witam wszystkich mam takie małe pytanko zakupiłem wpc Treca 1,5 kg jak mniej więcej i kiedy spożywać. genrealnie jeśli chodzi o mnie to ćwicze 4 miesiąc ćwiczę 3 razy w tygodniu jednakże dopiero o 20 zaczynam trening. Dietę staram się trzymać w ciągu dnia jadam okolo 4-5 posiłków śrendio co 3 godziny. Pytanko pierwsze czy rano białko mam wypić [...]
Kolezanka poprosila mnie zebym rozpisal jej diete Narazie obliczylem dzieki wskazowkom z jakiejs strony jakie skladniki pokarmowe w jakich ilosciach powinna jesc, chodzi tutaj o diete redukcyjna dlatego usunalem 512 kalorii... * Wzrost: 173 cm * Waga: 53 kg * Wiek: 17 lat * Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2067 kcal * Węglowodany: 3g/1kg -> [...]
Witam Jestem tutaj nowym użytkownikiem chciałem poradzić się waszej opinii i wysłuchać waszego zdania . Więc napisałem na tym forum bo uważam że wysłucham kilku rad . Po pierwsze chciałem połączyć trzy suplementy -Dymatize Super Mass Gainer 12 lbs (5443 g) -BIAŁKO OSTROWIA WPC 80 (3600g) -UNIVERSAL NUTRITION STORM - 835g Jeśli chodzi o dietę [...]
Witam zakupiłem weglowodany GL.I-32 isomaltulose. Moje pytanie brzmi Jak to brać i kiedy gdyż nie chce brać ich 3 raz dziennie dokupiłem Je w połowie cyklu gdyż brakowaloymi do pełnego zestawu tylko węglowodanów a po roku rozmowie z kolegą dowiedziałem się że są tą wegle Dobre przy redukcji tkanki tłuszczowej a dobre przy budowie mięśni. [...]
Witam jestem troche świezy jeśli chodzi o koksy brałem oxe i winstrol , z miesiac temu zakończyłem jednak szczególnych efektów nie było teraz chce wziasć Metke i proviron w tabsach provironu mam 50 szt po 50mg Metki 100szt po 5mg Jak to brać najlepiej wiadomo białko hepatil itd obowiązkowo Warze 75kg ćwicze od 1,5roku i biore na klate max [...]
Witam mam taki problem chodzi o rybe w occie a konkretnie o spożywanie np 1kg dzienne. Nie znam się rybach w occie ale wiem że np sól zabija białko a nie wiem czy ocet ma te same właściwości. ktoś może się orientuję ile taka ryba w occie ma na 100G wartości odżywczych - Baiałko,weglowodany tłuszcz jest nie ważny Bo normalnie ryba ma okolo 25gram [...]
Waga startowa 95kg Wzrost 172 cm Wiek 25 lat Trening siłowy 4x w tygodniu, trening Kardio 35 min x5 na poczatek DIETA B 200g W 240g T 90g KCAL 2500 W zasadzie jem troche więcej kalorii bo liczę je takim sposob: z ryżów, makaronów, płatków owsianych licze tylko WĘGLOWODANY, z mięs licze oczywiście białko i tłuszcze jeśli sa( to samo z jajami) z [...]
Witajcie! czy słyszał ktos o firmie SUXES? bo mój brat kupił odżywke tej firmy- PRO 85 , jest to "podobno" mieszkanka albumin jaj i serwatki skład na 100g Białko 80,30 Węglowodany 8,60 Tłuszcze 2,7 są też witaminy i minerały za 500gram tej odżywki płacił 29zł czli moim zdaniem tanio ALE co to za firma?skład itd napisane po niemiecku.odżywke można [...]
WItam. Planuję zrobić cykl mono + jakaś przedtreningówka. Z powodu bywa tak że czasami nie moge zjeść planuje kupić białko. ( to tak na marginesie). I tu pojawia się pytanie jaka 1 przedtreningówka dla mnie bedzie ok..? Myślałem o SAW , Cell Pump czy coś w tym stylu... Myślałem też o AAKG Hardcore z Treca. Mam już mętlik :D Może coś doradzicie. [...]
Witam mam 16 lat i tak za 2 miechy zaczynam robic redukcje wraz z budowaniem czytej masy miesniowej oczywiscie areoby i dieta z areobow bede mial bieganie oraz worek i wf w szkole i planuje rowniez odnowe biologiczna saune i basen i zastanwaim sie czy kupic leviathan bo słyszalem ze to dobry i ceniony spalacz do tego jakies białko i amino a ile [...]
