Liczy się zapotrzebowanie dobowe kaloryczne, czy trzeba to rozłożyć szczegółowo. Przykładowo. Pan Y zje śniadanie, a potem biega i do końca dnia siedzi przed telewizorem. W takiej sytuacji kolejność posiłków jest bez znaczenia, czy jednak lepiej na I posiłek przed biegowy zjeść dużo węgli, a potem przewaga białka? Bo wydaje mi się, że jeśli w 1 [...]
witam was! wiem że temat był wałkowany... no dużo;]ale dręczy mnie to pytanie więc POŚIŁEK 1 6 jajek samo białko +gainer moze? jakiś jest można go zjeśc POŚIŁEK 2 (SQL) bułka zwykła albo ziarnista z masłem i szynką z indyka? POSIŁEK 3 (SQL) to samo bułka indyk pośiłek 4 obiad ryż gotowany 100g pierś z kurczaka 150g-100g pośiłek 5 kolacja [...]
[...] wszystko, a nie jest tego az tak duzo:) Zamowilem w fbb to po 2 dniach dostalem odpowiedz ze nie maja ani bialka, ani bcaa ktore bym chcial :/ Chcialbym zakupic: Odzywka bialkowa: Syntrax Nectar - Cappucino. BCAA: Ultimate Nutrition - Fruit Punch. Witaminki Olimp Vita-min multiple sport, albo jakies lepsze. Chociaz tylko bialko i bcaa, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Więc tak mam 15 lat i chcę poprawić wygląd swojej sylwetki , mój trening wygląda tak Rozgrzewka 5 10 min . Przysiad ze sztanga 4 serie 10-12 pow Wyciskanie na płaskiej ławce 4 serie 10 12 pow Drążek 4 serie 4 pow Stanie na rękach 4 serie po 40 sec Pompki rzymskie 4 serie 8 10 pow Modlitewnik 4 serie 10 12 pow Brzuszki 3 serie 12 pow Dodam że [...]
Hej Mam pytanie. Po przerwie wracam do cwiczen. chce to zrobic z glowa, wiec zaczynam od act. W zwiazku z tym mam pytanie. Instruktor z 30-letnim stazem zalecil mi act skladajace sie z 14 cwiczen*3 serie*10powtorzen (ciezar staly) na 8 tyg. przerwy=1min, potem plan dzielony do tego dieta białko 1,8g/kgmc, 6g wegli, 1,3-1,5g tluszczy troche sie to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich mój rocznik to 97 a więc mam 15 lat . Ćwiczę w miare swoich możliwości już od dłuższego czasu . Ale wszyscy wiemy że bez odpowiedniej diety wielkich efektów to nie przyniesie. ;/ Mam w planach kupić odżywki białkowe ale jak byłem w sklepie sportowym to typ zaczoł mnie straszyć że jak żaden fachowiec mi nie doradzi ile tego brać i [...]
Witam, Mam pytanie na temat tego białka: http://www.sfd.pl/sklep/Alpha_Male_AM_PROTEIN-opis27224.html Faktycznie ma to tyle białka w sobie ile jest napisane na w/w stronie? a mianowicie 24,5 g/bialka w 25 gramowej porcji? kolejne pytanie dlaczego sprzedawane razem z kreatyna kosztuje tyle samo? [...]
[...] bialka innego niz odzywka po treningu zaraz moge zapodac te 50g wegli prostych ale o 20 szamac kasze albo ryz to chyba nie za bardzo zdrowo skoro o 21 juz sie klade i mam pytanie co by zrobic z tym fantem??opychac sie na noc czy po prostu zaraz po treningu o tej 19:30 walnac 80 g wegli prostych o 20:00 bialko tylko i o 21:00 kima moze tak byc??
witam, mam problem zjadłem 80 tabletek metanabolu i ani siła ani masa się nie zmieniła, jem dużo nie mam diety, jem do tego białko 2 razy dzienie i gainera na noc, cwicze 5 razy w tydodniu, celem jest masa i siła. prosze pomuszcie nie wiem czy to zemną jest coś zle czy ta meta jest jakaś słaba [...]
