Witam, mam 195cm wzrostu i waze obecnie 88. Po ok pol roku cwiczen na sucho zdecydowalem sie kupic odzywki na mase. Mam bardzo szybka przemiane materii. Kupilem Mutant Massa, białko met-rx, daa z activlaba i power bcaa z atp. I tu pojawia sie moje pytanie - co kiedy i ile brac. Moj plan treningowy wyglada nastepujaco: Wtorek wieczor - biceps [...]
Czesc wszystkim, mam 23lata, waze 72 kg wzrost okolo 174cm. Cwicze ponad 2 lata. Chcialbym troche przybrac na masie miesniowej. tak przynajmniej 3-4 kg. Prosze was o poprawienie mojego dziennika zywieniowego. Bialko-140g Weglowodany-350 g tluszcze- 72kg kcal- 2700 Zmieniony przez - Lapino5 w dniu 2015-09-08 21:29:57 Zmieniony przez - Lapino5 w [...]
[...] i nie chciałbym już tu niżej obcinac , czuje sie bardzo dobrze lecz dopadła mnie stagnacja i myślę o spalaczu. Moja aktualna suplementacja - Witaminy i minerały - monohydrat krety - betaalanina - bialko/uzupelnianie diety Wzrost 190 Waga 84-88kg Wiek 18lat MOJ BF : Miesiac temu było to przy wadze 86,5 kg -- 15,3% Micha dopieta na 100%
[...] (z 58 kg w 1,5 roku), ale chcialem wziasc kreatyne przed latem i nie wiem czy zdaze z rzezba... Aha, a moze tak: caly czas masa, poczatek marca gain fast universal + jakies bialko + glutamina + jakis bajerek np. nox3, a po tym nadal masa, ale intensywniej (juz cieple dni) i wypasiony cykl kreatyny z dodatkami przed samym latem ? Co myslicie? [...]
robię dietę na masę na internecie wyczytałem takie info ,że na 1kg masy 2,2g białka 6,0g na 1kg masy ciała węglowodorów i 1g tłuszczu na 1kg ciała jak to obliczam to trochę dużo wychodzi tych węglowodorów białko może być ok ale to nie wiem czym to idzie czy wiekiem masa ciała więc chciałem się upewnić wiek 16 wzrost 177 waga 67kg aktywność [...]
witam, ułożyłem sobie diete na mase ale nie wiem czy jest ona odpowiednia dlatego prosze o sprawdzenie jej. waże 64 kg i mam 186 cm wzrostu, obliczyłem sobie że mam dzienne zapotrzebowanie na białko 563,2 kcal na tłuszcze 576 kcal a na węglowodany 1536 kcal. dieta: 7 - banan, 3 kanapaki z polędwicą 11(w szkole) - banan paczka migdałów 15 -pierś [...]
Przejrzalem dokladnie forum i nie znalazlem w koncu konkretnej odpowiedz. Wiec o to pytam : -Czy jesli podsmaze lekko piers z kurczaka na oleju roslinnym (np. oliwa z oliwek) na sredniej temperaturze (olej nie paruje, ani nie jest zimny) to czy posilek przybiera na kcal oraz traci białko ?
Witam! Niedawno skończyłem cykl na metanabolu 100 10 mg i waga skoczyla mi ok 7 kg ale zauwazylem ze troche mnie zlalo. Nigdy nie bylem wybitnie szczuply zawsze jakies tluszcz byl ale teraz w okolicach brzucha głownie robi sie groznie. Zaniedługo chciałbym rozpocząć cykl na winie ale to samo w sobie tluszczu nie spali. I mam takie pytanie czy [...]
Cześć, Wrzucam do oceny dietę redukcyjną po poprawkach. Starałem się lepiej rozłożyć węgle planując 2-3 posiłki węglowodanowo białkowe i 2-3 białkowo tłuszczowe. Zaczynam na zerowym bilansie, zobaczę jak będzie schodzić i potem będę ucinał. Moje dzienne zapotrzebowanie: 2650 kcal Białko: 230 g Węglowodany: 240g Tłuszcze: 90 1 screen - Dzień [...]
