W końcu przyszedł ten magiczny czas – mam wolną chwilę i mogę coś tam skrobnąć o tym co się działo u mnie w ostatnich dniach. Jak wiecie MPJiW odbywały się w Katowickim Spodku 25-26/10/2014r. Moja podróż rozpoczęła się jednak dzień wcześniej czyli w piątek (24/10/2014). Wstałam o 8, zjadłam tradycyjne śniadanie – omlet, przygotowałam posiłki na [...]
Czas nadrobić wypiski z treningów i miski w ostatnich dniach. PONIEDZIAŁEK Po śniadaniu spakowałam się i pojechałam z mężem do klubu OLIMP ZABRZE gdzie byłam umówiona z P. Jerzym Szymańskim. Zgłosiłam się do Pana Jurka o pomoc w przygotowaniach. Długo szukałam odpowiedniej osoby, której mogłabym zaufać w tym temacie. Z Panem Jerzym rozmawiałam [...]
Lominox- wypróbuj i daj koniecznie znać jak Ci poszło;) WNC- W tygodniu bardzo mało, rano zawsze omlet, później zazwyczaj 3 posiłki makaron+ kura + warzywa i ostatni kura z warzywami albo samo białko piję. Od jakiegoś czasu czasem wpada omlet tuńczykowy ale to również zajmuje kilka minut dosłownie. Nie ma czasu w tygodniu na cudowanie, za to w [...]
Ja też znalazłam Piórko w tesco na stoisku :) Według info na etykiecie ma zadziwiająco którki skład i prawie samo białko:P Ale próbowałam rozpuścić w mikrofalówce i nie wyszło :D
Nie dałoby się jeść 0g tłuszczu licząc ze wszystkiego :P To w sumie sporo dodałaś :) Lominox - wg. mnie nie ma sensu, tzn. albo liczysz tak od początku, albo tak jak liczyłeś dotychczas bo Ci to może tylko namieszać. Ja tak próbowałem się przestawić i dużo większy problem mi to sprawiało, niż liczenie wszystkiego co do grama w kalkulatorze kalorii [...]
Ma ktoś jakieś życzenia Mikołajkowe bo niebawem zamieniam się w Mikołaja i mam zamiar zrobić parę prezentów..... :) Oooo Mikołaj 8-) To ten tak na szybko, skończyły mi się suple więc białko może być jakiś isolat, do tego gainer na podbicie kcal bo już mi się jeść ostatnio nie chce, do tego jakiś zestaw prozdrowotny witaminy, minerały, o3 , no i to [...]
Amber - Zgadza się, dziś węgle wyyyyysoko ;) Ale białko nisko, tłuszczy zero także są minusy ;) Rafał - Wczorajszy omlet był przepyszny dzięki sporej ilości orzechów, które w nim smakują nieziemsko. Dlaczego taka kolacja na redukcji? To niby co mam jeść?:D Bartek - Widziałam, że kapuche już jesz, teraz czas na pieczary :D Sylwia- No szczerze [...]
PIĄTEK - DZIEŃ NIETRENINGOWY W piątki zazwyczaj robię trening aczkolwiek wstając w nocy do WC poczułam, że jednak tego dnia sobie odpuszczę. Zmieniony trening pleców robiony w czwartek został jak widać od razu wyczuwalny ;) No i bardzo dobrze - lubię to uczucie. Wykorzystałam jednak czas i wybrałam się do kosmetyczki. Zdecydowałam się na zabieg [...]
NIEDZIELA - dzień nietreningowy, CZIT. Spędzony bardzo smacznie, przyjemnie. Gościłam z mężem u siebie Tomka z UNS wraz z dziewczyną. Z tego też powodu postanowiłam zrobić domowy obiad i do tego oczywiście ciasto. Długo przeglądałam kulinarne blogi w celu znalezienia TEGO wyjątkowego. Moją uwagę przykuł torcik makowo- serowy. Jak dla mnie jest to [...]
CZAS NA WCZORAJSZĄ SPOWIEDŹ. WTOREK - dzień treningowy. KLATKA, BICEPS Rano samopoczucie na duży plus, zjadłam śniadanie, ogarnęłam się i ruszyłam z mężem na nową siłownię. Wchodzę do szatni a tak kobieta mówi do mnie ' Przepraszam, że się tak przyglądam ale masz świetne nogi'. Tekst mnie rozbawił aczkolwiek nie powiem - zrobiło mi się miło. [...]