Witam nazywam się Maciek mam 18 lat i chodziłem na siłownie z jakieś 3 miesiace z przerwami nie wiedziałem jakie treningi robić i nie zrobiłem prawie nic bo w kółko robiłem to samo. Wiec mam pytanie o rozpiskę treningu od 1 tyg do 12 tyg. Waze teraz 78,5 kg wzrostu 179 cm. I jaką dietę nie za bardzo się na tym wszystkim znam ale chciał bym się [...]
Borykam się z pewnym problemem, dotyczącym moich piersi, a mianowicie jestem dorosła, ćwiczę 6 razy w tygodniu, dobrze się odżywiam, pije białko. Mam jednak wyjątkowo małe piersi (nawet nie rozmiar A ;( nie jest to napewno kwestia genów. Co może być tego powodem? Czy powinnam zacząć jeść produkty bogate w estrogeny np. Soja? Byłam u lekarki, [...]
Witam chcialem w najblizszym czasie rozpoczac suplementacje bialkowo-aminokwasowa.Trenuje juz okolo 2lat mam 165cm wzrostu i waze 73kg.Moim celem jest zdobycie odpowiedniej definicji miesni jesli przy okazji sila pojdzie nie bede narzekac:).Mialem w zamiarach kupic anabolic bcaa system treca ,bialko hi teca protein 80 2,5kg oraz aminokwasy [...]
Na opakowniu pangi jest napisane: W 100g Kcal:106 Białko:20 Weglowodany:0 Tłuszcz:10 Przeciez to wychodzi z samego białka 80kcal,a do tego przeciez jest 90kcal w tluszczu.Jak to mozliwe? Liczyc to jako 106 kcal czy 170?
Witam.OD konca listopada stosuję diete na mase, przybylo mi pare kg no i co najgorsze zamiast widocznych miesni na brzuchu mam tłuszcz;/ Co robic aby go spalic nie rezygnując jednoczesnie z diety?Mam gainera w diecie, lecz go już ograniczyłem, zmniejszylem rownież ilosć węgli, oraz staram się już po godzinie 21 jeść same białko. Może dołożyć 3x w [...]
Witam. Mam 18 lat, waże 68 kg i chciałbym sobie wyrzeżbić ciało (klata,barki,brzuch,plecy). Mam pare pytań, otóż jestem dość szczupły i zastanwaim się czy nie zainwestowac w białko serwatkowe. Mój plan wyglądałby tak: PON: Podciaganie nachwytem Podnoszenie gryfu 3x12 Bieganie WT: ABS Pompki ŚR: Podciaganie nachwytem Podnoszenie gryfu 3x12 [...]
Witam dzis zrobilem male zakupy kupilem Gainera Treca XXL 3kg Białko extensora WPC 80 i kreatyne TREca 280g+500g dekstrozy... Kurde wrocilem na chate i sie tak zastanawiam czy nie za malo tej kretki na cykl Jak myslicie dokupic jeszcze 125 g tej kretki Treca czy zostawic i bedzie dobra taka ilosc bo sam juz nie wiem? To co mam styknie mi tylko na [...]
Witam, dziś znalazłem w sklepie extra tuńczyka: King Oskar Tuńczyk w kawałkach w sosie własnym Masa ryby: 130g Białko: 44g/100g !!!!!! Wychodzi 57g białka w puszce !!! Polecam !!! p.s. U mnie puszka 4,30 zł
Witam,jestem na cyklu juz 3 tygodnie biore no xplode,mono,bialko,glutamine,przy wszystkich partiach widze progres natomiast przy treningu klatki stanelem zupelnie w miejscu z tygodnia na tydzien ani jednego powtorzenia wiecej nie moge zrobic,nastawilem sie podczas tego cyklu na sile klatki a tu kompletny zastoj,co zmienic?,cwicze klatke raz w [...]
Witam, mam jedno króciutkie pytanko do osób które być może miały podobną sytuacje, tzn sytuacja jest taka że w siłowni można kupić szejka białkowego, który przyrządzany jest z opakowania zbiorczego np. 2300g. czy wogole jest to legalne zeby dzielic orginalnie zapakowany produkt na kilkadziesiat mniejszych porcji i sprzedawac, i ewentualnie jak to [...]
