SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

bialko

  • Waga idzie do góry

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Witam , niestety ale bezmyślne praktyki odchudzające, nawet jeśli na krótszą metę okazują się być skuteczne, to po pewnym czasie doprowadzają do efektu jo-jo. Co najgorsze często okazuje się, że wracających kilogramów jest więcej niż zgubionych i w konsekwencji po kilku takich kuracjach jesteśmy jeszcze grubsi niż przed rozpoczęciem pracy nad [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1565 Data: 2021-01-16 01:47:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobór suplementów :)

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    /SFD/2023/8/30/5e2b1b829c2a4edfb8253537746b0435.jpg Bardzo często obserwuję sytuację, w której osoby początkujące w pierwszym mikrocyklu treningowym mają już ułożoną suplementację, a najczęściej te suplementy są źle dobrane. Zacznijmy od tego, że sukces w kształtowaniu sylwetki nie zależy od suplementacji. Rdzeniem jest dieta i trening siłowy. Od [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 388 Data: 2023-08-30 16:34:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Uzupełnianie kalorii na masie

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    Cześć! W momencie gdy jesteś na masie i masz nadmiar kalorii, jedzenie śmieciowego jedzenia nie jest wskazane ze względu na fakt, że łatwiej rozlegulować organizm. Dlatego w takiej sytuacji najlepiej wybrać coś prostego do pobicia kalorii, mogą być na przykład jajka, owoce, trochę orzechów, wafle ryżowe z miodem i masłem orzechowym. Albo [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1140 Data: 2020-10-04 19:00:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak dawkować i kiedy

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Dawkowanie BCAA, Beta Alniny i Białka w trakcie reduckji. Cześć! Będąc w trakcie redukcji warto byś BCAA i Beta Alaninę stosował jedynie około treningowo. To oznacza abyś na 20-30 minut przed treningiem wziął porcję BCAA i Beta Alaniny. Natomiast jeżeli chodzi o białko, to w dni treningowe możesz stosować porcję zaraz po treningu, zaś w dni bez [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 605 Data: 2020-06-07 10:32:08 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Zapotrzebowanie na redukcji

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    Cześć! Jeżeli makro już masz wyliczone, to podział makroskładników jest relatywnie prosty: Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. Źródłami białka są: mięsa/podroby/ryby/jaja/twarogi/sery/odżywki białkowe. Tłuszcze powinny stanowić 30% kaloryczności Twojego żywienia. Stanowią one podstawę w budowie gospodarki [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 934 Data: 2021-05-11 15:10:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zapotrzebowanie na redukcji

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    jak zero ani w tą czy w tą strone to białko 1.8-2,5 tłuszcze 0,8-1,2 reszta węgli, nie musisz dzien w dzien mieć stałego BTW

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 934 Data: 2021-05-11 17:34:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czy mam niedowagę

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Najłatwiej będzie jeśli sama wyliczysz z kalkulatora BMI i zobaczysz w jakiej granicy jesteś. Pomocniczy kalkulator znajdziesz pod tym linkiem: /https://potreningu.pl/calculators/bmi Wynik z kalkulatora jest już jakimś wyznacznikiem, natomiast najważniejsze to co widzisz w lustrze. Jeśli sama widzisz, że jest zbyt chuda, staraj się jeść więcej. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 504 Data: 2019-05-06 22:31:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaka ilość bialka

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Co Ty za głupoty wypisujesz ? Plecy i nogi to największe grupy mięśniowe one maja być na pierwszym miejscu ujęte w planie treningowym .To akurat ramion możesz nie trenować , gdyż są one zaangażowane przy treningu innych grup mięśniowych . W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 377 Data: 2020-09-05 10:40:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaka ilość bialka

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    to tak nie działa że nietrenujac danej partii obcinasz bialko czy inne skałdniki. zakres spożywania białka jest spory, przy budowaniou amsy okolice 1.8-2.5 mogą być.

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 377 Data: 2020-09-06 18:03:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ćwiczenia i białko. Czy od białka przytyję?

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Białko tak nie działa. Jest to jak sama nazwa wskazuje coś co uzupełnia nasze niedobory. Jeżeli dostarczasz odpowiednią podaż białka, dodatkowe jest ci niepotrzebne. Na zbudowanie większej ilości mięśni potrzebna jest po prostu większa podaż białka w okolicach 2g/kg masy ciała Nie da się zbudować większej ilości mięśni bez dodatkowej masy w [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 211 Data: 2019-10-26 17:54:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przyswajalność białka

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    /SFD/2023/1/13/d1ae04ecfece41c7bbea1e9c5ef41aea.jpg To jest bardzo ciekawe zagadnienie z białkiem i ilością jego przyswajania. Kiedyś krążyło takie stwierdzenie, że maksymalna ilość białka w diecie powinna być w granicach 30g ale przecież inne możliwości przyswojenia białka będzie mieć 50kg kobieta, a inne 100kg kulturysta. Po drugie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 835 Data: 2023-01-13 10:59:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kiedy wejść na redukcję?

