bialko

[...] chce glupio sie faszerowac... - 3 sprawa diety, obecnie mam 175 cm waze 79kg w pasie 82 trzymam 2600 kcal (180b/270ww/65t) i nie moge znalezc informacji czy na winie tez bialko zwieksza sie do 3g/kg ? I czy wtedy kosztem wegli czy mimo redukcji zwiekszyc kalorie zeby organizm w pelni wykorzystal "potencjal" - jakie wino wybrac, balkan wydaje [...]

wlasnie zakupilem 2 odzywki z usa firmy (eas whey protein/phospahagen) bialko / kreatyna to bedzie moj pierwszy cykl chcialbym dowiedziec sie jak to stosowac w jakich ilosciach czy warto bialko z kreatyna mieszac czy lepiej najpierw zjesc cala kreatyne dopiero pozniej stosowac bialko albo na odwrot jestem zielony w tym temacie prosze o jakos [...]

Witam, proszę o sugestie do mojej diety i treningu, dodam że podciągnę się 10 razy, na klatę z 60kg wezmę :) : Współczynnik BMR 1931.35 Aby utrzymać wagę Kalorie 3331.58 Węglowodany 55% 1832.37kcal = 458.09gram Białko 15%% 499.74kcal = 124.94gram Tluszcz 30% 999.47kcal = 249.87gram Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany Posiłek [...]

ActivLab Recovery 2.0 - 500 g Opis produktu: - kompleksowy preparat typu POST-WORKOUT - formuła opracowana w oparciu o najnowsze doniesienia ze świata nauki - wielokierunkowe, synergiczne działanie składników aktywnych - hamuje procesy kataboliczne, promuje anabolizm - poprawia ukrwienie i odżywienie mięsni, - wyborny smak Recovery 2.0 to [...]

Dobra lecimy z tematem :) Kolega ogolnie testuje taki cykl na : Kretce mono vitalmaxa Carbo BCAA Super Pump 250 Białko ostrowi I teraz chodzi o stosowanie : W dni treningowe: Rano po przebudzeniu 5 g krety i 10 g po tre Białko ostrowi do sniadanie i raz miedzy posiłkiem Carbo po treningu BCAA po treningu i przed 15 g? Super pump przed tre W dni [...]

Cześć, mam na imię Marcin, mam 23 lata. Wcześniej zdarzały mi się zrywy, z bieganiem, siłownią czy innymi ćwiczeniami, zazwyczaj to nie trwało dłużej niż dwa tygodnie. Przed wakacjami ważyłem 98-96 kg, nie czułem się najlepiej, brakowało mi energii. Podczas wakacyjnej pracy na obczyźnie, zjechałem do 90 kg. 2 miesiące przerwy i zmusiłem się, [...]

[...] zacząć ćwiczyć :D - mam nadzieję, że tak pozostanie przez długi czas. Chce jedynie się upewnic, czy nie popełniłem jakichś wielkich błędów w realizacji mojego planu. Dieta: bialko/tłuszcze/weglowodany Poniedziałek/Wtorek/Środa Posiłek 1: 7.00 - Płatki owsiane 100 g 12/7.2/62.4 - jajka całe 250g 31.25/27/2.5 Posiłek 2: 11.45 - 50g migdałów [...]

Witam ćwicze na siłowni regularnie już przez około 5 miesięcy mój problem polega na tym że nie moge nabrać wagi i chyba pora już na zmiane planu treningowego. Dotychczas diety nie miałem tylko starałem się jeść dużo i często i mniej więcej tak jak powinno się jeść czyli wdużo węgli przed i po treningu a przed snem białka. To co osiągnąłem na tym [...]

Zakupiłem dzis właśnie to białko 1800g Składowo wygląda tak : Wartość odżywcza w 100 g: - Białko 72,30 g, - Węglowodany 7,87 g, - Tłuszcz 3,89 g, - peptyd glutaminy: 5g Wartość energetyczna w 100 g: 1507 kJ / 356 kcal Zawartość aminokwasów w 100g: alanina 4,13g arginina 3,03g kwas asparaginowy 9g cystyna 2,05g kwas glutaminowy 15,85g glicyna 1,95g [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 74 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 34 -klatka: 97 -udo: 57 -talia: 92 5. STAZ NA SILOWNI: Ponad rok 6. DIETA: -bialko: 2g (4max) -weglowodany: 5g (6max) -tluszcz: 1.5g (1max) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: None 8. TRENING: Split 4x week 9. CEL CYKLU: Bardzo dobra, sucha masa miesniowa, sila 10. OSTATNI CYKL I [...]

