Czesc Sluchajcie, Dzisiaj wybieram sie pierwszy raz w zyciu do silowni i chcialbym rowniez od razu ustawic sobie diete. Na razie kupilem 5 paczek Kaszy Graczanej i kilka kg ryzu. Zastanawiam sie jednak czy to dobry wybor? Moglby mi ktos doswiadczony ustawic diete? Na paczce kaszy gryczanej pisze: Wartosc odzywcza: - Wartosc energetyczna 359 [...]
[...] Wiec mam do Was pytanie czy hantle 2x10kg drazek i jedzenie 5-6 posilkow dziennie pozwoli mi w miare szybko przybrac z okolo 20kg masy miesniowej i po jakim czasie byly by takie efekty? Jezeli chodzi o diete to poprostu nic wymyslnego tylko jakies znane potrawy bogate w bialko (jajka itd) weglowodany i tluszcze.Z gory dzieki za porady.
Witam, wprawdzie lipiec to nie najlepszy okres na robienie masy, ale jednak rzeźbę zaplanowałem na lipiec 2010 Jestem w posiadaniu Creapur, zwykłe mono - producent Hansa Vital Lab Hamburg oraz resztek storma. Do tego shock theraphy. Podstawa cyklu to mono+shock (storma mam na jakieś 10 porcji góra). Białko, zma etc. podstawy mam. [...]
Witam, chce zaczać brać jakieś suplementy aby zwiększyc mase mieśniowa od dluzszego czasu waga stoi +-0.5kg. Moje pytanie polega na tym ze nie wiem od czego zaczać, wiem rownież ze suplementy bez diety daje słabe efekty. Diete jako tako stosuje dużo makaronu,ryżu i ryb przeplatane z wrzywami, owocami i innymi produkatami. Co bedzie bardziej [...]
Witam. Mam 16 lat, ważę 88kg i mam 174 cm wzrostu. Moja masa sucha to 66kg, procent tkanki tłuszczowej to 25,6%. Obliczyłem że dziennie potrzebuję razem 2640 kalorii. Białko którego mam dziennie spożywać 132gramy daje 528kalorii (1g białka to 4 kalorie?) i zostaje jeszcze 1612 kalorii na tłuszcze, do tego jeszcze dziennie do 20g węglowodanów. [...]
Witam Panów, Mam do Panów takie pytanko. Nie zawsze mam możliwość zjedzenia wartościowej kolacji, tzn. jakiejś rybki na wieczór lub twarogu, zamiast tego jestem czasem zmuszony z powodu głodu zjeść coś czego nie powinienem ( ser żółty, kanapkę ). Staram się oczywiście żeby był to jak najbogatszy w białko posiłek lecz no nie zawsze wszystko zależy [...]
Chciałbym poradzić się w sprawie suplementacji na cyklu masowym. Mój staż to ponad 2 lata, miałem przez ten czas 3 cykle, w tym ostatni musiałem przerwać: 1. Mono 2. Mono + Jabłczan 3. Creatine XPLODE (przerwany) Na cyklu planuje ćwiczyć na siłowni 3 razy w tygodniu planem Push&Pull i Kick-Boxing 2 razy w tygodniu po godzince. Co do suplementów [...]
Witam forumowiczów Ćwicze jakieś 1,5 roku, z czego od stycznia do września, rzeźbaa, redukcja itp. itd, w czasie którym schudłem ok. 16 kg Od września cwiczę na masę, będąc na diecie zrównowarzonej, czyli: Białko : 160 g = 640 kcal Węgle : 320 g = 1280 kcal Tłuszcze : 80 g = 720 kcal Razem : 2640 W diecie mam carbo i pure whey. Za tydzień będę [...]
witam jestem endomorfikiem mam 20 lat waze 73 kg przy wzroscie 170cm szybko lapie tluszcz przedstawiam wam moją diete redukcyjna która sobie ulozylem prosze o jakies poprawy w razie czego 1.Śniadanie -płatki owsiane 70g -6 białek jaj+2zółtka -olej lniany 5ml 2.Śniadanie -50g ryzu brozowego -100g piersi z kurczaka -olej lniany 10ml 3.Obiad 50g ryzu [...]