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Tak to się prezentuję, wylicza mi kalkulator 18-20% tłuszczu i nie wiem czy masować jeszcze, jak tak to do ilu, czy powoli rozpoczynać schodzenie z wagi. /SFD/Images/2016/6/7/6b7fda0c36024efcbb06b7b4c718b50b.jpg Wkurza mnie osadzanie sie duzej ilosci wody/tluszczu (?) w ddolnej czesci brzucha, moja dieta opiera sie na malotlustych potrawach, [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1030 Data: 2016-06-07 09:13:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cześć! Przede wszystkim aby wyrobić sobie "kaloryfer" powinieneś popracować nad odpowiednim treningiem, jak również odżywianiem. Sam monohydrat kreatyny nic nie da, gdy nie dasz organizmowi sygnału do wzrostu ani materiałów z których będzie mógł budować mięśnie. Zachęcam do spojrzenia na poniższy artykuł aby wiedzieć ile powinieneś jeść: [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1768 Data: 2020-09-07 07:34:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy trzy dni treningowe w tygodniu to mało?

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Oczywiście, że jest sens. To wcale nie jest tak mało! W 3 dni w tygodniu spokojnie jesteś w stanie przetrenować całe ciało, a jeśli znajdziesz jeszcze chwilę na odrobinę kardio to też super. Do redukcji tkanki tłuszczowej niezbędny jest deficyt kaloryczny i prawidłowo skomponowana dieta. Dlatego, ustaw sobie dzienny bilans kalorii na delikatnym [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 305 Data: 2019-08-11 18:19:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kiedy pojawią się efekty treningu siłowego?

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    To zależy też dużo od predyspozycji. Ja na przykład ćwicząc w domu, mając sporo sprzętu ale bez maszyn (tylko wyciąg gorny) przez 3 miechy więcej zrobiłem niż kumpel który chodzi prawie pół roku na profesjonalną siłownię. Niby dietę trzyma,pierw był na zerowym bilansie kalorycznym a później masowal (przytyl 7kg) Ja ćwiczę 3 miesiące (ale w [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1874 Data: 2018-04-18 08:18:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kiedy pojawią się efekty treningu siłowego?

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    To zależy też dużo od predyspozycji. Ja na przykład ćwicząc w domu, mając sporo sprzętu ale bez maszyn (tylko wyciąg gorny) przez 3 miechy więcej zrobiłem niż kumpel który chodzi prawie pół roku na profesjonalną siłownię. Niby dietę trzyma,pierw był na zerowym bilansie kalorycznym a później masowal (przytyl 7kg) Ja ćwiczę 3 miesiące (ale w [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1874 Data: 2018-04-18 10:37:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jakie daa wybrać ?

    Post
    Odżywki i suplementy
    PRO

    siemka, moim zdaniem lepiej zainwestowac w dobrą kreatynkę, białko, witaminy i minerały, omega, magnez, cynk, witamina D3, niz kombinować z DAA. Nie wiem czego po nim oczekujesz ale testo to ono Ci w kosmos nie wywali a ile w ogóle coś podniesie ;) Tak więc lepiej wydac na te suple co pisałem a do tego dobra dieta, mocny trening i wszystko będzie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 714 Data: 2021-12-15 08:55:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Gainer do 100 zł...jaki??

    Post
    Odżywki i suplementy
    PRO

    4kg do 100zl... to Bialko ostrowi wiecej wyniesie za 4kg :P

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1600 Data: 2011-01-22 14:47:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ekonomiczna odżywka białkowa - wybór

    Post
    Odżywki i suplementy
    PRO

    Nie wiem w jakich odżywkach białkowych dodawane są maltodekstryny, ale chyba mylisz te produkty z gainerami. Pierwsze "białko" z waszego sklepu: Whey Protein ALLNUTRITION Skład: 87,5% koncentrat białka serwatki (z mleka), 10,5% maltodekstryna, stabilizator e414, regulator kwasowości: kwas jabłkowy, emulgator: lecytyny (z soi/ słonecznikowa), [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 365 Data: 2024-04-22 12:22:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Suplementy dla 14-latka

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Zacznijmy od tego, że suplementy nie mają wpływu na wzrost, ani też na jego zahamowanie. Myślę, że 14 lat, to faza tak intensywnego wzrostu i rozwoju, że suplementy nie są Ci niezbędne i tak naprawdę w Twoim wypadku niewiele przyspieszą. Oczywiście jeśli Twoja dieta nie obfituje w białko, to możesz ją uzupełnić jedną porcją odżywki białkowej po [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 437 Data: 2020-04-17 22:03:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)