[...] sposob: Bialko 160g Weglowodany 200g Tluszcze 60g Dziele to na 5 posiolkow w ciagu dnia i ukladam je zgodnie z gramatura. Jem 5 rownych posilkow + bialko po treningu silowym przed cardio. Czy dobrze robie, jedzac 5 rownych posilkow kazdego dnia? Rownych tzn. w kazdym jest tyle samo wegli, tluszczy i bialka. Czytalem [...]

Witam Właśnie ułożyłem sobie dietke na rzeźbę. Bardzo proszę o ewentualną korekte. Przy diecie zakładam brak na razie jakiś oddżywek ew. jakieś białeczko lub izoton(no właśnie co wybrać jako bardziej niezbędne izoton po treningu +40min biegów czy białko)???? Waże ok. 90kg ,dzienne zapotrzebiowanie wyliczyłem na 2808 kcal - 500kcal(redukcja) = ok. [...]

Witam! Wszyscy przewaznie pija carbo albo bialko z woda lub mlekiem! Mi zdecydowanie lepiej smakuje jak dodam do koktajlu! Moje pytanie brzmi: Czy mozna carbo i bialko dodac do koktajlu na bazie kefiru i owocow? czy moglo by to spowodowac utrate jakis wartosci tych produktow (carbo, bialko)? Czy jednak to nie ma znaczenia i czy dodam do koktajlu [...]

[...] 10 białek jaj i 1 miseczka owsianki 8:00 10 białek jaj i koktajl+Bialko 10:00 200 gram tuńczyka i 1 miseczka ryżu 12:30 200 gram tuńczyka, 1 duży ziemniak i kolejny koktajl bialko 15:00 200 gram tuńczyka i 1 miseczka ryżu 17:30 220 gram filetu z kurczaka i 1 miseczka ryżu 20:00 220 gram filetu z kurczaka i 1 miseczka ryżu 22:00 220 gram filetu z [...]

15:45 - kura 150g, ryz 100g 16:45-18:00 - TRENING 18:05 - 50 carbo + 30g bialko 19:00 - kura 150g + ryz 100g ------------------- Ogolnie w diecie WW mam na poziomie 4,7g/kgmc. Chcialbym troche przyciac - narazie do 4g/kgmc bo zalewa brzuch :F 1. Idealnie byloby wywalic carbo z szejka potreningowego jednak czy samo bialko zda egzamin? 2. Trening [...]

[...] sie na poziomie 95kg i 10-11%bf, jest duza wuskularyzacja, miejscami skora jest cienka jak papier, zaczalem sie suplementowac 10g kolagenu dziennie (co by nie gadal to bialko) i sila poszla na duzy plus+++. Cala przygode z silownia zaczalem z ciezarami typu : 80kg 1rm klatka 80kg 1rm siady i tez 80kg 1rm martwy Na dzien dzisiejszy to: 130kg [...]

Witam zaczynam od października nawą dietę i program treningowy i dietetyczny. Ale już dzis wstawiam swoją rozpiske do oceny i proszę o rady czy taki program chwyci i przyniesie efekty. Zaznaczan ,że z suplementów stosować będe jedynie Białko, carbo i suplement witaminowo-mineralny + źelazo, którego mi brakuje w diecie. A mój plan wyglada tak: [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 68 Wzrost : 168 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 35 Obwód w pasie : 83 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18% Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - SPLIT, 1 w tyg. mecz piłki nożnej amatorsko Odżywianie : Dieta [...]

Witam Dziś postanowiłem znaleźć sobie motywację. Jako że przeczytałem kilka dzienników trochę się wkręciłem i od dziś zaczynam pisać. Dane osobiste: - imię: Łukasz - wiek: 16lat(17rocznik) - waga: 83kg - wzrost: 193cm - staż: miesiąc - cel: MASA!!! Moją przygodę z siłownią rozpocząłem dokładnie 27 III 2012r., także już prawie miesiąc za [...]

Witam, na wstępie: -Wiek: niespełna 17lat -Waga: 58kg -wzrost: 170cm -staż: 3,5miesiąca -ektomorfik Do tego pory nie stosowałem żadnej diety, gdy zacząłem ćwiczyć to zwiększyłem tylko trochę ilość posiłków i przez ten czas 3,5miesiąca przybrałem tylko 2kg. Ćwiczę 4 razy w tygodniu +3 godziny wychowania fizycznego w szkole poza tym nie mam raczej [...]