bialko

Witam mam 15lat ćwiczę na siłowni dopiero pierwszy miesiąc ... Wcześniej jakiś rok temu miałem stycznośc z Siłownią około 3 miesiące głwównie zabawa... Teraz zacząłem poważny trening + dobrałem odpowiednią diete (moim zdaniem) Jestem MEZOMORFIKIEM. Wymiary: Wiek: 15lat Wzrost: 187cm Waga: 72,2 Biceps: 31,5 Klatka Piersiowa: 96cm Obód w pasie [...]

[...] pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g B: 32g (25g zwierzecego) W: 54g T: 2g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml B: 20g W: 4g T: 10g Razem - podsumowanie - bialko 143 g - tluszcz 77 g - weglowodany 418 g - kalorie 2937 kcal Udzial procentowy - bialko 2,04 g/kg - tluszcz 1,1 g/kg - weglowodany 5,97 g/kg - kalorie 41,96 [...]

OLIMP PRO CAS 85 1000g/2500g /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/db5ae09c854541c48956e343d574beef.jpg OPIS OLIMP PRO CAS 85 to odżywka proteinowa zawierająca najczystszy kazeinian wapnia instant najwyższej jakości, wzbogacony w kompleks witaminowo-mineralny, warunkujący prawidłowy przebieg wielu procesów fizjologicznych związanych z obiegiem [...]

Witam przedstawiam dietę do oceny:) prosze o ewentualne poprawki waga 95 kg wzrost 180cm wiek 23 treningi 3 x w tyg + 3 razy w tyg bieganie w dni nietreninngowe Białko (58,3+22,6+23,8+34,1+28+21,7)=184,5g Węgle (97,25+1,3+0,4+63,4+68,1+6,4)=232,75 Tłuszcze 15,5+3,6+8,8+4,4+5,5+5,1)=53,3 Sniadanie: 100g węgli Posiłek I -jajka -garść orzechów [...]

Mam na siłowni takiego jednego chłopaka. Rozsądny bo powiedział że zamiast sterydów woli dobrą diete. Ma 17 lat, 71kg i 173cm wzrostu. Narazie rozpisał sobie coś takiego. Proszę o pomoc bo obiecałem mu ją skorygować. 1. I śniadanie 6:30 Płatki owsiane 100g (b 11,9 ww 62,4 t 7,2 366kcal) Mleko 2% 200ml (b 6,4 ww 9,8 t 4 102kcal) 2 jajka całe ok [...]

Witam troche sie rozpisze i popytam choc nie wiem czy nie rozbic tego na kilka tematów jesli post zostanie usuniety tak zrobie i powklejam do innych działów. Tak wiec na siłownie chodze juz rok (jest to siłownia w domu) mam gryf 180cm, hantelki, gryf łamany około 80kg obciazenia, 100% checi i 200% zawzięcia;) W sumie to czytałem trooche przed [...]

WAGA: 104 BF: 15% Jestem po delikatnej redukcji (trochę się spasłem) i chciałbym abyście ocenili moją dietę na masę dobrej jakości, jestem ekto jednak zawsze robiłem masę kiepskiej jakości, po pierwsze za długo robiłem tą masę a po drugie złe nawyki żywieniowe, węgle proste, jedzenie wysokokalorycznego żarcia przed snem i tak dalej. Poniżej dieta [...]

PROLOG: Zgodnie z obietnicą, rozpoczynam kolejny test. Jego reguły będą proste i czytelne, bowiem tym razem będę starał się sprawdzić czy możliwe jest utrzymanie dobrej formy przy ograniczeniu suplementacji do absolutnego minimum, zdrowym odżywianiu się (lecz bez żadnego liczenia kalorii, zawartości białka, itp.) i trzech 1-godzinnych treningach [...]

Cześć, Prawdopodobnie mam źle przyjęte założenia i źle wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne (po kilku próbach udałem się do poradni dietetycznej ale efekt jest taki sam) stąd mój problem. Parametry początkowe: 186cm/103.5kg/37lat/22.9% tłuszczu. Założenie było takie, że trenuje około 5-6h tygodniowo. Udało się zrzucić na 96.5kg w ciągu 6 tygodni [...]

Tak jak w temacie. Moje zapotrzebowanie to 1800 weglo 334 bialko 91 tluszcze 81 Śniadanie Płatki Wartość energetyczna w 100 g: 80,00 kcal Białko w 100 g: 2,00 g Węglowodany w 100 g: 16,80 g Tłuszcz w 100 g: 0,10 g mleko 3,2 3x szklanki Opis jednej porcji produktu : 1 szklanka - 250 ml Wartość energetyczna w 1 porcji : 150,00 kcal [...]

