bialko

Witam. W przyszłym tygod. planuję pierwszy cykl. Mimo dziesiątek przeczytanych artów ciągle wacham się od czego i w jakiej ilości zacząć. Cel , to oczywiście masa. Nie chciałbym się zalać tylko zrobić dobrej jakości kilka kg. mięcha. Póki , co chcę połączyć 2 środki. Teścia prop. 1-8 100mg/e2d + ? Wacham się nad metką (razak) 1-4 15mg/ed a winkiem [...]

witam wszystkich. ankieta: 1. WIEK: 27 2. WAGA: 108 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 47 -klatka: ok 130 -udo: 68 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: zmiennie -tłuszcz: obecnie 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: raz przez 2 lata non stop on, potem pare kilkunastotyg cykli, ale raczej wole dluzsze bombki, [...]

Witam ,jak do tej pory ćwiczyłem tradycyjnym fbw oraz split od niedawna zacząłem trenować mma i chciałem dopasować trening pod walki. Wzorowałem się na temacie Knife i ułożyłem plan składający się z podstawowych ćwiczeń oraz dynamicznych. Plan treningowy 3 dniowy na zmiane z mma. Pon-Siłka Wt-MMA Śr-Siłka Czw-MMA PT-Siłka SB-MMA Niedziela-wolna [...]

Witam! Pragne przedsatwić wam diete jaką ułożyłem dla siebie. Cel to masa. Mam 183 cm, 68 kg. Może wydawać się monotonna i nie smaczna ale umiem z tego zrobic coś dobrego:). 1.Jaja kurze całe 150g Chleb zwykły 50g Kiełbasa zwyczajna 50g OLIMP Vita-Min Plus 30 kaps. b:27, t:21, ww:27 402kcal 2.Chleb zwykły 75g Ser [...]

[...] nie ma problemu dostarczania organizmowi skladnikow odzywczych. Po wielogodzinnym snie, zasoby bialka i glikogenu w organizmie sa wyczerpane, czyli powstaje ujemny bilans bialkowy. Co mozna zrobic aby uchonic sie przed utrata aminokwasow?:P Jesli organizm jest w stanie wyglodzenia tak jak po nocnym snie, to aby pobudzic synteze bialkowa, [...]

1.WIEK:20 2.WAGA:85 3.WZROST:182 4.WYMIARY: BICEPS:39 (systematycznie tylko ramię mierze...) KLATA: UDO: TALIA: ~83 5.STAZ NA SILOWNI: 3,5roku 6.DIETA (wg tabel VITALMAXA w których sobie dobieram diete ) BIALKO:3,2 WEGLOWDANY:3,6 TLUSZCZ:1,9 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1cykl na prolongatum (beznadzieja, zapomnialem juz o tym błędzie [...]

1. WIEK: 25 lat 2. WAGA: 95kg 3. WZROST: 180cm + 4. WYMIARY: -biceps: 45cm + -klatka: 120cm -udo: 61cm -talia: 92-93cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: pare lat 6. DIETA: rozna,zalezy od celu -białko: 2,5-3g -węglowodany: 3-5g -tłuszcz: 1g + 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ostatni prop+wins pare miesiecy temu.. 8. TRENING: rozny zalezy od celu 9. [...]

Witam Ułozyłem sobie plan na Masę FBW chce abyscie ocenili i poprawili jesli tego wymaga chce troche przytyc bo jestem za chudy zdecydowanie,trenuję piłkę nożną a teraz o mnie ;] wiek:15 wzrost:170 waga:50 Sport:Piłka Nożna Sprzęt:Hantle,Drążek Cel:Masa+7kg wiem ze bedzie trudno,Siła Dieta:Bilans Kaloryczny na + Suplementacja:Białko [...]

Cześć jestem nowy na forum zaczynam redukcje na IF post około 16 - 17 godzin Wiek 25 Wzrost 181 BF ok 22-23% Cel: Redukcja do końca roku około 5 kilo tłuszczu,a później zobaczymy Wypadłem z formy przez ostatni rok i kontuzję kostki. Bieżący trening: Piątek: Nogi Przysiad - 5x15-10 Wykroki - 4x12 Wznosy na palcach 5x50 Prostowanie na maszynie - [...]

[...] bialka chyba ze takie pseudo z mleczarni(10-20% bialka) , ale znalazlem tanio izolat bialka sojowego i ciekawy jestem czy w tej cenie to walek czy prawda. Z tego co wiem bialko sojowe jest wzglednie tanie. Czekam na wasze opinie. Znalazlem takie cos co o tym sadzicie o to link do tego: http://www.allegro.pl/show_item.php?item=10707565 Jeszcze [...]

