Suplementy.

Witam. Jestem tutaj nowy. Od stycznia ćwicze na siłowni (3x w tygodniu) i w końcu zamówiłem sobie suplementy. Jestem ektomorfikiem, więc problemy żeby przybrać na masie są spore. Jem od 3-5 posiłków dziennie, ale to za mało. Zakupiłem sobie więc:
-100% whey protein professioanl 2820 g, mutant mass 2,3 kg , bcaa 6400 480g ,cratine universal 500 g i vit a min 3 kapsułek.
Moje pytanie dotyczy tego jak i kiedy brać te suplementy i w jakich porcjach.
Ps.Dodam,że waże 80 kg i mam 192 wzrostu.
PS2. Pracuje na fabryce foteli do audii. Praca nie jest łatwa ,ciągle zmęczony fizycznie praca na 3 zmiany (2 miesiące rano południe i 3 miesiąc to same nocki).
Poradzilibyście coś ?

Najważniejsze w kształtowaniu sylwetki jest odpowiednie dobranie treningu i diety do swoich celów treningowych. W przypadku budowania masy zarówno trening siłowy jak i dieta muszą być tak samo dobrze dopracowane. Wiele się mówiło, że dieta to 70% sukcesu, a trening 30%. Ale nie do końca to prawda bo z dobrą dietą i kiepskim treningiem nie będziemy się rozwijać, a także jak odwrócimy sytuacje dobry trening i słaba dieta.

Oba te czynniki muszą zaistnieć równocześnie żeby się rozwijać i kształtować swoją sylwetką w sposób jaki sobie założyliśmy.

Dlatego też tak istotne jest aby dieta spełniała zapotrzebowane naszego organizmu i to jest nasz punkt wyjścia. Zapotrzebowanie na wszystkie makroskładniki powinniśmy dostarczać z diety, a jeśli nam czegoś w danym dniu brakuje możemy uzupełnić z suplementu, a ile tego suplementu dostarczyć? No właśnie to zależy od całości diety, kontrolując naszą dietę wiemy czy należy dostarczyć suplement, a jeśli tak to w jakiej ilości.

Bez tej wiedzy dawkujemy suplement na oko, a nieprecyzyjna ilość może być za mała bądź za duża.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-09-23 17:27:17

Białko i gainer wg braków w diecie. Bcaa zostaw sobie na redukcję. Kreatyne jeśli w stałej suplementacji to 5g codziennie. Jeśli cyklicznie to w dni treningowe 5g przed treningiem i 5g po treningu. W dni wolne 5g kiedy Ci pasuje

J/W

Nade wszystko wklej tu swój model żywienia.

Jesz 3-5 pos dziennie, mozemy wiedziec ile kcal przyjmujesz ?

Na śniadanie kilka kanapek z szynka z kurczaka i tuńczyk albo jajecznica, później porcja 50 g mutant mass z mlekiem. Na obiad kurczak ryz i surówka , czasami łosoś ,mielone , następnie drugą porcje mutant mass. na kolacje twaróg albo kilka bułek z warzywami.
Podczas przerw w pracy staram się jeść co 2 godziny systematycznie kilka kanapeczek albo kurczaczek z ryżem.
Po treningu pije porcje 100% whey protein.
Kreatynę stosuje w dni treningowe : po treningu i pod wieczór , a w dni nietreningowe do śniadania i wieczorem.(porcja 5g).
Od jutra będę miał dostęp do diety z potreningu więc raczej będe starał się trzymać posiłków dostępnych na stronie


Zmieniony przez - patryk1295 w dniu 2016-04-26 09:29:05

Bialko i gainer bierz "dopiero" po wejsciu na zbilansowana dietę, diete uzupelniaj bialkiem itp wzgledem brakow wynikajacych z diety

Przez pryzmat tego co napisałeś, można wyciągnąć konkluzję iż nie przekraczasz nawet większej połowy swojego zapotrzebowania kalorycznego. Gainer to strata pieniędzy, ale to Ty kierujesz swoim życiem tak więc wybierz mądrze.