witam..prosił bym o sprawdzenie mojej diety i ewentualne poprawki.. 9 rano carbo plus bialko 10 ryż100gram jogurt100gram rodzynki20gram 11 trening po treningu carbo plus bcaa po powrocie do domu jakieś 15 min po carbo i bcaa odżywka bialkowa trening koncze kolo 13 14 kurczak 250gram z serem i pieczarkami plus 100gram ryzu 15 odzywka bialkowa 16;30 [...]
Czesc jak w temacie chciałbym poznać jakieś sugestie odnośnie cyklu. To piaty cylk w moim zyciu, składa sie na niego 30ml propa 100mg/1ml 100 mety po 10mg/1tab, 20ml susty 300mg/1ml i 200 wina 10mg/1tab. prosze o jakieś sugestie odnośnie tego jak najlepiej to rozłozyc czy cos trzeba dodac i jakie odblokowanie po takim cyklu trzeba zrobic, moj [...]
Witam! Chciałem prosić o małą radę co do 3 cyklu... Chciałem zakupić zestaw ze sklepu SFD CP 665g i Horse Power 1000g. Mam jeszcze około 300 caps. BCAA olimpu i gainera bio-techa jakis 6000 czy coś takiego. Ale jest on strasznie słodki i chciałem jeszcze zakupić Białko ostrowi i wymieszac wtedy smak byłby wydaje mi się akurat... Aha... i 60 caps [...]
Witam. Wiek: 20 lat Waga: 65 kg Wzrost: 188 cm Budowa: Ekto Trening: silownia 2x tygodniu + siatkówka 1x tydzien Cel: Masówka do 75 kg w szybkim tempie. Dzienne zapotrzebowanie: 2700 kcal Dieta na masę: 4000 kcal (Białko: 175g ; Węgle: 610g ; Tłuszcze: 90g) Nie będę podawał co jem i w jakich odstępach bo to już mam ustalone. Mam pytanie czy [...]
8(8:30) - 100 g ryżu, puszka tuńczyka + 2 jajka(białko i żółtko) + 25gr białka Hi-tec 11 - 100 g makaronu + 100 g białego sera 14 - 100 g ryżu + filet z kurczaka ... prosze pomozcie mi ulozyc dalsza czesc dnia jesli chodzi o diete na mase, i ewentualnie skorygujcie błędy w początku dnia, dieta na mase dla typowego ektomorfika (188cm,70kg).Przyjmę [...]
Mam 15 lat, szybka przemiane materii, jestem bardzo chudy. czy jeśli bedę zarł te produkty to pomoze mi to przybrac na wadze, do tego dochodzą zwykłe posiłki 3-4 dziennie i cwiczenie na siłowni, wzialem to z jakiejs tabeli zywnosciowej: waże 50 kilo :( Produkt: Kalorie: Białko (g) : Węglowodany (g): Tłuszcz (g): Mleko 3,2% tłuszczu(2) 290 16g [...]
Witajcie trenuje bieganie stratuję głownie na 100m i 200m od paru ładnych lat ;] Ostatnimi czasu wyrobiłem na siłowni ładną sylwetkę(troche masy, kosztem tkanki tłuszczowej) Chciałbym do lata popalić trochę tego fatu. Nie wymaga to broń Boże żadnych spalaczy. I tu rodzi się pytanie, mam już Vita-min multiple sport oraz Olimp Omega Caps ! [...]
Witam Dietę mam ułożoną Redukcja ! mam pytanie dotyczące ilośc kalorii w posiłkach. Chodzi mi o to czy dobrze porozdzielałem czy nie za mało kcal w śniadaniu a nie za dużo w posiłku po tre. Czy tak jak podałem jest okey??? 1 Posiłek - 450 kcal ( Twaróg,Chlebek,rodzynki) 2 Posiłek (Przed tre.) -618 kcal (Ryż,wafle ryżowe, Banan) 3 Posiłek (Po tre.) [...]
