[...] , na 2 miesiące i minal miesiąc a efekty slabe, mimo ze ostro trenuje , , mam 45lat , 180cm, 130 kg-dużo tłuszczu mam bo miałem 10 lat przerwy, trenuje 5 razy w tyg splitem,po ok 2 h plus cardio spacer 20min dziennie, dieta to glownie bialko i tluszcze, oki 600gram bialka glownie z odzywek i 100gram tłuszczu glownie roślinne i ok 100gram ww
Witam. Chciałbym sprzedać odżywkę NOZ - Wzięta tylko 1 łyżeczka , Białko Matrix - smak truskawkowy ok 1,5kg , 2 Puszki Napoju Iso Plus - 1 cała z drugiej 3 łyżeczki wzięte . Oprócz tego sprzedam Shaker Dominatora : http://********/shakii , 1/2 opakowania witamin - Daily Vits , Jedno całe opakowanie Zma ActivLabs 90 caps Oraz Drążek Rozporowy 120 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://fotofotki.pl/pliki_img/i73l5a0ojtcihnfvxly.png Białko 2,3g/kg, tłuszcze 1.5g/kg, węgle 3g/kg z warzywami 3.2g/kg Tutaj cos zmienić czy na początek może być? Kalorycznosc podbic/zmniejszyc czy jest ok? http://fotofotki.pl/pliki_img/oaer1fpobfzda5mc2x7d.png T – trening Mawashiego, co 2 tygodnie dodaje jeden obwód A - areoby Jakies poprawki w [...]
witam sprawdziłem w kalkulatorze swoje zapotrzebowanie- dieta na mase ( opcja dla ektomorfika 70kg) i wyszło mi tak : Współczynnik BMR: 1707 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 3174 kcal Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 106 g Dzienne zapotrzebowanie na białko: 199 g Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 358 g niby wszystko ok tylko, że [...]
[...] wiec nie wiem jakie sa tu zwyczaje.Mam problem chcial bym bardzo przytyc ale tylko w miesniach. ukladam sobie diete ale nie mam o tym zielonego pojecia chce sporzywac samo bialko zwierzece ale nie wiem czy to dobrze waze 71 kg przy cwicze juz prawie 1,5 roku.Przez okres wakacyjny schudlem 5kg ale to dobrze bo spadla mi tkanka tluszczowa z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam pytanie odnośnie dobrania diety. Ważę 65.4 kg, 180cm wzrostu i mam 16 lat. Celem diety jest uwidocznienie mięśni brzucha (najlepiej do wakacji 2014). Teraz nasuwa się pytanie, jeżeli będę się odchudzał nie stanę się chodzącym patykiem ? To wyniki z kalkulatora zapotrzebowania: Współczynnik BMR 1761.09 Aby utrzymać wagę Kalorie 3037.88 [...]
Jak powinna wygladac dieta? Czy osobno brac sie za chudniecie a osobno za miesnie? (odnosnie diety) Wiem, że moja obecna dieta nie jest najlpsza, ale co mogę osiągnać, jedzać dużo białka, średnią ilość węglowodanów i minimalną ilość tłuszczy. Białka jem od 50 do 110 g dziennie ze wzgledow finansowych. Czy jesli mam w diecie duzy ubytek kalorii, [...]
Od 10 lutego jestem na pierwszym cyklu kreatynowym. Jednak jak na złość rozchorowałem się po tygodniu - wysoka gorączka, kaszel itp. Jutro wybieram do lekarza. Z tego co czuje to bede miał z głowy siłownie przynajmniej do poniedziałku. Teraz pytanie co robic? Ograniczyc przyjmowanie kreatyny? Zrobic przerwę na te pare dni? Czy brac tak jak bralem? [...]
witam prosze o opinie która z tych opcji lepsza dla uzupełnienia diety białkowej: 1) połączenie Sojavitu 2,25 kg Olimpa za 76 zł plus Egg Megabol 2kg 131 zł sie równa 4,25 kg za 207 zł 2) SP 80 Olimpa 3,75 kg - 192 zł. Róznica 15 zł a biała 0,5 kg więcej Prosze nie pisać, że takie czy siakie białko lepsze - wiem, że są lepsze oraz, że Egg to blee [...]
