Witam wszystkich. Właśnie zmieniam plan, ma to być plan na masę z priorytetem na łapę, proszę o poprawę. Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 76 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni: 17miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta: jest Przeciw wskazania medyczne: brak Zażywane [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 30 Waga : 82 Wzrost : 183 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 86 Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13-16% Aktywność w ciągu dnia : praca lekka, w sezonie rower Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Push&Pull + basen (jak pootwierają) Odżywianie [...]
1. WIEK: 31 2. WAGA: 120 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: hoho kto by liczył 6. DIETA: -białko:250 -węglowodany:reszta -tłuszcz:90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: od maja 2021 do listopada 250 cypio e4d od listopada do lutego odblok, pozniej zle samopoczucie i htz 15 mg ed do dzisiaj 8. [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA: 88 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: ok 44 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5,5 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: susta prolo meta 8. TRENING: pod sporty walki 9. CEL CYKLU: siła, rekompozycja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: on [...]
Jako że właśnie zaczęłam wakacje i mam więcej czasu, postanowiłam prowadzić dziennik. Jestem w trakcie redukcji, więc jest to tak naprawdę kontynuacja, ale dopiero teraz regularnie notowana :) Przyjęłam dietę 1800-1900 kcal, 130 g białka i 80 g tłuszczu. Siłownia 3xtyg + 2xtyg pole dance. Chudnę powoli, ale niestety nie tak jakbym chciała. Nie [...]
Witam mam 17 l. wage 68 kg 183 cm i od 1.5 tygodnia zacząłem ćwiczyć (domowa siłka - ławeczka ) no wiec zaczałem od Soboty SOBOTA : **(Klata) -Wyciskanie sztangi na płasko 12 10 8 8 (30kg ze sztanga) -Wyciskanie hantli na ławce wyregulowanej na skos 12 10 8 8 (1 hantla 10 kg ) -Rozpiętki 4 x 10 (10kg na jedna reke) **(triceps) -Francuskie [...]
Witam,chciałbym abyście ocenili moją dietę, najpierw jednak: Wzrost - 194 cm Waga - 94 cm Wiek - 21 lat Staż treningowy - 3 miesiące Odżywki - gainer Cel - masa przeciwskazania żywieniowe - brak Współczynnik BMR 2187.91 Aby utrzymać wagę Kalorie 3774.14 Węglowodany 55% 2075.78kcal = 518.95gram Białko 15%% 566.12kcal = 141.53gram Tluszcz 30% [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Chicken_Gainer_i31385_d380x380.jpg Opis - Wysoka zawartość argininy i glutaminy - Przyczynia się do wzrostu masy mięśniowej - Smaczny i łatwy w przygotowaniu Chicken Gainer to smaczny i łatwy do przygotowania posiłek. Odpowiednie proporcje białka, węglowodanów i tłuszczy dostarczą organizmowi niezbędnych [...]
Witam. Mam prośbę potrzebuję dobrej porady co do treningu chodzi mi o poprawienie swojej siły bo nie jestem z niej zadowolony. Kupiłem teraz parę preparatów na cykl to jest kreatynę UNIVERSAL STORM aminokwasy UNIVERSAL UNI-LIVER oraz HMB chcę jeszcze kupić jakiś spalacz tłuszczu. Z łapaniem masy nie ma u mnie problemu ale z siłą jest już trudniej. [...]
Witam, jakie środki bierze się na poprawę wyników przy uprawianiu jednocześnie różnorodnych dyscyplin takich jak bieganie, siłownia, pływanie i sw na pierwszy cykl? Głównie chodzi o poprawę wydolności i wytrzymałości.Pozdrawiam i licze na wyrozumiale odpowiedzi dla nowicjusza w tej dziedzinie, również licząc na to, że z czasem dowiem się [...]
Witam wszystkich. Na wstępnie zaznaczę, że nie interesuje mnie kulturystyka ani związana z tym sylwetka. Chcę uzyskać sylwetkę podobną do zdjęcia poniżej - atletyczną, zachować mięśnie i szczupłość. Unikam nabiału, ponieważ działa mi źle na cerę. Nawet kawa z 1/2 szklanki mleka powoduje już problem. Skontaktowałem się z chłopakiem z tych zdjęć i [...]
Staż treningowy 10miesięcy wzrost 174 waga 70kg PLAN NA MASĘ Teraz ułożyłem taki plan na masę, będę nim ćwiczył jak tylko wyzdrowieję. PONIEDZIAŁEK KLATA+TRIC 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 12-8 2. Wyciskanie hantli na skosie 3s 12-8 3. Rozpiętki 4s 12-8 4. Pompki na poręczach 4s max 5. Wyciskanie francuskie leżąc 3s 12-8 6. Wyciąg na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2xtyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Stan zdrowia:dobry Preferowane formy aktywności fizycznej:- Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : bcaa,carbo,bialko Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: tak przez 2miesiace mialem diete i przytylem 3kg Wrażliwość na stymulanty:brak Możliwosci finansowe:100zl Cel/problem/opis: [...]
1. WIEK:22 2. WAGA: 83 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 6. DIETA: -białko:1,5 -węglowodany: <30g -tłuszcz: około Reszta 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Prolka,omka, meta 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: REDUKCJA 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ROK 11. POZIOM BF%: 12-13% ?? [...]
[...] Wzrost: 176 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6m. - 1r. Uprawiane inne sporty: bieganie, plywanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki/lawka-modlitewnik Dieta: bialko, weglowodany, warzywa, owoce, witaminy Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: na sucho
ANKIETA : 1. WIEK: 25 2. WAGA: 105kg 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: 120 -udo: -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6. DIETA: jest -białko: 2g -węglowodany: 4g -tłuszcz: 2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 lata temu 5 strzalow deki 9. CEL CYKLU: siła rzeźba 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: rok 12. TENDENCJA DO [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Gold_Whey_i26700_d400x400.jpg Gold Whey Opis Weider Whey Gold to odżywka wysokobiałkowa (80% białka) o niskiej zwartości węglowodanów i tłuszczów. Weider Whey Gold przeznaczona jest dla sportowców i ludzi aktywnych fizycznie, a także może być stosowana w diecie odchudzającej. Odżywka Weider Whey Gold zawiera [...]
Płeć : Mężczyzna - ektomorfik Wiek : 20 Waga : 69-70 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 3-4 miesiące Uprawiane inne sporty : tylko siłownia Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : -ławeczka,modlitewnik,drążek,gryfy łamany/prosty,sztangielki,prasa do nóg Dieta : niedopięta do końca [...]
Witam! Tydzień temu zacząłem swój pierwszy cykl mono. To co kupiłem umieściłem w innym temacie. Ogólnie to nie był zbyt dobry tydzień jeśli chodzi, przede wszystkim o dietę. Niespodziewanie musiałem przez 5 dni do pracy pójść (od rana do wieczora praktycznie na kanapkach i wodzie). Wody starałem się wypijać chociaż 2l, po powrocie do domu (ok [...]
[...] tych owsianych górskich to czułem się jakby mnie ktoś uderzył w twarz Kupiłem sobie coś takiego: "Musli tropikalne z kawałkami owoców". W 100 gram produktu: - 350 kcal - bialko 9,6g - wegle 64,1 g (w tym cukry 17,3g) - tluszcz 6,1g (w tym nasycone 2,6g) - blonnik pokarmowy 9,1g - sód 0,2g Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2010-06-18 21:54:52