Czas w końcu na spowiedź. SOBOTA - DZIEŃ TRENINGOWY - BARKI/ TRICEPS Miska: Niskie węgle, białko średnio, T wysoko 1. Omlet - 45 g owsiane, 50 g dynia, 50 g cukinia, 80 g białka jaj, 15 g orzechy włoskie, 50 g borówki, 2 g czekolada biała, kakao, proszek do pieczenia, cynamon, 25 g kazeina UNS + 30 ml mleko do kawy TRENING 2.3.4 - 50 g makaron [...]
Czas na zaległości w wczorajszego dnia. WTOREK Nogi po poniedziałkowych nogach nadal są, głównie na dwójkach które próbuje wysmuklić. Dziś po śniadaniu pobawiłam się z rollerem - było całkiem przyjemnie ;] Do bólu nóg doszedł jeszcze ból klatki piersiowej. Tydzień bez treningu siłowego zrobił swoje. TRENING- KLATKA, BICEPS, KOREKTA 1. Wyciskanie [...]
Dziś dzień nietreningowy. Porozciągałam się bo zakwas jest na każdej części ciała prócz barków, które będę trenować jutro ;) Dzisiejsza miska: Nisko węgle, wysoko białko i tłuszcze 1. Omlet- 46 g owsiane, 100 g cukinia, 60 g borówki, 20 g orzechy włoskie, 70 g białka jaj, 25 g kazeina UNS, łyżeczka kakao, proszek do pieczenia, cynamon, 2 g białej [...]
PIĄTEK - dzień treningowy.Długo wyczekiwane bareczkiii ;) Po pierwszym ćwiczeniu miałam serdecznie dość, dawno tak barki nie bolały, szkoda tylko, że dziś już nie ma po tym bólu żadnego śladu :D No nic - może ' ten typ tak ma '%-) TRENING: 1. Wyciskanie sztangi z przodu (przed głowę) szeroko stojąc 1x15 (sama sztanga) 3x6 ( [...]
Szybka wypiska z dziś. Dzień nietreningowy. Ogólnie odpoczynek po mocnym, zabieganym tygodniu. MISKA: Nisko węgle, wysoko białko i tłuszczyk 1. OMLET- 45 g owsiane, 60 g borówki, 100 g cukinia, 25 g kazeina UNS, 80 g białka jaj, 2 g czekolada biała, łyżeczka kakao, cynamon + 30 ml mleko do kawy http://dorisk.gbzl.pl/foty/207B.JPG 2. 50 g makaron [...]
PONIEDZIAŁEK - Długo wyczekiwany trening NÓG! TRENING: Dziś postanowiłam go trochę urozmaicić, zawsze to trochę inaczej a co za tym idzie - lepiej wchodzi ;) 1. Przysiady ze sztangielką z przodu na stepach– szeroko 3x12 + 'unoszenie pięty' 3x15 2. Przysiad na jedną nogą, jedna na bok, druga na podwyższeniu 3x15 3. Wejście na skrzynię + wymach [...]
Bartwal - Luz %-) Parandojin - Przyjęte ;) Niestety nowych szejkerów jeszcze nie ma ALE akurat te różowe różnią się od tych czarnych ( obecnie dostępnych) jedynie kolorem. Osobiście korzystam z tych dociskanych bidonów i jeszcze nic mi w nich nie przeciekło. Nie są one zakręcane tylko zaciskane. Wybrałam je przede wszystkim ze względu na rozmiar. [...]
PIĄTEK - BARKI/ TRICEPS TRENING - Po pierwszym ćwiczeniu byłam już zajechana jak mop ...:)) Odsapnęłam chwilę i poooooszło ! 1. Wyciskanie sztangi z przodu (przed głowę) szeroko stojąc 1x15 3x6 2x12 1x25 2. Unoszenie koła nad głowę stojąc w lekkim opadzie tułowia 3x10 3. Wypychanie złączonych sztnagielek przed [...]
Doris.K - Fit forma mi się marzy.