Witam. Proszę o ocenę mojej diety na masę. I podanie wskazówek lub poprawienie mojej diety jeżeli coś będzie nie tak. Dodam też że jem dużo owoców w ciągu dnia których nie wpisałem do kalkulatora. Zapotrzebowanie : Kalorie 2830.4 Węglowodany 55% 1556.72kcal = 389.18gram Białko 15%% 424.56kcal = 106.14gram Tluszcz 30% 849.12kcal = 94.35gram Ćwiczę [...]
No to tak.Zakupiłem sobie kretke vitala(300g),glute (200g) carbo olimpu(1kg,jak zabraknie to dokupie) i hi tec protein 80(2,5kg) Oto moje dawkowanie: Kreta 2 razy dziennie po 5 gram rano na czczo i po trenningu razem z carbo po 30 g.Zas w dni nietrenningowe rano na czczo 5 g tesh z carbo 30g. Białko zas bede dawkował 2 razy dziennie po 30 g.Raz w [...]
Ćwiczę już 10 miesięcy. Na początku ważyłem 110 kilo i 183 cm wzrostu i postanowiłem iść na siłownie wziąłem HMB po 3 miesiącach ćwiczeń. Teraz ważę 83 kilo mam 184 wzrostu. Mam zamiar coś wziąć zastanawiałem sie nad Nitrobolon II 700g. Ale ostatnio gadałem z kolesiem który ćwiczy już dłuższy czas i powiedział mi, ze lepiej zrobić sobie dietę [...]
Witam Zamierzam zaczac odchudzanie zakupilam zestaw TRI LEAN SYSTEM: HYPERDRIVE 3.0 ZERO STIM LEAN DREAMS T-X Dotego 5 opakowan herbalife oraz bialko jako dodatek do herbalife. Czy takie polaczenie bedzie dobre. Jak stosowac hyperdrive zamierzam brac dwie tabletki dziennie przez okres 13 tyg( w jakich porach ???) ZS przez okres 4 tyg ( w jakich [...]
Witam z góry nie wiem czy dobry dział i w ogóle mam pytanie obecnie jestem na cyklu na kreatynie i korzystam z diety jutro zamierzam zakupić białko szukam w całym internecie odpowiedzi na moje pytanie ale jest tego pełno a odpowiedzi sprecyzowanej nie mogę uzyskać :/ więc tak biorę 5 g krety rano na czczo i 5g po treningu od razu po 30min [...]
W każdym posiłku jest też około 100g warzyw. Jak możecie to zwróćcie uwagę na to czy tłuszczy za dużo nie wrzuciłem, białko wliczam tylko pochodzenia zwierzęcego /SFD/2018/9/8/049476e5d7dd449cbb753576e6d1102e.jpg
Cwicze okolo roku na silowni i w koncu postanowilem zabrac sie za diete a wiec prosze o sprawdzenie Wzrost 187 cm Waga 88 kg Staz 1 rok Cel: masa Sniadanie: Chleb zytni razowy 50g Jaja kurze cale 180g Margaryna Flora 10g Oliwa z oliwek 10g Przed treningiem: Banan 150g Migdaly 40g Po treningu: Bialko impact whey isolate 30g Migdaly 40g Obiad: Ryz [...]
Witam nie jestem pewien a więc tak mam troche tłuszczyku na swoim ciele. Chce sie go pozbyć. Ale nie chce stracić siły poprzez branie fat burnerów . Jednakże zakupiłem stack force i HMB oraz białko. Myśle co jeszcze do tego dobrać aby spalać sam tłuszcz i żeby siła przybywała ćwiczyłem wcześniej już ale przestałem bo nie miałem miejsca i kasy na [...]
witam mam pytanko jak brac moje odżyweczki to jest mam białko wpc80,kratyne i dextoze.Na siłownie chdzę 3* w tygodniu raczej pod wieczór oraz 3*tygodniowo chodze na treningi sztuk walki 9trning cięzki 3h)dodam że staram się cwiczyć na silce wtedy kiedy nie chodze na sw.Chodzi mi co kiedy,ile i z czym brać i ewentualnie czy cos jeszcze dokupić, [...]
siemka nie zaglądałem tu trzy lata ale postanowiłem wrócic na sfd i stad moje pytanie.moja żona strasznie chce się odchudzać,zastosowała głodówke która według mnie wyniszcza jej organizm jest zmęczona senna chodzi spać o 19.00,nie ma sił i chęci na nic.troche tu przejrzałem postów i myśle że powinna zastosowac diętę ,bogatą w białko i weglowodany [...]
