SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

bialko

  • Czy taki plan ma sens ???

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam tak jak w temacie.Od Marca tego roku zacząłem ćwiczyć intensywnie, wcześniej tylko czasami. mam słabo rozbudowaną klatę więc znalazłem taki plan w sieci dokładnie z tąd (http://treningi.blox.pl/html/1310721,262146,169,170.html?2,1), czy może ktoś mi powiedzieć czy ma on jakiś sens, to znaczy nie przeciąży mięśni?, a moze zredukowac ilosc [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 481 Data: 2014-11-19 15:08:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna do oceny

    Temat
    Ladies SFD

    Witam Ladies :) po zdecydowanej porażce z dietą i ćwiczeniami od pewnego kulturysty, który na długo zniechęcił mnie do aktywności i diety, wracam z nową motywacją i siłą do walki o lepszą sylwetkę :) Zacznę od aktualnej ankiety: Wiek : 27 Waga : 73 Wzrost : 162 Obwód w biuście(1) : 104 cm Obwód pod biustem : 86 cm Obwód talii w najwęższym miejscu [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2370 Data: 2013-11-27 13:29:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DT] Kotlet95

    Temat
    Dzienniki Juniorów

    Zakładam dziennik w celu odnalezienia większych pokładów motywacji której po przerwie i tak nie brakuje %-) O MNIE Wzrost: 186 Waga: ~94 Wiek: ~20 Cel: redukcja TRENING PN: plecy, tył barków, biceps ŚR: klata, przód/bok barków, triceps PT: nogi, łydki DIETA Będę oscylował w granicach 2400kcal. Białko 2g, tłuszcze 1g, węglowodany staram się do 150g [...]

    Odpowiedzi: 552 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-15 22:30:24 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • 1. WIEK: 19 2. WAGA: 82 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około 6lat 6. DIETA: cały czas na oko starając się jeść zdrowo -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka cykli ze środkami min. Meta, anapolon, winstrol, boldenon, testosterony, oxa 8. TRENING: [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 320 Data: 2022-10-06 22:36:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Porady przy treningu, odzywianiu, suplementacji

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] + L-glutaminy no i oczywiscie bialka, duzej ilosci bialka:D prosze o porady opinie ktore z tych odzywek kiedy stosowac w jakichs ilosciach je kupic, ile razy dziennie pic bialko do tego jedzenia ktore podalem, w ktorych mommentach dnia je podac. I jeszcze jedno czy do takiej suplementacji, jedzenia itd. no i planu na redukcje moge dorzucic [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1017 Data: 2013-03-24 13:02:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Pon:plecy+bic Wt:klata+tric Sr:nogi+barki+przedramie Czw:plecy+bic Pn:klata+tric Czego od was oczekuje, no więc czy o czymś nie zapomniałem, cos dodac, odjąc, zmienić cykl? Od czasu brania metki zamierzam podbic bialko + wegle przez 3tyg 4000kcal a przez kolejne 3-4(po cyklu tez zeby sie utrzymało) 4500kcal. Tluszczu nie zamierzam ruszyć na +.

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 817 Data: 2014-03-04 09:36:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CKD po raz drugi

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] rozpisywal posilow poniewaz codziennie jem cos innego, moim glownym zrodlem tluszczy jest oliwa i olej kokosowy, jem tez tluste mieska wszelkiego rodzaju, jaja, orzechy, bialko, zdarza mi sie tez podjesc serek ricotta i kremowa smietanke czy maslo. Trening: T/A/T/A/T/W/W T-trening A-aeroby W-wolne Ponidzialek (po 3 serie) Nogi  Wypychanie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 771 Data: 2016-04-26 05:31:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening w układzie 3 dniowym dla pracującego ?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, zaczęły się wakacje ......i siłownia na którą chodzę czynna jest tylko poniedziałek, środa, piątek do tego pracuję od 8 do 17. Do tej pory trenowalem 4 razy w tygodniu teraz będę tylko 3 w załaczeniu moja rozpiska. Cel traningu maksymalna utrata tluszczu ( i generalnie poprawa sylwetki ) Staż około 1 rok po przerwie ( wcześniej trenowałem [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1387 Data: 2005-06-29 10:37:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. Jestem w 13 tygodniu pierwszego cyklu. Wiem wiem, miało być 8 tyg i na jednym środku, ale fajnie się rozkręciło i w związku z tym przeciągnąłem. Startowałem z wagi 97kg(byłem po rocznej redukcji), teraz jest 106(przed dnp było 108 ale w pracy przez dwa tygodnie robiłem po 23km pieszo dziennie więc trochę przyredukowałem smalec), pas w dniu [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1091 Data: 2012-06-24 10:25:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do sprawdzenia

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam! Proszę o o uwagi na temat diety. Jest to moje pierwsze zestawienie, więc wszelkie komentarze mile widziane. I posiłek Otręby pszenne 50g Rodzynki suszone 50g Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 250g Słonecznik, nasiona 50g B - 30 T - 26 WW - 64 609kcal II posiłek Ser twarogowy chudy - 100g Jogurt naturalny - 200g Słonecznik nasiona - 50g B - [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 885 Data: 2008-11-24 00:07:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny + pytania

