Cześć, Na początek trochę historii, od 2004 miałem problemy z wagą, w szczytowym momencie ważyłem chyba 105kg. W 2017 udało mi się zejść do 90. W listopadzie zeszłego roku, spojrzałem na wagę zobaczyłem 95, i postanowiłem coś z tym zrobić. Dieta nie była ułożona, po prostu zrezygnowałem z białego pieczywa, zastąpiłem je razowym/mieszanym, posiłki [...]
Witam Jestem uczulony w niewielkim stopniu na białko jaja kurzego, zastanawiam się czy jest sens do diety wkładać jajka ? Zaznaczam że po zjedzeniu jajecznicy lub jajek pod jaką bądź inną postacią nic mi się nie dzieje, nie mam żadnych objawów alergicznych. Głównie zastanawiam się nad tym czy mój organizm wchłonie białko z białka i inne w nim [...]
Witam. Od niedawna stosuję odżywkę białkową. W dniu treningu biorę ją po przebudzeniu, przed i po treningu. W dni "normalne" tylko po przebudzeniu. Białko piję z mlekiem. Czy jest jakaś różnica w piciu białka z mlekiem z zawartością 3,2 % tłuszczu niż np. z 2%? Czy w tym nie ma różnicy i można pić z każdym mlekiem? Białko jakie piję to WPC 80. [...]
[...] waski i mam chude lydki). Jestem endomorfikiem, waze 86 kg, 183 cm wzrostu. Ok. 15% tluszczu. Dieta masowa, zbilansowana. Jako suple witaminy i mineraly, Omega-3, MgB6, bialko X5 Olimpa i teraz razem z nowym treningiem zaczynam monohydrant kreatyny Met-Rx. Pomimo chudych lydek mam dobrze rozwiniete uda oraz m. dwuglowe i spora dupe :P. [...]
Posiadam bialko, bcaa i animal cuts oto moj plan: dni Treningowe - cuts po przebudzeniu - cuts 15 min przed trenigiem - bcaa przed treningiem 1 gr na kilo ciala i tak samo z bcaa po treningu wraz z 2 bananami w celu uzupelnienia wegli,dobry pomysl?,i 15 min pozniej bialko(wpc) dni nie treningowe: -cuts po przebudzeniu - cuts po poludniu
Hej:)Czy dam rade ? Płeć:kobieta Waga:41 kg Wzrost:160 cm Wiek:15 lat Obwód pasa:59 cm ZAPOTRZEBOWANIE BMR 1273 Aby utrzymać wagę Kalorie 2195.93 Węglowodany 55% 1207.76kcal = 301.94gram Białko 15%% 329.39kcal = 82.35gram CEL Poprawa estetyki sylwetki,kondycji,sprawności fizycznej i rozciągnięcie mięśni.Głównymi priorytetami [...]
Witm. chciałbym sie poradzić co do kotletów sojowych z grilla elektrycznego czy dobrze będzie przyswajane białko z nich. czytałem o soi wiele ale konkretnej odpowiedzi nie uzyskałem.Wiem ze białko sojowe jest mniej przyswajalne od zwierzęcego ale w jakim stopniu? i czy takie rozwiązanie jak grillowane kotleciki będą ok do urozmaicenia diety ?
Witam zamierzam wejsc na ckd.I chcialbym zeby ktos mi sprawdzil dietke ktora zamieszcze wraz z treningiem troche zmodifikowanym ( quazara odnosnie ckd) he ogolnie moim zalozeniem jest dojsc do ,,suchej" sylwetki w pelni slowa tego znacznia Trohe czasu do wakacji jest wiec trzeba sie wziasc za siebie a sadla duzo nie ma aktualnie waze 76 kg przy [...]
Witam mam problem a mianowicie zastanawiam się czym rróznią sie( ik óry wybrać)sposoby diety czy uwzglednic w diecie na mase +300\500cal i do tego białko 1,8-2,2grama na kg wegle 4-6 na kg i tłuszcze 1-1,5 na kg czy skorzystac z udziału np p[rocentowego i wyliczyc to z kalori? np 40% białko i wegle,20% tłuscze? czym sposób ukąłdnaniu takiej [...]
