...]
PROTEIN CRUNCH BAR Opis: Protein Crunch to wybornie lekkie i chrupiące czekoladowe batony o zaskakującym smaku. Bogate w białko serwatkowe, są idealnym rozwiązaniem na zaspokojenie pierwszego głodu. Chrupiąca kompozycja stworzona dzięki ziarnom i nasionom zapewni Ci świeże źródło energii na długi czas. Dzięki ich wyjątkowemu smakowi zaspokoisz [...]
Znalazłem w necie coś takiego może się przyda: Kreatyna - bezpieczny środek, który śmiało może konkurować ze sterydami anabolicznymi. Dzięki kreatynie komórka mięśniowa uzyskuję energię do pracy z rozbicia molekuł ATP (kwas adenozynotrifosforanowy) do ADP. Odtwarzane zostają molekuły ATP zapewniające odpowiednią ilość energii wykorzystywanej w [...]
Wiele czyta się opinii o produktach light, fit, odtłuszczonych itp., że nie są najlepszym rozwiązaniem czy też zamiennikiem swoich "normalnych" odpowiedników. Często głównym zarzutem jest ograniczenie lub całkowite wyeliminowanie tłuszczu poprzez dodanie jeszcze większej ilości cukru. Jednak jak często przeglądam różne etykiety to dość rzadko [...]
[...] dni cwicze w domu 2 razy dziennie (rano/wieczor) robiac pompki (3x20) i brzuszki (3x30) dokladajac co tydzien po 2 powtorzenia. Po treningu na silowni zarzywam koktajl bialko+weglowodany (activlab) i l-100% Base Glutamine (VitalMax). I totaj pojawiaja sie pytania: -czy w dni treningu poza silownia rowniez zazywac suplementy? -czy [...]
Cześć.Ostatnio zrobiłem w piwnicy swoją własną siłownię,jednak brakuje mi w niej sztangi,a obecnie nie mam możliwości jej kupna. Mam 2 pary sztangielek : 2x3kg i 2x8kg i chcę wykonywać plan Full Body Workout ze sztangielkami i wykonuje następujący plan treningowy 3 razy w tygodniu (poniedziałek/środa/piątek) : Nogi: Przysiady ze sztangielkami-3 [...]
Witam. Mam problem z nabraniem masy tak więc postanawiłem ułożyć zbilansowana diete. Dodam że oprócz 3 treningow tygodniowo na silowni mam 3 treningi koszykówki. Tak więc z tego co wyliczyłem moje zapotrzebowanie wynosi mniej więcej 3600 kcal. Starałem sie rozłożyć składniki węgle - 50% białko - 30% oraz tłuszcze - 20%. 1 posiłek: Płatki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Moim celem na dzisiaj jest zrzucenie zbędnego tłuszczu na brzuchu, którego chce wywalić raczej na stałe ;) i później zrobienie przysłowiowego ,,kaloryfera" Potrzebuje teraz nowej diety, która miałaby na celu wyeliminowaniu tłuszczu z mojego organizmu. Poniżej współczynnik i dieta. Dodam, że mam do dyspozycji białko activlaba . Jutro [...]
Ułożyłem sobie dietę, ale chyba coś się pomyliłem w niej, mimo to daję do oceny. Moja waga: 65 kg Mój wzrost: 173 cm Zapotrzebowanie energetyczne: 2933 kcal Zapotrzebowanie na białko: 130 g Zapotrzebowanie na węglowodany: 400 g Zapotrzebowanie na tłuszcze: 97 g Ilość kcal: 2993 kcal - 2745 Białko da mi: 520 kcal Tłuszcze dadzą mi: 873 kcal [...]
[...] najciekawsze i przetestowane. Zalaczam takze swoje propozycje moze komus przypadna do gustu :) 1. Shock Therapy Kre-alkalyn TZ3 lub N1T Animal Pak + Dodatki typu bialko,gainer,glutamina 2. Storm Animal M Stak-21 pak Animal Stak2-21 pak Animal Pak + Dodatki typu bialko,gainer,glutamina 3. Storm Shock Therapy GH Stak lub Test [...]
Witam. Mam pytanko czy to mozliwe. Odzywialem sie caly czas w diete uboga bardzo w białko dokładnie produkty ubogie w białko. Zakupilem ostrowie i jem ja i powiem wam ze odeszły mi lęki które miałem, w nocy moge normalnie spac tzn niie pudze sie itp a jak sie budze to wyspany. Czy to mozliwe zeby białko az tak pomoglo??? Wszystko sie zmienilo od [...]
[...] miesiąca, ma 173 cm wzrostu, waży ok. 57kg, na klate ciśnie spokojnie 50 kg. Od kiedy zaczął ćwiczyć brał serwatke, białko i gainery. Teraz chciałby wybrać coś z tego: 1. bialko + aakg 2. creatine magna power + białko(białko wszędzie) 3.creatine strong matrix 7 4.xpand energizer albo cell pump, ale nie wie na co się zdecydować i prosi o pomoc, [...]
Witam. prosze ocenić moją dietę. Wzrost : 189 Waga: 78,5 Wiek: 16(i pół) Staż : 5 miesięcy siłowni Cel: maaaaaasa !! Dieta : I POSIŁEK: Płatki (owsianka / płatki "górskie") zalane wodą. Teraz już tylko wodą, wcześniej dopuszczalne było mleko. Ewentualnie - w zależności od samopoczucia dodać trochę owoców, 5 jajek. II POSIŁEK: 100g tłustej ryby [...]
Witam przez okres 8 miesiecy robilem mase i teraz przyszedl czas na rzeźbę Prosze was o mala pomoc . Wymiary Wiek 19 lat Waga 88 kg Wzrost 174 Biceps 42cm Klata 119cm Barki 140 cm Udo 68cm łydka 42 No i brzuch 90cm PLAN NIE WIEM CZY DOBRY JEZELI NIE PROSZE O SPROSTOWANIE Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi(hantli) na skosie 4x15 [...]
WASZE PROPOZYCJE ZESTAWOW TESTOWYCH OD FITNESS AUTHORITY