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam ułożyłem sobie dietę ale iż nie do końca jestem jej pewien proszę o ocenę. To nie moja pierwsza dieta jak i też kontakt z siłownią itp. walczę ze sobą już trochę :) ale ostatnio miałem jakieś 5 miesięcy ostrego off'u i na złe mi to wyszło. Mam 22 lata 176cm wzrostu i warzę 85 kg fat'u sporo ale ciężko mi powiedzieć ile. Zapotrzebowanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 654 Data: 2013-02-04 16:26:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta niskowęglowodanowa. Redukcja, Ocena. Porady

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, rozpisałem dietę na redukcję. przynajmniej tak jeszcze myślę Jest to dieta tak naprawdę eksperymentalna, nigdy nie ograniczałem do takiego stopnia węglowodanów. ale na moją utratę tłuszczu już nic nie pomaga, więc chcę takiej spróbować. Jestem już trochę wyćwiczony, ciężko mi zgubić tłuszcz. chodzi głównie o okolicę brzucha bo z resztą jest [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 4623 Data: 2009-08-01 23:19:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wiek :18, rocznikowo 19 Waga :61 Wzrost :168 Obwód w biuście(1) :84 Obwód pod biustem : 76 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 74 Obwód na wysokości pępka : ok. 87 Obwód bioder (3): 100 Obwód uda w najszerszym miejscu: 58 Obwód łydki : 36,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : boczki, biodra, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 3632 Data: 2012-02-12 19:47:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Chcialbys prosic i pomoc. Trenuje juz troche, efekty sa, ale tera chcialbym cos nowego(trening), cos co naprawde jest juz hardcorowe(dla mnie), trenuje : poniedzialek,wtorek,czwartek,piatek, ewentualnie czasami robie w sobote nogi Trenowalem takim planem(trenuje teraz tez) : Poniedzialek : Klatka : -Wyciskanie na lawce prostej sztanga [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 650 Data: 2009-03-05 18:41:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Symatyczna pizza LOW CARB

    Temat
    Kuchnia SFD

    Elo oto przepis na pizze low carbo ew jak ktos woli nazwe omlet ala pizza smaczne i dobre czego chcec wiecej ? Potrzeba ; ok 70 gr pieczarek najlepiej swierzych ja akurat uzylem z puszki piers akurat 170gr 3 jajka 35gram sera jedna mala cebula troche papryki pryprawa gyros / ew jakas to mies / wegeta czosnek granulowany [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 9289 Data: 2010-08-18 19:03:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cześć Wszystkim, Po pierwsze chciałbym się przywitać! Jestem z Dąbrowy Górniczej. Wracam kolejny raz po dłuższej przerwie. Chce coś ze sobą zrobić: zrzucić parę centymetrów z pasa, później budować mięśnie. Generalnie mam problem ze zrzuceniem brzucha, mam zespół metaboliczny. Nie chcę ćwiczyć na sucho. Wróciłem na siłownię w sierpniu br i [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 634 Data: 2023-12-06 01:00:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening 50+ lat

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mam teraz sporo wolnego czasu dlatego też chciałbym zadbać nieco o formę i zdrowie taty. Zgodził się przeznaczyć na początek ok. godziny kilka razy w tygodniu na trening/ćwiczenia. Wiek: 52 lata Wzrost: 180 cm Waga: 85 kg Cele: -Ogólna poprawa sprawności ruchowej, zwiększenie energii, witalności -Poprawa sylwetki, redukcja tkanki [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 736 Data: 2011-05-31 16:34:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o porady w sprawie redukcji i diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam , na początek coś o mnie. Od czasów nastoletnich byłem spasiony: brak ruchu+fast foody , litry coli , jeden , czasem dwa duże posiłki dziennie głównie wieczorem przed snem. Waga dobiła do 106 kg(mam 184 cm wzrostu). 3 lata temu postanowiłem się wziąć za siebie. Na przestrzeni ponad roku udało mi się zbić wagę do 74 kg. Niestety poprzez [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 994 Data: 2011-04-11 19:59:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja 82 na 75kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, nie czuje sie zbyt dobrze w swojej obecnej formie i chcialbym to zmienic. Trenowalem pilke nozna aktywnie 6 lat, przerwalem w wakcje poniewaz stracilem radosc z uprawiania tego sportu :) Chcialbym teraz nabrac oglady i dobrze wygladac, wyrobic sobie 6 pak i mocna klate + bary, zadbac takze o uda i lydki. Nie mam okreslonego limitu [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1206 Data: 2009-11-08 15:52:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cześć liczę na waszą pomoc licze że są tu dobre duszyczki bo ja już trace wiare!!! Zaczne że mam 26 lat 186cm jeszcze 8miesięcy temu ważyłem 95kg 102cm w pasie Moja krótka historyjka Byłem zwykłym grubaskiem który siebie nie akceptował wtedy prowadziłem życie do którego już nigdy bym nie powrócił piłem wieczne imprezy granie na komputerze po 12h [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 471 Data: 2020-03-28 16:45:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)