Witam. Chciałbym, żeby ktoś ocenił moją dietę na masę. BMR = ok. 2500kcal - dokładam dodatkowe 500 i będę obserwował na wadze i w lustrze co się będzie działo. Wzrost - 181cm Waga - 78,5kg - po redukcji. Przed redukcją 84kg Wiek- 24 lata Staż na siłowni - ok 12msc z przerwami Suplementacja - monohydrant kreatyny i białko WPC. Do bilansu nie [...]
Cześć w jednym z sklepów pojawiła się fajna cenowo promocja. Białko NUTREND 100% WHEY PROTEIN 2250g + jedna z pozycji poniżej za łączną kwotę 160zł -REAL PHARM SIZE GROW 675g koszt ok 120zł -REAL PHARM FINISH ok 90zł -BIOTECH USA ISO WHEY ZERO 500g ok 60zł jakby nie patrzeć jest oszczędność, a co o tym sądzicie, warto czy lepiej wydać na coś [...]
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 78 Wzrost: 188 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 msc Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wolne ciezary, drazek, prasa do nog, wyciag, lawka ze skosami Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: bialko wpc
witam to będzie mój drugi cykl na mietku, wiek 19 lat, waga 90kg, staż 2 lata, interesuje mnie głównie co do tego mam brać podczas cyklu, w poprzednim cyklu piłem białko, było tez amino, glutamina, omega 3-6-9, nie chce stracić po cyklu dużo, i chcę również dodać ze po cyklu odrazu wjezdzam na redukcje, co myślcie o tym? pozdrawiam
Witam, Miałem dość długą przerwę w treninagch i oczywiście w przyjmowaniu supli. Przerwa trwała od lipca 2013. Obecnie chciałbym kupić podstawę, czyli białko (preferuję Optimum Whey Gold Standard oraz BCAA z L-glutaminą) Do tej pory robiłem cykle na stackach testosteronowych i kreatynowych na zmianę. Dorzucałem jakieś boostery azotowe. Mam do Was [...]
zakupilem sobie troszke odzywek firmy bsn pod nowy cykl:1-8 300mg test ena. 1-8 tren a 80mg/ml.w zestawie sa podstawowe suple jak bialko carbo amino glutamina, ethyl krea, dietka si si 6 razy dziennie co 3 godziny ogolnie ok 4000 kcal.bo tego zestawu dokupilem troche nowosci z bsn czyli no-explode x 2, cheaters relief x2, cellmass x2, nitrix x2, [...]
waga 70 kg aktywność fizyczna 1.3 MR= 70x24=1680 1680x1.3=2184 kcal (1.3 aktywność ficzyna) białko 2.2x70=154 g // 4x154=616 kcal z białka węglowodany 3x70=210g // 210x3=630 kcal z węgli?--> dobrze? tłuszcze 2184-616-630=938kcal=104g (dokladnie 104.2) dobrze? i mam pytanie jeżeli chcę zrobić redukcje to o ile powinienem obciąć kalorie? przypominam [...]
Cześć, aktualnie robię masę wazę 71 kg przy wzroście 182 proszę was o wasze opinie i możliwa poprawę a wiec: Śniadanie: omlet 80g płatki owsiane 3 jaja garść żurawiny banan, do tego dodaje trochę białka dla smaku Obiad kurczak 200g ryż 100g Obiad kurczak 200g ryż 100g Czasem dodaje warzywa Serki wiejskie 2 plus 3,4 wafle ryżowe Kolacja: ser [...]
Witam. Proszę o ocenę mojego planu. Trening 3 x w tygodniu. 1. Martwy ciąg 4 serie po 8 powtórzeń 2. Wyciskanie na płaskiej 4 serie po 8 powtórzeń 3. Wiosłowanie 4 serie po 8 powtórzeń 4. Wyciskanie żołnierskie siedząc 3 serie po 8 powtórzeń 5. Uginanie gryf łamany biceps 3 serie po 8 powtórzeń Nastawiam się na masę, mam 187 cm, 77 kg, wiek 30. [...]
