bialko

Witam Planuje swój II cykl w zyciu...ostatni był dwa lata temu. Moim celem jest nie o tyle zdobycie pare kilogramów masy a szczegolnie siły. Dane: staż-5 lat wiek-21 wymiary-waga 100kg,wzrost 187cm,bic42,klata118,udo61, bf nie wiem ok.22 Na zakup suplementów mogę wydac jeszcze 500zł max poniewaz mam juz w chwili obecnej aminy-Universal Amino [...]

Witam, Jest to moja pierwsza dieta, na siłowni od 4 miesięcy, aktualnie 79kg, cel to przybranie masy mięśniowej 2-3kg. Chciałbym, abyście sprawdzili czy ma sens dieta, którą ułożym. Ewentualne korekty co wyrzucić, a co dodać, aby zmniejszyć ilośc ww, a zwiększyć białko. Zakupiłem niedawno ostrowie WPC80, zastanawiam się gdzie ją władować, czy [...]

Co sądzicie o takim składzie bułki i chleba na redukcji? Jesc? Bułka: Składniki: mąka żytnia (29%), woda, mąka pszenna, naturalny zakwas żytni (mąka żytnia (13%), woda), drożdże, sól, gluten pszenny, mąka żytnia słodowa, mąka jęczmienna słodowa. Chleb: Składniki: woda, białko pszenne, mąka sojowa, siemię lniane brązowe, śruta sojowa, nasiona [...]

Witam, trenuje na siłowni regularnie od października, wcześniej nie było to systematycznie. Mój wzrost wynosi 194,5cm, a waga 86kg. Przyrost mięśni jest zadowalający, lecz chciałbym zrobić trochę masy mięśniowej. Staram jeść dużo węglowodanów, odżywiam się zdrowo. Od dzisiaj stosuje gainera, wcześniej białko, przed treningiem cytruline i [...]

Witam.Mam prośbę o napisanie/znalezienie planu ,ponieważ szukałem na forum i żaden mi nie odpowiada. Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 62 Wzrost : 176 Cel treningowy : sucha masa mięśniowa Staż treningowy na słowni : nic Uprawiane inne sporty : bieganie, rower, piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Znalazłam taką szynkę z piersi indyka (masa 100g) - produkt bezglutenowy, z połączonych kawałków mięsa, parzony, plasterkowany, pakowany w atmosferze ochronnej.: Skład: mięso z piersi indyka (100g mięsa użyto do przygotowania 100g produktu), sól, stabilizator - trifosforany, glukoza, aromaty, ekstrakty przypraw, przeciwutleniacz - askorbinian [...]

[...] temat dosc prosty,ale nie do konca.Jka ustawic sobie suplementacje takimi srodkami jak L glutamina Amino Anabol PQ Super Amino 2000 Kreatyna z D ribosa? Do tego bialko i wegle,ale to juz nie problem. Chodzi mi o to, jak te specyfiki zastosowac po treningu i w dni beztreningowe,w jakiej kolejnosci je wciagac i z jaka przerwa pomiedzy [...]

Mam kilka pytanek i myśle że ktoś odpowie,będe bardzo wdzięczny. -Mam 15 lat i myśle żeby brać gainera lub jakieś białko czy dobrze ? -Chce ćwiczyć co 2 dni prawidłowo ? -I brać gainera troszke godzine przed treningiem i pózniej po treningu dobrze? -A w dni między treningami też brać gainera? Chodzi mi o to żeby nabrać masy ale niechce być gruby [...]

1.WIEK: 18 2.WAGA: 100 3.WZROST: 194 4.WYMIARY: BICEPS: 38 KLATA: 110 UDO: 54 TALIA: 98 5.STAZ NA SILOWNI: 3 lata 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8.TRENING: 3 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: rzezba 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: - 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): - [...]

Witam. Chce zakupić suplementy , które pomoga mi sie troche podrzeźbić i przy tym zżucić kilka kg. Trening robie na rzeźbe no i do tego kręce aeroby. Dieta oczywiście jest i staram sie jej trzymać. Myślałem nad takim zestawem : -jabłczan kreatyny - trec cm3 - bcaa- hi tec bcaa tst -białko do braków w diecie - peak delicious whey protein Czy [...]

[...] pytanie z innej beczki, koledzy na galeri zdjec "wygwizdali" mnie..Co moge zrobic by nabrac masy a pozniej dobrze ją sporzytkowac w mase miesniową..?? (Mam 14 lat, jestem w tyc tematach laikiem...Moze jakies bialko zwierzece lub cos co niebedzie pozniej mialo efektow ubocznych, ze jakprzestene cwiczyc to zebym nie mial sflaczalych miesni...??)

