bialko

WIEK:36 2. WAGA:93.7 3. WZROST:187 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka: -udo: -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: 4000 kalorii -białko:275g -węglowodany:488g -tłuszcz:93g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: enathan, cypionat, prop, boldenon, deca, masteron 8. TRENING:5razy w tygodniu split 9. CEL CYKLU: dobrej jakości masa 10. OSTATNI [...]

Witam mam 22 lata 180cm wrozstu i 70kg.Staż 7 miesiecy.i Prosze o Ewentualne Poprawk do Mojej Diety Na Mase I POSIŁEK ok 7:00 -Płatki Owsiane 100g -Rodzynki sułtańskie 30G -Mleko 2%-200g -2 jajka -kreatyna -Mass xxl (KCL 713,20) (B35,59) (W84,46) (T22,77) II POSIŁEK ok 10:00 -Chleb Pełnoziarnisty żytni-180g -Twaróg Półtłusty-100g -1 Jajko [...]

Wiek : 21 Płeć : mężczyzna Waga : 95 Wzrost : 187 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 33% - tyle pokazuje waga Aktywność w ciągu dnia : uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, basen, bieganie Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Preferowane [...]

Witam. Próbuję ułożyć dietę w oparciu o art. ellisa "zbilansowana dieta redukcyjna". Trochę podstawowych informacji: wiek: 18lat waga: 90kg wzrost: 186cm cel: redukcja staż: >0 aktywność: aeroby (bieganie) 3x w tyg. i siłownia 3x w tyg. Teraz obliczenia: "26-28 x waga(kg) przy treningu siłowym lub areobowym (wysoka aktywność) " Przyjąłem 26 dla [...]

0. PŁEĆ: Kobieta 1. WIEK: 28 2. WAGA: 65 3. WZROST: 165 4. WYMIARY: -biceps: 34 -klatka: 88 -udo: 53 -talia:65 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8lat 6. DIETA: 2800kcal -białko: 2,5 grama -węglowodany: reszta -tłuszcz: 1 gram 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: okolo 12-15 cykli glownie na oxie , turze, winie, npp 8. TRENING: split 3 razy w tygodniu, 3 [...]

Witam. Mój staż treningowy to 16 miesięcy systematycznych treningów, jak i suplementacji. Przez ten okres zrobiłem około 20kg masy mięśniowej bez stosowania żadnej konkretnej diety. Teraz jakby to powiedzieć mam lekki zastój no i nie oszukujmy się lekkie spadki po sylwestrze (%%%) więc uważam, że czas na dietę, taką naprawdę dobrą, po to żeby nie [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 80 Wzrost : 175 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 120 Obwód talii : 90 Obwód uda : nieważne Obwód łydki : nieważne Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : średnio Aktywność w ciągu dnia : Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Siłownia x3 w tygodniu, kick-boxing 2 x Odżywianie [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 73 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: nie wiem -udo: nie wiem -talia: ok 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 1,8 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4 1.Meta, 2. Wino 3. Prolo 6 tyg 4. Meta + Wino (tabsy) 8. TRENING: siłowy (trójbój) 9. CEL CYKLU: Siła i max 2 kg [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 96 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: -udo: -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: b 300 t 100 w 250 -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: tren bold prop oma Master clen t3 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]

[...] ze sztanga Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie Stosowane wcześniej diety : zbilansowana , bardzo malo kalorii Dieta: 1900 kcal (zapotrzebowanie 2300kcal) bialko 30% wegle 55% tluszcze 13%-15% Sniadanie: serek wiejski lekki 100g, chleb razowy pelnoziarnisty 2 kromki, 2 lyzki margaryny, banan 2 Sniadanie: twarog chudy (90g), [...]

Cze witam wszystkich pisze do was bo mam kilka pytań które są dla mnie bardzo ważne kupiłem sobie kretke HI TEC Nutrition KTP CREATINE i mam pewnie problem bo czytałem dużo na temat kretki i przeważeni pisze żeby nie brać fazy nasycenia oto przykład "Podobnie do nadmiernego wysycenia, jakie ma miejsce w niepotrzebnej fazie ładowania, zapasy [...]