Mam na imię Kamil, mam lat 16 i 187,5cm wzrostu i 77,5 kg. Mój staż na siłowni to 3,5 miesiąca. Jem dziennie 6 posiłków oczywiście w tych posiłkach są produkty białkowe i nie tylko, mam dobrą dietę. Mam takie pytanie mógłbym zacząć brać odżywki, może na początek jakieś białko(białko serwatkowe) albo coś innego ?
Witam , kupiłem wlasnie białko firmy fitmax , Whey Protein 81 + mam takie pytanie czy moge do diety jesc slodycze gdy zarzywam to bialko ? Czy może mi to zaszkodzic ? Chce przytyc pare kilo ale nie zalezy mi na tłuszczu tylko na czystej masie mięśniowej . Trening mam rownież i to dosc intensywny . prosze o fachowa odpowiedz . Pozdrawiam .
Witam musze zrzucic okolo 6 kg w 13 tyg.A to co jem: 1-bialko+platki owsiane plus banan 2-tr0che makaronu jajecznego+orzechy,pestki..itp+jogurt owocowy 3-glowny posilek:ryz lub makaron+kurczak,ryba lub mieso mielone+jakis sos 4-bialko+platki owsiane Pomiedzy posilkami jem owoce Trenuje 2 razy dziennie(sporty walki). Co o tym myslice???????dzieki [...]
Witam! jestem całkiem nowy na forum i jedynie trochę bardziej zaawansowany jeśli chodzi o ćwiczenie na siłowni. ułożyłem sobie trening ogólnorozwojowy na 5 tygodni do trenowania w domu bo niestety nie bardzo mam czas na dojazdy na siłkę. cel treningu: zwiększenie (nieduże) masy mięśniowej - klatka, ramiona, plecy + rzeźba brzucha. nie mogę za [...]
czesc. zostalo mi trochę suplementow a nie chce wyrzucać. mam bcaa olimp MC i monohydrat MC tez z olimpu. aktualnie chce robic mase, mam bialko scitec 100% whey prof, mzb olimpu,omega 3 i vita-min plus.bialko biore po treningu, omega rano i wieczorem, witaminy rano i jeszcze mzb na noc. moglby ktoś doradzić gdzie dac bcaa i kreatynę? dzięki za [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 lat Waga: 80 kg Wzrost: 180 cm Cel treningowy: Masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: 3 lata z małymi przerwami Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Standardowa siłownia domowa Dieta: Trochę ciężko bo mieszkam w internacie ale staram się utrzymywać stałą ilość kalorii :) [...]
witam!! konczy mi sie TS i efekty sa widoczne czy fat burner bedzie lepbszy od ts??i czy musze robic jakas przerwe bo chcialem ciaglasc trzymac tylko nie wiem czy moge bez przerwy wziasc nastepne opakowanie jakiegos spalacza.biore jeszcze bialko jestem na redukcji.bialko tez bede dokupowac bo sie konczy. pozdro!!!!!!!! moje gg:4907544
Wiek 22 Waga 100 Wzrost 184 Staż 5 Endomorfik Aktualnie jestem na cyklu pod kątem budowania masy mięśniowej. Dieta - białko 2g, węgle 4 g, tłuszcze 1g. Z suplementów białko i bcaa. Zastanawiałem się nad kupnem czegoś jeszcze konkretnie po treningu, żeby zahamować katabolizm. Nie chcę gainera bo jestem endo. Jakiś pomysł ??
Płeć : M Wiek : 19 Waga : 69kg Wzrost : 167 Cel treningowy : Siła/masa Staż treningowy na siłowni : 1rok 5 miesiecy Uprawiane inne sporty : 9 miesiecy boks tajski, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Wszystko jest Dieta : Jest b2,5g na 1kg, 5-6w/1-2 tl Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Xpand, [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 110 Wzrost : 188 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 43 Obwód talii : 110 Obwód uda : 64 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - w DNT aero/HIIT Odżywianie : zaczęta dieta Cel : redukcja [...]
Witam, trenuje od ponad roku regularnie w domu ( dieta od 7 miesięcy) Lece w mase i nie jestem w stanie wszamać więcej, często również brakuje czasu praca po 10h mało czasu na jedzenie, planuje kupić sobie białko żeby bo troche mi tego białka w diecie brakuje. Jakie białko możecie polecić Chodzi mi głównie o smak a przede wszystkim o jakośc ( do [...]
