1.WIEK: 19 2.WAGA: 102 3.WZROST: 186 4.WYMIARY: BICEPS: 44 KLATA: 134 UDO: ok 60 TALIA: 86 5.STAZ NA SILOWNI: 6.DIETA- podana wyzej BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 Deca+Winstrol, w trakcie. 8.TRENING: Jeszcze nie ulozylem na rzezbe. 9.CEL CYKLU: Czysta Masa i redukcja 10.ODSTEP CZASOWY PO [...]
Witam Was serdecznie panowie ! Dokładnie za godzinę zaczynam moją pierwszą masówkę , ćwiczę od marca tego roku i uznałem że to odpowiedni czas . Mój wzrost to 183 cm przy którym ważę 65 kg, mam 17 lat .Dzisiaj byłem na zakupach i zaopatrzyłem się w podstawowe produkty takie jak ryż paraboliczny ,brązowy ,makarony ,dżemy ,twaróg ,filety z indyka [...]
[...] (2gB, 2,5-3g Wegli) mniej wiecej o tej samej porze. Na cwiczenia silowe mam czas tylko wieczorem koncze je przewaznie o godzinie 20 00 i ostatnim posilkiem jest odzywka bialkowa 90% bialka kupowana na miejscu w klubie. Dlatego chcialabym sama zakupic bialko tylko niewiem dokladnie jakie? Chodzi mi o spalenie tłuszczu dlatego pomyslalam ze [...]
1. WIEK: 24 2. WAGA: 91 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 280g -węglowodany:600g -tłuszcz:- 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: push pull 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]
[...] takiej ala redukcji, bo bilans mam -200-300kcal, to przez 8h roboty wypadaloby cos zjesc, a raczej wypic:) I tu siepytam czy dobrym pomyslem byloby polaczenie carbo+bialka (bialko dokupilem do diety) czy kupienie jakiegos bulka, gainera ? Mysle, ze to dobry pomysl, bo tak 8h bez zadnego posilku podczas diety to troche lipa, a tak proszek zalac [...]
Cześć, jestem w trakcie układanie diety na masę. Pierwsze co ankieta, czyli trochę o mnie. Wiek: 17 lat Waga: 78 kg Wymiary: - ramię 32 - klata 103 reszta nie wiem Staż: 7 miesięcy BF ~ 15% Cel: masa Typ: Endomorfik bez specjalnej tendencji do tycia Wyniki: -klata: 50x7 -mc: 70x8 -przysiad: nie wiem Dieta: układam właśnie i mam pytania a potem [...]
1. WIEK: 29 2. WAGA: 81 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 110 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 11 12. TENDENCJA DO [...]
Witam. Od jakiś 5 tygodni, jako posiłek potreningowy stosuję koktajl , którego przepis znalazłem na SFD: Koktajl 3 (zastępnik pełnowartościowego posiłku, idealnie nadaje się jako posiłek po treningowy, wskazane jest podzielenie go na 2 porcje). - 1 banan lub jabłko - 250g mleka - 200g jogurtu naturalnego - 60g ryżu (odmierzyć przed [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich. Nie ćwiczę zbyt długo i chciałbym się zabrać za dietę. Dosyć dużo czytałem ale sam jej nie ułożę :/ Zrobiłem pewien "szkielet" tej diety ale po pierwsze nie wiem czy zrobiłem to dobrze a po drugie to trzeba ją uzupełnić. Nie chciałbym żeby zawierała produkty, które trudno zakupić i są drogie. Wybaczcie te wymagania :/ Ważę 63.5 [...]
Witam wszytkich wiadomo są świata a ca za tym idzie jest tez sianko,a jak najlepiej zainwestować sianko wiadomo Suplementy trezba kupić tylko jakie.Ćwicze od lutego zeszŁego roku(ćwiczyŁem do wakacji 2003 regularnie)po wakacjach przerwa do stycznia 2004 i od stycznia znowu regularnie do dziś w lutym przeszŁem cykl kreatyny który dał mi tylko [...]
Witam kolegów. Mam pytanie odnosnie jesiennego cyklu i chcialbym sie was poradzic. ostatni cykl na krecie skonczylem jakies pol roku temu wiec mysle ze teraz idealnie by to weszlo. moj starz to 4 lata, obecnie mam 20 lat, za soba kilka cyklow na krecie i innych suplach. Posiadam Noz Full throttle. Wydaje mi sie ze to raczej słaby stack. W [...]
1. WIEK:27 2. WAGA:76 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:110 -udo:65 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 lat 6. DIETA: -białko:2g na 1 KG -węglowodany: 5 na 1 kg -tłuszcz:3 na jeden kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 3xtyg 9. CEL CYKLU:masa i rzeżba 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: to jest pierwszy [...]
1. WIEK: 25 2. WAGA: 85 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 118 -udo: 60 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta, prolo 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 5 lat 11. POZIOM BF%: 12. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hej, mam problem z ułożeniem posiłków w ciągu dnia z uwagi na to, że pracuję 5 dni w tygodniu przeważnie 6am-3pm, na siłownie chodzę od razu po pracy gdyż w tych godzinach nie ma jeszcze takiego tłoku. co jem 6am Sniadanie płatki owsiane + białko 8am Drugie sniadanie kanapki z tunczykiem lub z kurczakiem 10,11am tutaj napada mnie straszny głód i [...]
Witam! Jestem juz po 1 cyklu HST.Po Strategicznym rozrtrenowaniu zaczynam drugi cykl ale po konsultacji i nastawianiu u kregaża mam kategoryczny zakaz wyciskania nogami(przysiady),podciągania i robienie cwiczeń na plecy. Dlatego pytam o taki trening: 1.klata płasko 2.klata skos/dipsy 3.unoszenie sztangielek stojąc bokiem(barki) 4.wyciskanie na [...]
więc tak....prosił bym żebys mi rospisał cykl na prolce(10 ampułek)to będzie mój pierwszy cykl więc odrazu jakie witaminy itd itp...hehe dam soga1. WIEK:18 kończe 2. WAGA:90_92 3. WZROST:187 4. WYMIARY: -biceps:38(niechce rosnąć) -klatka:12+ -udo:60 -talia:83 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata z głową...wczesniej to nie licze 6. DIETA:jest -białko: [...]
Witam. Proszę o rozpisanie suplementów na dni treningowe i nietrenignowe: Trec Nitrobolon Energizer - 550 g Trec Nitrobolon II Powder - 550 g UNS WPC 80 Econo 1.8kg MONO Universal Creatine Powder ( 500g.) Białko uzupełniam wg. diety a jak z resztą? Potrzebuje jeszcze coś dokupić do tego? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak [...]
Cześć Chodzi mi o poradę odnośnie pierwszego cyklu. Cel: trochę suchej masy (2-3kg żeby wyrównać proporcje), ubicie i pociecie miesnia. Chodzi mi przede wszystkim o jakosc. Chcę też uniknąć wypadania włosów (odpowiednie osłony) 1. WIEK: 28 2. WAGA: 93 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 120 -udo: 63 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 [...]
