[...] czczo ,moim celem jest poprawa definicji przy mozliwie jak najmniejszych spadkach wagi. Co powinienem zjesc po? rybe + 50g kaszy czy moze platki owsiane. Dodam ze moja dieta opiera sie na LOW CARB ww tylko po treningu , w ciagu dnia bialko 3,0-3,2g na kg masy ciala duzo warzyw i tluszce oliwa oraz orzechy. i Do tego jestem na cylku prop+tren..
[...] razy w tyg na silke i cwicze treningiem fbw. czas treningu 2 h celem jest masa. z silowni wracam dosc pozno i nie bardzo mam czas na zrobienie pelnowartosciowego posilku a nawet nie mam ochoty na jedzenie. dlatego biore po treningu bialko Olimp mega strong protein i gainera Magnum 8000 za jakies pol godziny ide spac. czy to dobre rozwiazanie???
witam. mam pytanie dotyczące jak brac ze soba odzywki które posiadam (ile i o jakiej porze). mam nastepujace produkty: -krealkatyl fitnes authority - białko serwatkowe z hi-teca - vitalmax gainer 2 - hmbollon olimpu. moj cel to masa. cwicze 4 razy w tygodniu od ponad roku. mam 177 cm wzrostu i 71 kg wagi. wczesniej nigdy nie brałem odrzywek stad [...]
Jadł już ktoś to białko? Skład jest dobry czy jest tu jakiś haczyk, którego nie zauważyłem? Link do tego białka w sklepie sfd http://www.sfd.pl/sklep/Megabol_BIOVIT_80-opis27543.html Piszcie co myślicie o tym białku.
Cześć! Nie mogę pojąć paru rzeczy jeśli chodzi o składniki odżywcze. A więc, ogólnie mówiąc to na początku rozumowałem tak że składniki energetyczne to cukry i tłuszcze, a budulcowe to białka i sole mineralne. Więc jeżeli mam unikać cukrów i tłuszczów to co mi dostarczy energii? Białko? Bardzo proszę o wytłumaczenie mi jak to jest ... Trip
witam mam 21 lat staż na siłce to 3 lata z przerwami (niestety sporymi) brałem kreatyne, białko i dwa razy metke (dwa razy bługarska) teraz chce zrobić cykl z omki (5strzałów) i kreatyny może być 1tydzień - strzał 2tydz. -strzał 3tydz. - dwa strzał 4tydz. - strzał no i kreatyna 5- 6 tygodni może być???? aha wiem że gupie pytanie ale pujdzie mi [...]
Witam, zamierzam od marca zacząć przyjmować Hi-tec Createston + OLIMP DEXTREX Juice. Chciałbym dorzucić do tego jakiegoś shake'a, bo pracuję do godzin popołudniowych jeżdżąc i nie mam zabardzo czasu na przygotowywanie posiłków pod diete. Efekt jaki oczekuję to redukcja tkanki tłuszowej i zamiana jej na suchą masę mieśniową. Co polecacie? Gainer, [...]
Witam Kiedys troche trenowałem ale zawsze na sucho, teraz po 2 latach przerwy zacząłem w domu klepac popmki i biceps hantelkami. zapodał bym sobie jakąś odżywe ale nie wiem co...kreatyne czy jakies białko. Zależy mi na lekkim przyroscie na klacie i bicu i wzmocnieniu organizmu. ogolnie trenuje kondycyjnie. co polecacie?
Mam taki mały problem związany z jedzeniem wszystkiego co znajduje sie w djecie , ułożyłem sobie kiedyś djete na mase ale po przygotowaniu sobie wszystkich składników stwierdziłem że poprostu nieporadze sobie z ilością jedzenia , moje pytanie brzmi jak moge zatąpią ww,białko,tłuszcze które są w jedzeniu. Odrzywkami ????? :(
Hej! 22-go czerwca mam 18-tkę. Prosiłabym by ktoś ułożył mi dietę, ale taką bez mięsa i ryb (no chyba że z puszki, np tuńczyk), jeśli chodzi o białko mogą je zastąpić twarożki czy jajka. Ważę ok 62 kg i bym chciała do tego czasu zrzucić ok 10 kg. Wolałabym by ktoś jęsli już to uwzględnił realne drugie śniadanie, np. jabłko, a nie radził mi robić [...]