[...] Kreatyna CM3 Shock Therapy BCAA Glutamina WPC 80 Carbo Chce wziąsc te odzywki w jednym cyklu prosze o rospiske w dt i w dnt jak to brac zeby jak najwiecej uzyskac i przyswoic. Cwicze 3 razy w tyg o godzinie 18:30 do 20. Jakie stosowac suplementy po treningu(kiedy carbo,bialko ) i o ktorej jesc posilek Prosze o odpowiedz Dzieki Pozdrawiam
Witam!! Chciałbym zacząć cykl, i noszę się z zamiarem kupienia suplementów na suplementy chcę wydać około 500 zł albo więcej jeżeli będzie trzeba chcę kupić: gainera zastanawiam się nad Mass XXL i Mega Massie 4000 kreatynę chcialbym kupić Nitro Shock (Activita) albo Knockout lub XP białko tutaj nie jestem wogóle zorientowany witaminy tutaj też [...]
Cześć, Niedlugo rozpoczynam cykl na suplach, oceńcie moją suplementacje około treningową: -1.5h przed treningiem 30g odżywki białkowej (wpi+wpc) -30min przed treningiem porcja Massacry -po treningu chce zrobić mix następujących supli- porcja carbo+ kreatyna (mysle ze kupie nowosc FA Detonator)+ porcja bcaa xtra. i tu mam pytanie- czy mogę to [...]
WITAM OD JAKIEGOŚ CZASU ĆWICZĘ NA SIŁOWNI. JESTEM POCZĄTKUJĄCY. ZALEŻY MI NA ŁADNEJ, NIE PRZESADZONEJ RZEŹBIE PRZY ZACHOWANIU AKTUALNEJ WAGI 65KG (WZROST 175CM). PRZY CZYM RZEŹBA NIE MA BYĆ JAK U PUDZIANA TO DLA JASNOŚCI. DŁUGO ZRZUCAŁEM ZBEDNE KG I NIE CHCE JUZ WROCIC DO WAGI 75 - 80+. PROSZĘ ZASUGERUJCIE MI JAKIEŚ DOBRE I W MIARĘ KORZYSTNE [...]
Nie stosuję diety ale staram się tak jeść by mi to nie przeszkadzało w treningach tzw staram się zdrowo odżywiać Co myślicie o takim jedzeniu ? Dobrze jest czy trzeba coś zmienić by pomagało to mięśniom rosnąć ? Płeć: mężczyzna Masa ciała (kg): 60 Wzrost (cm): 173 Wiek: 16 Aktywność fizyczna: duża aktywność Współczynnik BMR 1649.06 Aby utrzymać [...]
Witam, nigdy się jakoś specjalnie nie bawiłem w układanie diety itd. po prostu ćwiczyłem. Teraz chce się trochę za ćwiczenia wziąć na poważnie i postanowiłem ułożyć sobie dietę, nie jestem jakimś specjalistą, ba w ogóle nie mam o tym żadnego pojęcia więc proszę o ocenę diety i jakieś porady i wskazówki, co robię dobrze a co źle. Z góry dziękuję. [...]
mój brat otóz ma zerowe pojęcie na temat suplementów i nieustannie się wypowiada na ich temat nie mając absolutnie żadnego pojęcia. Proszę wytłumaczcie mu, że: - suplementy to nie leki bo uważa, że to leki i, że są szkodliwe - ostatnio mocno mnie rozśmieszył, bo przeczytał w gazecie, że masę można zwiększyć bez odżywek przyjmując jakiś kwas [...]
[...] za odpowiedz Tak wogule to cwicze 1 rok i z 31-32cm w reku powiekszylem do 42cm . Nie podnosze za to wielkich ciezarow ,ale mase mam z ok 62-3kg skoczylo w roku do 84kg (bralem 2razy bialko, 1gainera, 1kretke ).No i nabawilem sie sporych roztepow przy okazji,ale to przez to ze w wakacje zabaralem sie dobrze za diete , trening i +gainer.
Witam. Zaczne od tego że stosuje się do diety chodź nie jest ona idealna poprostu staram się jeść zdrowo np. dużo ryżu, owoców itp. Mój staż to jakieś 2-3 miesiące dobrego treningu. Moje pytanie jest takie chciałbym wprowadzić jakieś "wspomagacze". Gdyż chciałbym trochę masy złapać ale jak naj mniej tłuszczu. Koledzy doradzają Mi np. metke(ruska, [...]
Hej, nauczyłem się od początku podczas ćwiczeń podjadać cukry, weglowodany i białko. Niedawno dowiedziałem się że aby trening wypompował cały glikegon z mięśni powinienem wstrzymać się z podjadaniem i przyjąć jedzenie dopiero po treningu. Problem jest taki: Pomimo obiadu zjedzonego 2 h przed treningiem to gdy na bieżąco nie dostarczam jakiś [...]