1. WIEK:27 2. WAGA:84 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:110 -udo:55 -talia:83 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata 6. DIETA: -białko:300 g -węglowodany:200 g -tłuszcz:100 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle, 1- tura, wino/ 2- prop, wino 8. TRENING: 4 w tygodniu 9. CEL CYKLu: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Mam 16 Lat niedługo skończę 17 Waga 76kg Wzrost 182cm Staż - brak Ćwiczyłem około 8 miesięcy i przerwałem związku z operacją.Ponieważ posiadam kurzą klatkę piersiową ,czyli mostek z prawej strony jest bardziej wypukły niż z lewej strony.Po takim zabiegu 6 miesięcy nie można ćwiczyć.I po operacji gubi się gdzieś od 6 do 12 kg wagi.Związku z tym ,że [...]
1) jestem endomorfikiem+ mezo 2) 15 3) 63kg , 172cm 4) 1 rok 1 miesiąc 5) poprawa wyglądu i siły 6) AAKG, SAW , Białko, FA Monohydrat, BCAA Witam mam jesdno pytanie czy takie następstwo suplementów będzie dobrym połączeniem. Proszę o nie pisanie głupoty w stylu weź się za dietę małolacie. Proszę o wypowiedzi adekwatne do tematu. Dzieki :) [...]
1. WIEK:28 2. WAGA:92 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:metka solo, prop/npp 8. TRENING:5-6 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:prop/npp 100mg e2d 8 miesięcy temu 11. [...]
Na szybko. Kontynuuje redukcje. Lecial i leci test 200 mg co 5 dni. Bylo sally w miedzy czasie . Troche odpoczalem i chce dalej redukowac i nabic sylwetke zeby po wakacjach wejsc na mase. Mam masteron e i cypio. Mastera nigdy nie bralem. Myslalem zeby dac 200mg mastera i 300 mg cypio co 5 dni na co najmniej 12tyg. Bede wdzieczny za wszystkie [...]
. WIEK: 33 2. WAGA:83 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:10 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany:3 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: tura,meta,test 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: redu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 13 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]
[...] i wodę mineralna niegaz. śniadania jadam syte, 2 śniadania lekkie zazwyczaj z owoców i warzyw, obiad pełnowartościowy do 14:00 potem lekki podwieczorek i raczej bogata w bialko kolacje. Rzecz w tym, że no dzięki diecie czuję sie lepiej ale wciąz mam za duzy poziom tkanki tłuszczowej... mierzę 163 cm wazę 59,8 kg... a moje ramiona ręce brzuch [...]
1. WIEK:24 2. WAGA:114 3. WZROST:187 4. WYMIARY: -biceps:46.8 -klatka: -udo: -talia:98 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA:jest -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop, deca + prop. 8. TRENING:masa 9. CEL CYKLU:Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:ponad rok 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]
Witam . Wraz z moim postanowieniem noworocznym zacząłem ćwiczyć w domu , aby dobrze wyglądać w lato . Nie mam profesjonalnego sprzętu w domu . Jedynymi moimi ćwiczeniami domowymi są - pompki ( od 2 do 3 serii po 10-15 ) - brzuszki + obciążenie ( od 2kg )( od 2 do 3 serii po 20-30 ) - przysiady + obciążenie ( do 12 kg ) - Przysiady wykroczne ( 2 [...]
1. WIEK: 22 2. WAGA: 87 3. WZROST: 168 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: 68 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka ostatni oma npp metka 8. TRENING: intuicyjny 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. [...]
Ankieta 1. WIEK: 25 2. WAGA: 88 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 roku 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: zwiększenie masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]
Witam!! Mam 63 kg i chcę przybrać na masie. Oto dieta, którą ułożyłem na podstawie diety qazara . Możecie mi tylko do tego dopisać masy, bo nie wiem tylko tego. POSIŁEK I Kefir 2% tłuszczu - 500g Płatki owsiane - 40g Orzechy włoskie - 10g Rodzynki - 10g Tran - 5g POSIŁEK II Chleb żytni razowy - ??? Szynka z indyka [...]
[...] brzuszki na koncu treningu to po prostu nie mam sily. Przychodze po treningu do domu jem carbo i za 30min ryz z tunczykiem (okolo godz 20)po tym posilku najczesciej jem bialko na koniec dnia ( okolo godz 22) . Myslalem zeby ta A6 Weidera robic tak o godzinie 21 ( pomiedzy tymi posilkami) ale nie wiem czy to nie bedzie mialo wplywu na [...]
1. WIEK: 26 2. WAGA: 85 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 120 -udo: 68 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 4-5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: enan, meta 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: [...]
Panowie, zdecydowalem się zrzucić brzuch i zabrać się za swoją sylwetkę. Poczytałem trochę o dietach i o stosowanych planach i ćwiczeniach przy różnych redukcjach, ale ciągle w głowie mi siedzi pytanie czy w 3-4 miesiące jestem w stanie przy takim planie treningowym zjechac. PLAN FBW: https://www.sfd.pl/FBW__Full_Body_Workout-t1135959.html Przed [...]
Witam. Jestem na redukcji i mam dietę bogata w białko. Na siłowni najpierw robie ćwiczenia wielostawowe a potem przeskakuje na aeroby na godzinkę. Cały trening kończy się około 20 (nie mam możliwości chodzić wcześniej). Pytanie kiedy mam zażyć odżywkę białkowa? Czy mogę od razu po treningu siłowym przed aerobami? Nie chce opóźniać kolacji z [...]
[...] jakies owoce chyba... moje zapotrzebowanie to okolo 3400kcal chcialbym zjechac do 94-95 najbardziej to zalezy mi zeby zzucic brzuch i wyzezbic sie troche BMI-29,22 zapotrzebowanie na: wegly 232 bialko 63 tluszcze 127 najlepiej to by sie przydalo uciac jeden posilek bo wstaje okolo 10 teraz i wzbogacic te pozostale licze na wasze doswiadczenie
1. WIEK:21 2. WAGA:75 3. WZROST:173 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:112 -udo:63 -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6lat 6. DIETA: -białko:3.2 -węglowodany:4-5 -tłuszcz:2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 8. TRENING:4x w tygodniu SPLIT 9. CEL CYKLU:MASA+SIŁA 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:18 12. TENDENCJA DO [...]