Witam, 20 lat 180cm 62kg Trenowałem 2 miesiące na masę przytyłem 10kg a po miesiącu odpoczynku wszystko spadło -10kg. Brałem białko kreatyne,carbo. Plan treningowy: Poniedziałek:(Klatka Grzbiet Triceps) Wyciskanie sztangi na skosie ŁAWKA 10S 8P Wyciskanie sztangi łamanej na modlitewniku ŁAWKA 10S 8P mięśnie grzbietu ramion ATLAS 8S 8P mięśnie [...]

Proszę o pomoc w ułożeniu diety Dieta: Zakładam że moje zapotrzebowanie na chwilę obecną to 3400kcal Białko na razie 2,3g/kg = 184g = 736kcal Tłuszcze 30% = 113g = 1020kcal Węgle reszta = 411g = 1644kcal Pytanie Teraz mam pytanko odnośnie aerobów, jak one się mają do całokształtu. Załóżmy że mam się trzymać 3300kcal. Więc po odjęciu spalonych [...]

Witam. zakupiłem weglowodany GL.I-32 isomaltulose. Moje pytanie brzmi Jak to brać i kiedy gdyż nie chce brać ich 3 raz dziennie dokupiłem Je w połowie cyklu gdyż brakowaloymi do pełnego zestawu tylko węglowodanów a po roku rozmowie z kolegą dowiedziałem się że są tą wegle Dobre przy redukcji tkanki tłuszczowej a dobre przy budowie mięśni. [...]

Witam od dluzszego czasu jestem w okresie budowania masy miesniowej.Jednak zauwazylem straszna retencje wody ,mysle ze to od weglowodanow ale nie jestem na 100% pewien.W diecie nie mam ich zbyt duzo poniewaz uwazam ze od nich zbytnio tyje w tluszcz ...Jestem Ektomorfikem ,aktualna waga waha sie w przedziale 72-75 (woda).Jak mam robic mase skoro [...]

Wiadomo oczywiście że przed snem białko + tłuszcze. Czy jest jakaś znaczna różnica jeśli spożyję przed snem omlet/jajecznicę z olejem z pestek winogron(dodanym na już gotowe jajka), a nie twaróg z oliwą z oliwek? Wiem, że oliwa z oliwek to jednonasycone kwasy a ten z pestek to głownie wielonasycone, ale tak się składa, że jednonasyconych mam [...]

Otóż moja dieta wygląda następująco: Białko - 2,5g Węgle - 1,2g Tłuszcz - 1,1g Ważę 100kg, jest sporo fatu bo mnie podlało. Węgle mam w śniadaniu, i przed i po trenie w ok ~30-35g Zastanawiam się nad podbiciem białka do 3g, zmniejszeniem węgli ucinając te z śniadania i ewentualnie gdy będzie brakowa siły to lekkie ładowania co tydzień. Czy ma to [...]

Cześć Nie brałem kreatyny od ponad pół roku. W tym czasie też nie trenowałem z powodu kontuzji. Teraz ćwiczę od miesiąca i chcę zacząć brać kreatynę. Ostatnio brałem Mass Cycle Fizogen i Myo AfterShock. Teraz mam takie suplementy: - Olimp Monohydrat Mega Caps, - Cell Pump - BCAA - Glutamina - Olimp VitaMin Multiple sport plus - Omega 3 - Żeń - [...]

1. Posiłek: Śniadanie 6:00 100g makaronu 300ml mleka 2% + 50g GAINERA 3 jajka gotowane 100ml soku z marchwi duży banan 2. Posiłek: W robocie 10:00 100g szynki z piersi z kurczaka 140g pieczywa razowego 30g sera żółtego 10g masła 3. Posiłek: Po robocie 14:30 100g ryżu brązowego 125g puszka tuńczyka 10ml oliwy z oliwek wafle ryżowe 5 szt 4. [...]

Cześć. Mam 21 lat, 175 cm wzrostu i ważę 85kg. Wymiary: 106cm klatka, 36cm biceps, 64cm udo, 104cm brzuch, 98cm talia. Na siłownię chodzę od 3 lat z przerwami (łącznie ok. 2 lat), obecnie jestem po 3 miesiącach przerwy. Interesuje mnie redukcja masy tłuszczowej i dalsza rozbudowa mięśni. Dawniej brałem białko i kreatynę. Nigdy nie stosowałem [...]