Cześć wszystkim, zwracam się do Was o ocenę tego co sobie pokombinowałem, ew. sugestie, opinie. Po prostu chce sprawdzić czy mój tok myślenia i wiedza jest zbieżna z prawdą :D To może coś na wstęp :p Otóż, przeprowadziłem sie właśnie do Francji, mam 17 lat, wróciłem z terapii leczenia uzaleznien od narkotyków niecaly miesac temu. Kiedyś cwiczyłem, [...]

Witam wszystkich Od stycznia zaczynam redukcje mam juz wystarczajaca odstajacego brzucha. Rozpisalem sobie diete i prosze o sprawdzenie o ewentualne uwagi. Redukcje planuje na 26tyg , badz gdy stwierdze ze juz jest ok. Chcialbym zejsc do BF 18% badz nizej, zalezy wszystko od sylwetki. Pozdrawiam Łączne zapotrzebowanie to 2300 kcal B263 T75 WW138 [...]

Dane W profilu Waga 70kg wzrost 179cm Chcę przytyć do okolo 80kg nie zalewając się tłuszczem Zapotrzebowanie Kcal 2372 białko 180 tłuszcze 84 Węglowoday 273 Pierwszy posiłek Śniadanie Mleko 200g białko 7g tł 4g ww 10g kcal 102 ser twarogowy półtłusty 250g białko 47g tł 12g ww 9g kcal 333 na zmiane 4 Jaja 250g [...]

Proszę o ocenę diety masowej Zaraz po przebudzeniu odżywka białkowa 80% (20g) z mlekiem 0,5% 9.00 Śniadanie I (białko 38g, ww 89g, tł 29g, kcal 750) - płatki owsiane z rodzynkami i orzechami - mleko 0,5% - orzechy laskowe - banan 12.00 Śniadanie II (białko 35g, ww 47g, tł 54g, kcal 809) -Jajka kurze -chleb ciemny pełnoziarnisty -masło [...]

Hej! Od dłuższego czasu przeglądam forum i przemiany niektórych osób. W końcu zdecydowałam, że przyszedł ten moment bym sama porządnie wzięła się za siebie i pozbyła się dodatkowych kilogramów, które zalegają w kilku miejscach. W ciuchach nie wyglądam najgorzej, ale niestety pod nimi już tak. Na wstępie opiszę jak dorobiłam się zbędnego bagażu. [...]

witam ułożyłem sobię dietę na masą poproszę Was wszystkich o solidna ocenę Mam 178 wzrostu (((około))do 179cm waga 59 kg wiek 15 lat cel diety: przytycie__-->>> MASA ciężko jest w jaki kolwiek sposób przybrać na wadze. mam taką przemianę materii jem dość dużo i nic. więc postanowiłe ułożyć itę dla hardgainera: obliczenia robiłem na podstawie [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Delicious_Pancakes_-_Oats__Protein_i27337_d400x400.jpg Delicious Pancakes - Oats & Protein Opis -35 GRAM BIAŁKA NA PORCJĘ NALEŚNIKÓW -PEŁNOWARTOŚCIOWY POSIŁEK -ALTERNATYWA DLA "ZWYKŁYCH" NALEŚNIKÓW -O PYSZNYM SMAKU -SZYBKI I WYGODNY W PRZYGOTOWANIU -WĘGLOWODANY Z PŁATKÓW OWSIANYCH -ZAWIERA BIAŁKA JAJ I BIAŁKA [...]

Witajcie wszyscy ;) Na początek wklejam ankietę ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Pija WIEK: 18 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: dwa lata (z przerwą półroczną) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 57 WZROST: 175 OBWÓD RAMIENIA:26 OBWÓD ŁYDKI:32 OBWÓD UDA:51 OBWÓD BIODER: 88 OBWÓD NA [...]

Zapotrzebowanie ~2750kcal cel masa - reszta w dzienniku (link w podpisie) DT: KALORIE 2805 BIAŁKO 224,4 3,4 TŁUSZCZE 138,6 2,1 WW 165 2,5 DnT: KALORIE 2686,2 BIAŁKO 231 3,5 TŁUSZCZE 151,8 2,3 WW 99 1,5 Do WW nie wliczam warzyw - białko roślinne wliczone. Proszę o ocenę. DT Posiłek 1 (po przebudzeniu) : Węgle (25%) + [...]

Cześć! Założyłem dziennik, ponieważ jest to kolejny sposób na pewną motywację. Miałem już kilka podejść, ale nie było najlepiej, teraz mam cel, motywację i chęci. W głowię mam estetykę sylwetki oraz maksymalną mobilność w wielu dyscyplinach sportowych, które staram się czynnie uprawiać. Parę cyfer o mnie: Wiek: - 17lat Wzrost: - 191cm Waga: - [...]