Witam. Mam problem odnośnie posiłku potreningowego. Trening kończę o 20.00 i nie wiem co jeść po treningu. Dodam, że zaraz po siłce piję izolat białka(30g) i carbo(50g), ale wiem, że to jest mało treściwe, a o 22.00 jem twaróg na noc. Macie jakieś pomysły co mógłbym jeść treściwego po treningu ale żeby jeszcze zmieścić później białko na noc, albo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Prosiłbym o sprawdzenie mojej dietki. Jestem obecnie na + do zapotrzebowania. Tak ogolnie to 4 x silownia plus 3 razy treningi piłkarskie w klubie. Teraz zacznie się okres przygotowawczy to dojdzie codziennie trening. Dzieki wielkie :) Po przeliczeniu na kalkulatorze to wychodzi tak : Kalorie 3135.31 Węglowodany 55% 1724.42kcal = [...]
Witam, mam ogromną prośbę o ocenę mojej diety na masę. Moje dane: Wiek: 24 lata Waga: 95 kg Wzrost: 190 cm Staż: kilka lat z przerwami Ostatnio pół roku na redukcji ze 110 kg na 90 Trening 3x w tyg split plus od listopada planuje wybrać się na MMA 3x w tyg Obwody: Ramie:39 pas:95 Dodatkowo suplementacja BCAA, Monohydrat, WItaminy, Białko Kazeina [...]
Witam. Jestem na "masie", mam 15 lat, jestem dziewczyną, ćwiczę 5 razy w tygodniu przy użyciu hantli (w domu). rozkład makro B - 21℅ (129g) T - 31% (85g) W - 48% (294g) Zastanawiam się nad zmianą, a mianowicie: B - 30% (180g) T - 30% (80g) W - 40% (240g) Który sposób lepszy? Najbardziej się boję o białko, bo nie chcę zakwasic organizmu. :)
Witam! Od stycznia zaczynam chodzić na siłownie (1-wszy plan treningowy ACT) Proszę o sprawdzenie wyliczeń (diete dam jutro). O mnie: Wiek 18 Waga 75 Wzrost 180 Zapotrzebowanie kcal: BMR 75x24=1800 Współczynnik aktywności (szkoła, dojazd banem, 3 razy w tyg. siłownia) 1800x1,2=2160 2160+500=2660kcal Białko 2x75=150x4=600kcal Tłuszcz [...]
[...] brac odzywki wiem juz co i jak ale trening cykliczny przewiduje trening przez 3 tygodnie a odzywek mam tak gdzies na minimum 6 i czy w okresie regeneracji tez brac odzywki. np. l-glutamine bialko i bulka tak jak bede bral na mase?? ################## #Barlinek Rulezz# ################## Wejdz tutaj i kliknij na pajacyka http://www.pajacyk.pl/
Siema! Mam 19 lat warze 79 kg mam 178 cm wzrostu cwicze 10 miesiecy dieta ciagle wysoko białkowa wczesniej brałem kreatyne, magnum5000 i hmb mam zamiar zrobic moj drugi cykl a mianowicie deca + winstrol do tego białko serwatkowe dodam jeszcze ze wczesniej brałem testosteron prolongatum z meta ruska prosze o rozpisanie cyklu na tych srodkach i [...]
Chciałbym połączyć trening siłowy z redukcją tkanki tłuszczowej. Nie wiem jakie proporcje zastosować białka węglów i tłuszczy. Czy zrobić diete bogatą w białko, węgle 20 g przez 1 tydzień następne 0,5g/kg masy ciała, a tłuszczy ?? Redukcja tylko tkanki tłuszczowej nie wagi!! Może ktoś ma gotowe diety jak tak bardzo dziękuję. Chyba obejdzie się bez [...]
Chce bić suste 1-10 250mg/7ed Problemw tym że nie chce aby podlało mnie zbytnio wodą. W diecie wartości będą takie białko 3g, tłuszcze 1g węgle ? no właśnie ile najlepiej dać WW ? najbardziej chodzi mi o twarz, żebym nie wyglądam jak balonik. Do tego myśle aby dołożyć cynk, tylko w jakich ilościach?. W ogóle dał ktoś rade na takim cyklu aby go [...]
witam planuje cykl i chce wydac 400 +\-50 zeta na cykl i nei wiem co wybrac 1)bialko OPTIMUM - WHEY GOLD STANDARD Scitec 100% Whey Protein OLIMP System Protein 80 tu chodzi mi glownie o jakosc i smak 2)kreatyna dac jablko np cm3 czy moze mono ceapure np.olimp lub wasze propozycje 3)cos na pompke i hcec do treningu no-xplode shotgun czy oze argina [...]