Witam, od tygodnia rozpoczęłam swoją przygodę z siłownią. Ćwiczę trzy razy w tygodniu w systemie fbw pod okiem trenera. Obliczyłam sobie zapotrzebowanie kaloryczne na redukcji w wysokości 2300 kcal. W proporcjach : białko- 162 g, tłuszcze- 81 g, węglowodany- 230 g. Moja aktywność to praca w systemie trzyzmianowym z niewielka aktywnością [...]

Plan na masę! O mnie: tydzień 1 niedz- A wt- B czw- C tydzień 2 niedz- A wt- B czw- C A- Klatka piersiowa + triceps * 3s- ławka prosta 10/8/8/ * 3s-skośna 8/8/6 * 3s-rozpiętki 8/8/6 * 2s- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 8/6 * 2s - brzuszki 20/20 Nie wiem co dołożyć ;/ B- plecy+biceps-brzuch * 3s-brzuszki 20/15/15 * 3s- podciąganie [...]

O mnie: Wzrost: 170 cm Waga: 80,6 kg Pępek: 92 cm Biodra: 104,5 cm Cel: redukcja od 28.09.15 do 22.11.15 (8 tygodni) Dieta: Zapotrzebowanie: BMR: 66+(13,7x81,1 kg)+(5x170 cm)-(6,8*27 lat)=66+1111,07+850-183,6=1873,47 kcal BMR*wskaźnik aktywności: 1873,47*1,3=2435,511 kcal Redukcja: 2435,511-10%=2435,511-243,5511=2191,9599~2192 kcal Rozkład [...]

Witam! Podaje plan push-pull + nogi do oceny. Miałem ćwiczyć tym planem w ostatnim cyklu, ale jednak zdecydowałem się na 'normalnego' splita. Chciałbym się upewnić, że plan jest dobry i poprawić go(jeżeli wymaga jakiejś korekty). WTOREK: nogi 1. Przysiady ze sztangą na barkach 5s 2. Przysiady wykroczne 4s 3. Uginanie nóg leżąc 4s 4. Wspięcia na [...]

[...] Wzrost: 183 Cel treningowy: Sucha masa Staż treningowy na słowni: prawie 7 miesiecy Uprawiane inne sporty: -------- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full sprzet Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: bylo bialko serwatkowe obecnie nic,jak bedzie potrzeba moge cos kupic

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); Niski %BF 2) wiek 17 3) waga/wzrost 175/68-69kg 4) staż treningowy Pół roku siłowni, teraz Rugby od 2 Miesięcy 5) cel cyklu MASA 6) stosowane już wcześniej suplementy Kreatyna, Gainer, Białko 7) stosowane wcześniej spalacze Brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od Gainer do [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 84 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4/5 lat 6. DIETA: -białko: 250 -węglowodany: 400-450 -tłuszcz: 100-130 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: trwa pierwszy 8 mies test w dawkach 350-600mg.tydz. 2x okresowo metka, mk677 przez miesiac 8. TRENING: pod wyciskanie 9. [...]

[...] 177 cm i waze okolo 85 kg moim celem jest pozbycie sie tluszczu :) cwicze 4 razy w tygodniu kb i zaczne 3 razy silownie od jutra obliczylem zapotrzebowanie na kcal i je zmniejszylem troche aby byla to dieta redukcyjna wyszlo mi 2000 kcal bialko 200 g tluszcz 80 g weglowodany 120 g czy jest to dobrze obliczone ? moge zaczac ukladac jadlospis ??

[...] , jakie cwiczenia moge robic na brzuch ?? Moj staz - okolo 6 miesiecy, a w tym wprowadzenie i pare treningiow na mase ( nie przemyslanych ;/) Wiek - 16 lat Waga - 72 kg Wzrost - 180 cm diety jako takiejnie stosuje, lecz staram sie jesc duzo posilkow dziennie bogatych w bialko i weglowodany Prosze o rady i korekty planu ... ;] z gory dzieki

[...] Obecnie pracuje 13 godzin dziennie w tygodniu (od 5 rano do 18), w sobote od 7 do 15 i w co druga niedziele od 8 do 13. Ale mimo to nigdy nie opuszczam swoich treningow. Zarabiam tylko 800 zl/miesiac, ale stac mnie teraz na suplementy. Zaczynam brac kreatyne Treca, carbo Hi-Teca i bialko Hi-Teca. O dalszych efktach poinformuje w grudniu.