bialko

no niestety przy dietach 'low carb' zbyt mała podaż białka się nie sprawdza należałoby iść w druga stronę kiedy ta zdrowa norma oscyluje w granicach 2,3g to - martwiąc się o nasze mięśnie,bo chyba one u nas grają rolę pierwszoplanową - należałoby podbić białko a nie zmniejszyć ŻO - jak i wiele innych diet - nie została stworzona dla bodybuilderów

Już jestem. Czas na najciekawsze. ============================================================================================== WYPIS Z TRENINGU: Uda: 1. Przysiady PEŁNE - 15x42kg, 12x47kg, 10x52kg, 8x57kg, 8x62kg 2. Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4x10 - 17-22kg 3. Martwy ciąg na prostych nogach - 10x40kg, 10x50kg, 10x55kg, 10x60kg [...]

to taka prawda jak to ze kury sie wczoraj bodly Zobacz jest w organizmie 2 zeczy ,ktore na to nie pozwalaja: 1.Bialko(nie pamietam nazwy ) ,ktore powoduje odkladanie tluszczu w organizmie bez udzialu insuliny 2.Neoglukogeneza ,okolo 58% bialek i tluszcz(w ilosciach zaleznych od pewnych czynikow) na drodze neoglukogenezy przeksztalacane sa w [...]

[...] pisze qazar. Ja tez na diecie Sonbatego przytylem mimo skrajnego obciazenia treningowego. Moze sama dieta Kwasniewskiego daje jakies rezultaty, nie wiem bo jej w czystej formie nie testowalem, natomiast jesli zwiekszysz bialko do 2g/kg i bedziesz stosowal reszte wskazowek Sonbatego to raczej efekt bedzie odwrotny do tego ktory chciales osiagnac.

"Po treningu należy spożyć posiłek białko+ tłuszcz; 0 węgli;" dlaczego bez wegli

kiedy się spożwa węgle w dicie tłuszczowej skoro po treningu samo białko i tłuszcz??

[...] z salatkami warzywnymi jak i dodawac do sera bialego chudego. aby pokaz ci ze mozna jesc tylko zdrowe tluszcze walne moj jadlospis Bialko przed cardio Sniadanie: ser bialy chudy+otreby pszene+olej lniany Sniadanie2: makrela grilowana+orzechy Obiad:piers parowana+oliwa zoliwek+warzywa nisko ww Kolacjia:jajka na twardo Na noc:Odzywka bialkowa

super ! ide szamać białko

A wlasnie dzisiaj sie zastanowilem nad swoja dieta, i doszedlem do wniosku ze te 2g / 1 kg masy ciala (bialko) to jest dla beztluszczowej masy ciala nie ?:D

I powiedz mi qazar czy zostawilbys cos z wegli po treningu np. 150g ziemniakow czy tak jak crash wszamal je wszystkie przed treningem a pozniej tluszcz-bialko.

Nad kreatyna sie zastanawiam ale podobno przy posilkach tluszczowych zle sie wchlania i trzeba spozyc wegle-bialko-kreatyna tak slyszlem ale niejstem specjalista wiec moze sie myle.

Mam to samo dlatego tylko carbo i bialko

No ja od środy ruszam---- narazie ustaliłem sobie diete ani na mase ani na rzeźbe poprost wprowadzenie czyli 2 tygodnie tylko tłuszcze! A wygląda to tak : białko - 2,2g 22,0% 143 tłuszcz - 3,3g 74,0% 29 węgle - 0,45g 4,0% 215 Kcal - 2620 Policzyłem cobie zapotrzebowanie kaloryczne i wyszło mi tak 65kg x 24=1560 i to razy [...]

Ok! zrobiłem tak : białko 2g 23,0% 130 tłuszcz 2,7g 72,0% 29 węgle 0,45g 5,0% 176 Kcal 2217 chyba tak może zostać nie !!! PS: mam pytanie o masło roślinne - czy jest lepsze od normalnego czy zwykłe śmietankowe jest lepsze (chociaż i tak zamierzam bazować głównie na oliwie z oliwek ale tak dla urozmaicenia diety )

a co myślicie o serkach wiejskich ???? nadają sie, ile mają węgli bo na opakowaniu widze tłuszcze:5g i białko:12g jakieś substancje mineralne

a ile węgli może mieć serek wiejski z Krasnegostawu, na opakowaniu jest, dla 100g serka wiejskiego: białko - 12g tłuszcz - 5g subst. mineralne - 0,5g sól kuchnna - <0,5g wart. energetyczna - 507 kJ(121kcal) ziarnisty serek z dodatkiem pasteryzowanej śmietanki, nie zawiera środków konserwujących

bialko 2,2g ,wegle okolo 0,3g a tluszcz tyle ile ci wychodzi za potrzebowania,tam masz wszystko opisane po koeji

Zdecydowałęm się na NHE zastanawia mnie tylko jedna sprawa. Otóż pisze że po treningu tylko białko i tłuszcz rzadnych węgli. Więc chudy biały ser też odpada bo ma 3gr ww w 100 gr? Nie może byc nawet kilku gram ww? Jeśli nie to czy np. 5 jajek na twardo będzie dobre?

siema mam do was ogromnie wielka prośbę właściwie do Quazara... jestem laikiem w sprawach diet i nie wiem o co chodzi ... czy mógłbys mi napisac ile czego musze przyjmowac waże 67.5 kg , mam 177m wzrostu i 15 lat.. jak pisze nic nie wiem o dietach arta o ckd czytałem ale niec nie kapuje.. poprostu chciałbym żebyście napisali mi jadłośpis [...]

ok czas na moja dietke waga ok 110kg ---7dzień Białko ok 270-290gr Tłuszcz ok 240-260 nom i te wegle..hmm ok 30 1 jajecznica 5jajek + szczypta wazywek ala pietruszka/por+2plaskie łyzeczki otręb +łyzka oliwy z pestek winogron 2 250gr twarogu chudego +2jajka +3łyzki olivy z oliwek+ 2łyzeczki otręb 3 ok 200gr miesa piersi/lub wołowina + 50gr sera [...]