Mam do zaoferowania 2,5 kg odżywki typu gainer TREC Mass XXL gratis dorzucam 0,5 kg odżywki białkowej (białko sojowe-serwatkowe) + 2 specjalistyczne miarki oraz cztery gazety (Kulturystyka i Fitness) i to wszystko za jedyne 89 zł. Powodem sprzedarzy są problemy zdrowotne.UWAGA! Odżywka znajduje się w nie orginalnym opakowaniu z powodu przeciętej [...]
witam. obliczylem ze potrzebuje 2217 kcal dodalem do teko 600 kcal czyli ok.2800kcal. bialko 154g wegle 462g tluszcz 77g chce zlapac mase miesniowa. moje posilki to 1: 2 garscie platkow owsianych 1 garsc orzechow wloskich,rodzynkow,migdalow 250 ml mleka 2: nie wiem za bardzo co na drugie sniadanie czy moze to byc 2 kromki chleba razowego i 2 [...]
witam.Własnei robie rzezbe i przestudiowałem posty odnośnie tego tematu.Wpadłem na pomysł aby zrobić tak: dziele swoja diete na 7 dni.Wyliczam zapotrzebowanie kaloryczne i ciut je obcinam.Na pierwszy dzien diety jem przypusmy 300 g WW , białko coś koło 3 g na kg masy ciała,reszat kcal to tłuszcze.I wraz z kazdym kolejnym dniem obcinałbym wegle aby [...]
Od stycznia zaczynam nowy cykl po ponad miesiecznej przerwie od kreatyny. Do dyspozycji 500 zł,no w sumie kasy troche mam, które postanowilem wydac na cos konkretnego:) Ale nie wiem czy jest to naprawde dobre polaczenie, dlatego prosze Was o rade i jakies konkretne podpowiedzi. Moja propozycja to: -X-pand (1pucha) -Premium Nutrition NO-CRE-X3 (1 [...]
Witam wyliczałem sobie moje zapotrzebowanie kcal waże 83kg i próbuje masować od tygodnia, lecz średnio to wychodzi gdyż waga stoi w miejscu. Według kalkulatora wyszło mi że moje zapotrzebowanie to około 2800kcal, a moje propocję jakie mam teraz przy probach masowych to: 3200kcal w tym Białko:223g, Węgle:425g, tłuszcze:73. Proszę o jakieś porady, [...]
[...] bulka itp lepiej wtedy głodować, pominąc posiłek czy zjesc cos słodkiego? i czy jest roznica jesli budujemy mase a jesli sie odchudzamy? a druga sprawa, to czy jesli danego dnia zjedlismy juz wystarczajaco duzo kalorii, ale zamalo bialka, to czy brac bialko na noc jesli to spowodowaloby przekroczenie dziennego zapotrzebowania energetycznego??
Witam Dieta Ckd mi zostala odradzona, wiec biore sie za zwyklą. Ulozylem prawie bilans 0, ale nie wyszlo mi do konca z ww. Moze tak zostac dieta czy bialko i tluszcze tez obnizyc ? Wydaje mi sie, ze i tak mam za duzo ww. Grubo ponad 200. Silka 3 razy w tyg + basen z nastawieniem na wytrzymalosc ( kilka km ). Moge dodac HIT, jesli ma pomoc. CHociaz [...]
Siema. W domu mam parę supli (nie moich) na które dostałem zgodę że mogę je sobie wsiąść. Znalazłem między innymi jakieś tam białko olimpu ale także tabletki w takim plastikowym opakowaniu na suplementy. Czy ktoś jest w stanie powiedzieć jaki to suplement jest na poniższym zdjęciu ? Na myśl mi przychodzi że może to być Novedex Xt ponieważ wiem że [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam pytanie po niżej moje zapotrzebowanie i tu mam pytanko o ile więcej jeść żeby szybko przybrać na masię i jaki plan ćwiczen był by dla mnie najlepszy mam czas, ćwiczę już jakieś 2 miesiące czy lepszy 3 dniowy plan 4 czy 5 ? z Góry dzięki za pomoc Waga:74 Wzrost:184 Wiek:15 Współczynnik BMR 1903.37 Aby utrzymać wagę Kalorie 3283.31 [...]
Witam! Wiek: 16 lat Wzrost: 182 cm Waga: 65 kg Chciałbym rozpocząć dietę na masę, lecz fundusze średnio mi na to pozwalają. Sporządziłem własna dietę z domowych artykułów i mam do Was pytanie: Czy takie zestawienie jest dobre? kcal: 2700 Białko: 260g Tłuszcze: 60g Węglowodany: 330g Dieta składa się głównie z piersi z kurczaka, makaronów, sera [...]
