SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta na masę - 104kg

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1013

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 61 Napisanych postów 8678 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54691
WAGA: 104
BF: 15%

Jestem po delikatnej redukcji (trochę się spasłem) i chciałbym abyście ocenili moją dietę na masę dobrej jakości, jestem ekto jednak zawsze robiłem masę kiepskiej jakości, po pierwsze za długo robiłem tą masę a po drugie złe nawyki żywieniowe, węgle proste, jedzenie wysokokalorycznego żarcia przed snem i tak dalej. Poniżej dieta do szybkiej oceny:

Posiłek 1
150gram płatków owsianych
1 miarka WPC
250 mleka 0,5%
150gram jabłka

Białko: 52g
Węgle: 117g
Tłuszcze: 14g
KCAL: 797

Posiłek 2
125gram makaronu razowego pełnoziarnistego
125gram twarogu chudego
70gram cebuli
10ml oliwy z oliwek

Białko: 42g
Węgle: 89g
Tłuszcze: 11g
KCAL: 628

Posiłek 3
100gram kaszy gryczanej
100gram piersi z kurczaka
150gram pomidora
100ml jogurtu naturalnego
10ml oliwy z oliwek

Białko: 36g
Węgle: 73g
Tłuszcze:18g
KCAL: 593

Posiłek 4 - Przedtreningowy
125gram makaronu razowego pełnoziarnistego
125gram twarogu chudego
70gram cebuli
10ml oliwy z oliwek

Białko: 42g
Węgle: 89g
Tłuszcze: 11g
KCAL: 628

Posiłek 5 - Potreningowy
150gram płatków owsianych
1 miarka WPC
250 mleka 0,5%
150gram jabłka

Białko: 52g
Węgle: 117g
Tłuszcze: 14g
KCAL: 797

Posiłek 6 - Przed snem

400gram serka wiejskiego
10ml oleju lnianego
+ jakieś warzywo ( zależnie na co bd miał ochotę )

Białko: 44g
Węgle: 12g
Tłuszcz: 30g
KCAL: 494

OGÓŁEM:

KCAL: 3940 +/-
BIAŁKO: 268 +/-
WĘGLE: 497 +/-
TŁUSZCZE: 97 +/-

WSZELKIE UWAGI MILE WIDZIANE. Dwa posiłki powtarzają się ponieważ mam mało czasu na gotowanie i znacznie upraszcza mi to życie. Bilans kaloryczny nieznacznie wyższy od zapotrzebowania które sobie wyliczyłem.

Z góry dzięki


Zmieniony przez - Laciu1992 w dniu 2013-02-24 16:31:12
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 422 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 5816
twaróg przed treningiem nie jest najlepszym pomysłem
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 61 Napisanych postów 8678 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54691
Szczerze mówiąc układając dietę wzorowałem się ceną Mam ograniczone fundusze :-/ Co byś doradził?
Ja miałem dylemat... czy lepsze w tej sytuacji było by 50gram cyca z kurczaka czy 125gram twarogu chudego.
Niestety taki wybór mam narzucony... Mogę dac na dietę 400zł miesięcznie.

Zmieniony przez - Laciu1992 w dniu 2013-02-24 16:44:03
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 422 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 5816
na pewno zaden nabiał typu trawóg mleko itd.. doradzam 100 -150g fileta z kurczaka oczywiscie. 0.5kg twarogu kosztuje ok 6 -7zł a wiec praktycznie tyle samo co 0.5 kg piersi wiec twarog a piers cenowo wygladaja tak samo a pies ma ok 3 -5 g wiecej białka na te przykładowe 100g i wchłania sie duzo szybciej niz białoko z twarogu co przed treningiem jest dobrym rozwiazaniem

Zmieniony przez - might9 w dniu 2013-02-24 16:50:25

Zmieniony przez - might9 w dniu 2013-02-24 16:50:46
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 505 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 8023
j/w najlepiej cyca no ale jak juz nie da rady to na pewno twarog bedzie lepszy NIZ NIC :D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 61 Napisanych postów 8678 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54691
Nie wiem gdzie mieszkasz, że cyc z kurczaka kosztuje prawie tyle samo co twaróg u mnie za kg twarogu płacę 7,56 z za kg piersi 15,79!!! Więc sam musisz przyznac, że cenowo wygląda to nie ciekawie. To że 100g kurczaka jest lepsze od twarogu jest wiadomą sprawą.

Chyba zacznę swoje kury chodowac

Zmieniony przez - Laciu1992 w dniu 2013-02-24 16:53:47
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 422 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 5816
warto skoczyc gdzies na wioske i poszukac ja własnie tak robie i czesto dostaje piersi w cenie nie przkraczajacej 14 zł robie zakupy na cały miesiac i tak to wyglada czasem zdarzy sie po 12.50 wiec warto sie wybrac

Zmieniony przez - might9 w dniu 2013-02-24 17:03:20
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1952 Napisanych postów 13710 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 249865
a ja zapytam jak robisz drugi posielek?makaron z twarogiem i cebula?dobre to?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 1358 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 12413
Od organizmu zależy jaki posiłek treningowy można/nie można
Mi się bardzo dobrze ćwiczy na nabiale
W teorii to też zapewnienie aminokwasów na długo, ~30% białek nabiału to wolna serwatka, ~70% to kazeina, ciekawe połączenie.
U mnie mięso przed treningiem zapycha, źle mi się ćwiczy.

My nie używamy maszyn, my je tworzymy...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 94 Napisanych postów 16760 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 68685
e tam nie jest zawodowcem moze byc ten twarog obetnij troszke wegli i daj tlusczy zeby nie podlewalo
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 61 Napisanych postów 8678 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54691
kamilplnk Cebulkę podsmażam na patelni teflonowej z przyprawami, na ugotowany makaron posypuje pokruszony twaróg i dodaje cebulki z oliwą do smaku. Wbrew pozorom nie jest złe. (przynajmniej dla mnie )

Swoją drogą też zastanawiałem się nad ilością węgli jak procentowo byście to rozłożyli?
Starałem się rozłożyć kaloryczność 30% białko 50% węglę 20% tłuszcz
Wyszło mniej więcej w przybliżonych wartościach... 50% mam z węgli, może 27% z białka a 23% z tłuszczy...
Też miałem dylemat z tym czy ta ilość nabiału nie będzie zbyt duża... jednak chyba już nic z tym nie zrobię, co do twarogu przed treningiem, muszę powiedzieć, że dobrze mi się ćwiczy, już po godzinie od posiłku nie czuję żebym cokolwiek jadł

Ogólnie nie mam tendencji do zalewania się, robiłem to jak już wspomniałem wcześniej z własnej głupoty, nie żałowałem sobie


Zmieniony przez - Laciu1992 w dniu 2013-02-24 19:18:35
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Następny temat

slodycze

WHEY premium