[...] cykl na saa, stad wiedza tez mala. Zamierza brac go 6 tygodni 2,3,3,3,2,1 tabletki dziennie, czy to dobre dawkowanie? Ma do tego kupione vitaminy z olimpa mutliple sport, bialko ostrowii, massacre na konieec cyklu i clomid. Clomidu ma chyba 8 tanletek, to starczy? I kiedy powinien go zaczac brac i w jakich dawkach? Poza tym co powinien brac na [...]
cykl składałby sie z 150 tabletek 2-3-4-5-4-3 Naposimu + clomid na koniec i oczywiscie pełnowartosciowa dietka 6 posiłkow w kazdym 40 gram białka cvo daje 240 gram białka plus jabłczan kreatyny l-glutamina mass gain i białko na noc do tego multiwitamina witB12 cynk + magnez na noc cwicze 2.5 lata waze 100 kilo to moj drugi cykl 1 to 100 mety [...]
Witam W wieku 19-20 cwiczylem sporo przez 1,5 roku, na poczatek odzywki pozniej winstrol okolo 80tab. nastepnie 8x deka + mety kolo 90 i bialko. Pozniej niestety zaprzestalem cwiczenia przez okolo 1,5 - 2 lata. Teraz cwicze od (prawie)miesiaca spowrotem + dodatkowo trenuje boks i niewytrzymuje fizycznie tych wysilkow.Dodam ze waze 106 kilo mam [...]
witam wszystkich prosze was o uwagi i podpowiedzi odnośnie takiego zestawienia ( pierwszy cykl): - 100 tab scana 15 mg dziennie - do kazdego tabsa metki tabs esselive forte - zincas forte 2 X dziennie - gold omega 3 1 X dziennie - witaminy olpim 1 X dziennie - magnez + wit B6 1 X dziennie - białko (inkospor) - w ostatanim tygodniu do metki dodam [...]
Witam! Wczoraj ułożyłem sobie dietę masówkę. wyliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne i wyszło mi 2929 kcal. dodałem do tego 400kcal(podobno na mase trzeba dodac te kalorie< jeśli mówię źle proszę mnie poprawić) tutaj wklejam moja diete. mile widziane rady;] z góry dziękuję a mam 18 lat i jestem Endo. 1sniadanie-7rano 2śniadanie 10:35 1posiłek [...]
witam czy mógłby mi ktoś pomóc i podać szczegóły treningu 5x5(rampa) chodzi oto jak ułożyć plan tak by w plan tego treningu wpleść ćw rozwijające oporne oporne grupy w moim przypadku to łapska ćwiczyłem do tej pory splitem i owszem klata plecy poszły ale łapy są oporne wiem ż3 to małe grupy i wolno rosną ale po półtora roku oczekiwałem lepszych [...]
Witam, planuję zrobić cykl masowy, proszę o dobranie suplementów. Mam w posiadaniu 300g Kreatyny UNIVERSAL(1,5 x 200g) Teraz chyba ma nowe opakowanie. Proszę o dobranie jakiegoś taniego, a skutecznego Staca kreatynowego (będzie pierwszy w karierze), bo, jak mniemam 300g kreatyny nie starczy na cały cykl, a chciałbym ją wykorzystać, bo leży u mnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam kolegów Mam 188 cm i 95 kg.Ćwiczę już od ponad roku.Regularnie,co najmniej 3 razy w tygodniu. Plan: -poniedziałek,klata-ławka prosta,skos,rozpiętki-4x12,oraz nogi 4 ćwiczenia,4x12 -środa barki,3 ćwiczenia,4x12,plecy 4 ćwiczenia,4x12, piątek biceps 3 ćwiczenia,4x12 i tricpes 3 ćwiczenia 4x12, -sobota brzuch i aeroby, Jako suplementy używam [...]
Interesuje mnie jedna z odmian diet nisko weglowodanowych a mianowicie dieta the zone. Wlasciwie wiem tylko to ze proporcje tej diety to 40:% wegle i po 30% tluszcz i bialko. Chcialbym jednak poznac doglebnie ta diete i sposob jej ukladania. Zwracam sie wiec o pomoc w tej sprawie do fachowcow. Interesuje mnie wasze zdanie, opracowania, linki i tpd [...]
Witam, mam pytanie odnośnie odżywek jakie byście mi polecili. Ćwiczę już ponad 2lata, nie pamiętam już kiedy jakieś odżywki brałęm dlatego sięgam tutaj o poradę. Jaką kreatyne mono byście mi polecili,przedtreningówkę mesomorph chyba,że znacie jeszcze coś lepszego, jakie aminokwasy,w dobrej cenie bo jak wiadomo teraz płaci się za samą Firmę... [...]
ma ktos na to sposob bo zaczynam coraz czesciej zygac zarciem dawka antka 125 mg weszlem towar siekiera ale bez przesady zero apetytu jesli rano wypije bialko to czuje sie pelny pol dni a nie chce mi sie konczyc go bo fajnie dziala solo
