Witam mam 17 latek i waże ok 68 kg. ćwicze około roku. Głównie zależy mi na nabraniu masy. Zastanawiałem się nad Gainerem Weidera MM2000 ale jak go kupię to nie starczy mi hajsu na białko(CZy po białku pójdzie mi masa czy raczej siła). Jeśli chodzi o diete to nie mam ułożonego jakiegoś specjalnego planu( nie jem niczego tłustego i z zawartością [...]
Ma byc pyszny i po w miare normalnej cenie Zastanawiam sie nad Pure Hey Isolate 95 z olimpa, bo wanilia mi bardzo smakuje, bialko nie lezy dlugo na zaladku i takie cos mi odpowiada, tylko moj problem polehga na tym ze nie jadlem wielu "zachodnich" bialek typu isocool i nectarow wiec nie wiem ktore sa smaczne itd. chce sie zamknac w 250zl, pure [...]
Cwicze 6 miechów w łapie mam 33 teraz jade na Cel pumpie i mono+dieta+gainbolic 6000+białko fitmax81 i mam taki plan treningowy poniedziałek Klatka płaska 12,10,10,8 skos 12,10,10,8 rozpientki 4x12 skos hantlami 4x12 biceps sztangą 4x10 hantlo młotkowym 4x12 hantel o kolano 3x10 Środa plecy wiosłowanie sztangą 6x10 sztanga w rogu 4x12 [...]
Cześć! Rozmawiałem już na ten temat z jednym z uzywkownikow forum, on polecił mi się tutaj poradzić Sprawa wygląda tak: Dieta masowa, wiadomo jak to jest z osobami pracującymi raz się uda zjesc, raz nie. Staram się jednak nie chodzić głodny i jeść w miare wartościowe posiłki. Ale nie o to tutaj chodzi, przez cały dzień zjadam różne posiłki, a [...]
[...] Piątek.Barki-Triceps Sobota.Nogi Tak cwicze miesiac kupilem kreatyne glutamine carbo i bialko wpc ostrowia mam duzo czasu i chcialem zmienic ten plan na:Poniedzialek.Klata-brzuch Wtorek.Plecy [...]
Witam tak jak w temacie, redukcję skończyłem miesiąc temu ładnie mi zleciało. Miesiąc przerwy miałem od wszelakich supli. Chciałbym zacząć jechać z masą. Interesuje mnie czysta masa, żeby jak najmniej tłuszczu złapać. Mam zamiar kupić: Kreatyna monohydrat, wezmę z SFD kiedyś git była, do tego tanio wychodzi. Białko według braku w diecie. Do tego [...]
Witam, mam pytanie na temat Carbo, z tego co czytałem w sportach siłowych używa się go głównie tuż po treningu np. zamiast bananów itp. w celu podwyższenia poziomu insuliny i glikogenu, a potem można zażyć odżywkę białkową itp. Głównie mam pytanie do produktu K** Carbolite 1000g. Wartość odżywcza w 100g: białko 0 Węglowodany 90g (w tym cukry [...]
WIEK:28 2. WAGA:93 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka: -udo: -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:kilka lat 4 lata 6. DIETA: -białko:3 - 3,5 -węglowodany:4,5 -tłuszcz:0,8 - 1,2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2 meta ,obecnie enan 250mg c7d 8. TRENING:masaa 9. CEL CYKLU:dobre mięcho 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]
Co myślicie o tym planie na redukcje. W kolejności: 1. Wyciskanie na suwnicy - nogi 2. Wyciskanie leżąc - klatka 3. Wiosłowanie sztangą - plecy 4. Wyciskanie sztangi zza karku na suwnicy - barki 5. Francuskie wyciskanie (sztanga łamana) - triceps 6. Modlitewnik - biceps mam tylko problem jaki system serii i powtórzeń wybrać: 4x8, 5x5, 3x8 czy 4x6 [...]
Witam! Jest to moja pierwsza przygoda z suplementacją. Zamierzam zakupić taki oto zestaw: L-Glutamina T6 Powder - TREC-200g-49zł Mass XXL Trec - 4,8 kg - 129 zl białko-ostrowia wpc 500g - 21 zł Carbo- Olimp 4kg-71.95zł kreatyna-Olimp creatine mega caps 300 kaps - 62 zł Czy jest to dobry zestaw? czy może zrobić jakieś zmiany?. Jeżeli znacie [...]