Witam proszę o ocenę diety, nie redukcja, ani masa. Typ endomorfik. Wyliczone zapotrzebowanie : niecałe 2900kcal Dokładne dane http://www.sfd.pl/Maracaibo_%2F_BLOG_Dziennik_%2F_my_own_path-t576354.html 7:00 B39 / T15 / W89 1 jajko (ok63g) białko z 5 jaj (ok 100-120g) Chleb razowy pełnoziarnisty 200g Mleko 9:30 B37 / T18 / W98 Jogurt Naturalny [...]

[...] dodac gainerka bo posiadam) B15-20 W90 T8 ----------------------- 12:00 Przerwa w pracy chleb pszenny 280gr do tego wedliny Jabuszko/Banan (tutaj ewentualnie moge wypic bialko) B20gr W100gr T2gr ------------------------ 16:20 obiad pierś z kurczaka 150gr ziemniaki 150gr salateczka z warzyw ogorek,pomidor,marchewka eksperymenty [...]

[...] zamiar od jutra zacząć cykl. za wypowiedzi sogi Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 73 Wzrost: 173 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 6 Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: bialko/carbo

Witam. Postanowiłem ułożyć dietę ,,taką aby mnie nie zalało a żeby siła szła". 1.7.00 - Twaróg chudy(100g)+mleko(chude0,5)+banan(całość jako szejk) K:341,50 B:24,66 W:52,03 T:3,34 2.10.30 - Chleb żytni z masłem(4 kromki), szynką z indyka(2-4 plasterki) K:276,56 B:16,00 W:41,24 T:4,96 3. 14.00 - 200g twarogu(wiejski z biedronki),jabłko lub banan. [...]

siema mam diete na mase niestety chyba troche kiepską, ostatnio jem mniej błonnika i pojawiają się ciągle zaparcia :( jak był błonnik były głównie gazy, ale to mi się ciagle zmienia czy w każdym posiłku (prócz przed/po treningowych powinien być błonnik)? gdzie jest NAJWIĘCEJ błonnika? jem mniej więcej tak 7.00 płatki owsiane i kukurydziane [...]

Witam, ważę 80 kg. Prosiłbym o ocene diety i poprawienie ewentualnych błędów. Jestem endo, mezo? nie wiem. W każdym razie dość łatwo przybieram na masie, tłuszczowej tez niestety dlatego zabieram sie za dietę. Staż: prawie rok. Ale do rzeczy... Dieta jest przykładowa gdyz nie jem codziennie tego samego. I Płatki owsiane 30 gr Mleko 200 ml Rodzynki [...]

Witam. Ćwicze na siłowni od 5 miesięcy. Trening który dzisiaj wypisze został wcielony w życie jakieś 1,5 miecha temu. Dieta jako taka jest, z sublemacji właśnie zacząłem brać kreatyne cm3, carbo i białko. Oto mój trening: Wtorek - Klatka + biceps KLATKA : Skos góra : 12,10,8,6,8 Płaska/Skok dół (na zmiane co tydzień): 4x8 Rozpiętki na maszynie [...]

1.WIEK:20 2.WAGA:82,5 3.WZROST:175 4.WYMIARY: BICEPS:38 KLATA: UDO:65 TALIA:86 5.STAZ NA SILOWNI:od zimy 2006 6.DIETA w bilans sie nie bawie staram sie jesc duzo i wartosciowo BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100ruskiego walka mety nie mozna liczyc jako cykl czyli 0 cykli przebytych 8.TRENING; split 9.CEL [...]

Witam, mam pytanie. Otóż problem polega na tym iż mam do dyspozycji tylko 4 dni w których mogę trenować i są to niestety 4 dni pod rząd. Planowałem zrobić sobie split w którym każda partia trenowana by była dwa razy w tygodniu ale nie wiem czy był by to w moim wypadku dobry pomysł. Myślałem nad rozłożeniem treningu w ten sposób iż że podzielę dni [...]