bialko

Cos w stylu: platki owsiane 50g + bialko 20g + banan+ wiorki kokosowe 15g lub czekolads gorzka wawel 90% 17,5g + maslo orzechowe+ ok 20g jogurtu naturalnrgo takie cos przed treningiem i potreningu ok 30min z tym zr zamiast platkow to 60g ryzu paraboiled zamiast masla to miod zamiast banana inne owoce i bez wiorkow i po tym posilku 2h kolejny [...]

Białko i gainer wg braków w diecie. Bcaa zostaw sobie na redukcję. Kreatyne jeśli w stałej suplementacji to 5g codziennie. Jeśli cyklicznie to w dni treningowe 5g przed treningiem i 5g po treningu. W dni wolne 5g kiedy Ci pasuje

Bialko i gainer bierz "dopiero" po wejsciu na zbilansowana dietę, diete uzupelniaj bialkiem itp wzgledem brakow wynikajacych z diety

białko na mase ..wow

Do przyrostu masy miesniowej potrzebne jest bialko bez tego wszystko stoi w miejscu.

to jedz samo białko i wróc za jakis czas pokaż efekty!:)

[...] osiagnałem 12 kg obecnie w ciagu 5 miesiecy :) lecz jak to bywa obecnie waga od miesiaca juz stoi w miejscu,dodalem ten post zeby sie poradzic co teraz zrobic zeby salej masa szla do góry,wiec polecicie jakies suplemeny,nie bralem nigdy kreatyny,wiec na poczatek chce sie zaopatrzyc w dobre bialko gdyz nie zawsze w diecie mam odpowiednia ilosc :)

2g białka*waga i wyjdzie ci ile potrzebujesz. Bez wyliczenia np w fitatu nie bedziesz wiedział czy musisz dobic czy nie. Jak już to białko w proszku ewentualnie myślę że twaróg,serek wiejski byłby dobry i łatwy w zjedzeniu.

Jak wyżej , białko możesz dodać do wszystkiego i go nie poczujesz, dając do koktajlu z przewagą owoców szybko zabijesz smak białka pod warunkiem że używasz porcji +-30g a nie 100

Kup białko o smak naturalnym i mieszaj w odpowiednich proporcjach z białą czekoladą. Ja zawsze tak robię bo wszystkie "smakowe" białka są dla mnie za słodkie.

Oczywiście, odżywkę białkową możesz wykorzystać na nieskończoną ilość sposobów w kuchni, do przygotowywania różnych posiłków. Na dobry początek polecam Ci przejrzeć nasze dwa działy poświęcone FIT posiłkom, w szczególności w pierwszym z nich, w bazie artykułów, czyli "Fit Kuchni" znajdziesz multum pomysłów na wykorzystanie odżywki białkowej: [...]

Cześć! Generalnie w żywieniu w trakcie utraty masy ciała najważniejszym makroskładnikiem jest białko. Natomiast węglowodany i tłuszcze to źródła energii. Aczkolwiek tłuszcze grają również bardzo ważną rolę w pracy układu hormonalnego. Także generalnie nie ma znaczenia czy jednego dnia zjesz więcej węglowodanów, a mniej tłuszczu lub odwrotnie. [...]

Cześć! Przede wszystkim musisz dokładnie obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne, polecam skorzystać z poniższego linku: http://www.sfd.pl/-t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne. Gdy wyliczysz zapotrzebowanie warto zadbać o odpowiedni podział makroskładników: Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 [...]

pytanie pozostanie bez jednoznacznej odpowiedzi ... i tak i nie , chcesz zbudować mase miesniowa - kreatyna, białko , jakis produkt z No (jak juz jest to warto sprobowac fajna sprawa) dieta , trening , do wszystkiego musisz dojsc sam ... to bedzie pewnie juz milionowa odp. - gainer w celu uzupełnienia diety ... czasami po takiej gainerowej [...]

wegle bardzo prosto dostarczysz z zarcia jak jusz chcesz cos kupic to jakies bialko,no chyba ze jestes niedozywiony

Carbo, to nic innego jak węglowodany, których celem jest zarówno dodanie energii w czasie długotrwałego treningu oraz zwiększenie kaloryczności diety. W pierwszym przypadku zaleca się stosowanie odżywek typu carbo sportowcom wykonującym treningi wytrzymałościowe, ale najczęściej rozciągnięte w czasie. Celem jest także przyspieszenie regeneracji i [...]

Białko Allnutrition wpc wpi w porównaniu do innych firm wychodzi bardzo korzystnie cena/ilość/jakość , bardzo dobre smaki , jest ich tyle że będziesz miał w czym wybierać...polecam , sam używam tylko tego białka... Sos zero słodki dla mnie nr1 Allnutrition Choco Nut...

“Gainer” czyli odżywki węglowodanowo - białkowe, w skład których wchodzą: -węglowodany: maltodekstryny, sacharoza, glukoza, fruktoza, czasem również inne sacharydy, np. Vitargo czy skrobia woskowa, -białko: najczęściej białka mleczne (serwatkowe i kazeinowe), a niekiedy pojawiają się dodatki protein jajecznych, wołowych, pszenicznych, sojowych i [...]

Ankieta w dziale trening dla początkujących Płeć : mezczyzna Wiek : 26 Waga : 81.3 Wzrost : 173 Cel treningowy : najbardziej zależy mi na estetycznej sylwetce Staż treningowy na siłowni : dlugi staż mam ale bez odpowiedniej wiedzy na temat diety. Także dlugo nie było efektów. Uprawiane inne sporty : kiedyś kickboxing. Teraz tylko silownia Dostęp [...]

Cześć! Przede wszystkim przy budowaniu masy mięśniowej lub redukcji musisz zacząć od diety, suplementy przed treningowe i kreatynowe nie zdadzą się na nic, gdy dieta jest byle jaka. W obu przypadkach zaczynaj od obliczenia kaloryczności. Wzór znajdziesz tutaj -> http://www.sfd.pl/-t276436.html Gdy wyliczysz zapotrzebowanie warto zadbać o [...]