Siemanko Panowie... mam dylemat na stanie mam do wydania 180 zł i wacham się nad zakupem białka WHEY 100 - 2275g czy 4 kg Magnum 800 lub Mass XXL 4800. Sprawa wygląda tak, ze miche mam lichą tzn jem dziennie 300 g ryżu + Olej z pestek Winogorn + twaróg,tuńczyk,jaja,banany (coś z tego)to w jakimś stopniou dostarczam tłuszczy i węglowodanów licho z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witajcie , zaopatrzyłem się w domu w sprzęt do ćwiczeń - moim 1 celem jest redukcja tkanki tłuszczowej Z 21 % i chcę zejść do szczupłego brzucha. ROZPISKA ĆWICZEŃ ! : 1 . CODZIENNIE NACZCZO 30 MIN AREOBÓW ( JAZDA NA ROWERKU STACJONARNYM ) http://www.iv.pl/images/64615948262406916108.jpg [...]
Czesc witam wszystkich za pomoca jednego z kulturysty dostalem pare wskazowek jak wyliczyc zapotrzebowanie kcal przy srednim trenigingu ( 3 razy w tyg ) a wiec tak 2500 kcal wyszlo mi poprzez wyliczenie ( Zapotrzebowanie kcal z SFD) odjelem od tego 200 kcal Zostalo mi 2300 kcal Zapotrzebowanie na makroskladniki Bialko - 150 g WW - 320 g [...]
[...] bialka tylko 2 gr na kg masy ciala i tluszczy 1 gram na kg masy ciala a wegli tyle samo... i schudlem naprawde duzo ale z masy miesniowej duzo mi spadlo i dlatego troszke zwiekszylem bialko i tluszcze zeby uniknac spadkow... jest dobrze?? co sadzicie?? czy dorzucic tluszczy jeszcze?? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e6926e27679a4a8e955826961d74d1c4.jpg
[...] wiem co sie stalo? jestem od miesiaca na diecie redukcyjnej, staram sie nie jest wiecej niz 30 - 40 g weglowodanow dziennie - glownie z warzyw i pelnoziarnistego pieczywa. bialko 1.5 g/kg, tluszczy nie licze. nie jest to zadna konkretna dieta, staram sie ograniczyc wegle. przestaje mi sprawiac przyjemnosc ta bieznia, a do tej pory bardzo to [...]
wiec tak kumpel chce sie dowiedziec jak to stosowac chodzi o stanex10 100tab i testosteron propinate5% 10 strzałow i co na odblok 1.WIEK: 22 2.WAGA: 86 3.WZROST: 187 4.WYMIARY: BICEPS: 42 KLATA: 112 UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 4 6.DIETA jest BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jakies tam miał na mas ei [...]
[...] Wiek: 18 Waga: 62 Wzrost: 170 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy Uprawiane inne sporty: pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): saly sprzet Dieta: wysoka w bialko i weglowodany Przeciwskaznania medyczne: niemam Zażywane suplementy: kreatyna kre-alkalyn 2500
[...] rozwiazaniem ? (bez cardio po treningu), -Jako ze jestem nastolatkiem, chodze do 1 technikum moje finanse sa ograniczone.. czym moge zastapic te drozsze produkty glownie bialko?, -mogę wdrazyc w np srode albo poniedzialek raz w tygodniu HIIT po treningu silowym, czy nie ma sensu ?, -kiedy przyjmowac ww tzn kiedy sa najbardziej potrzebne w [...]
Witam Mógł by mi ktoś Pomóc ułozyć Plan Treningowy na Rzeżbę, Wklejam fotki aktualne: waga 82 kg staż 1.5 roku wzrost 182 Cel: lepszy kształt klaty aktualnie 115 w klacie wyrzezbienie troszke lepiej Bicepsu obwód 37 cm i spalenie dolnych cześci brzucha ,widać mi górne cegiełki lekkie, tylko otoczka dolna pozostała. FOTKI : [...]
