bialko

Oczywiście, że gainer możesz wkomponować w swoją dietę w końcu jest to zamiennik posiłku i najlepiej stosować go jako posiłek po-treningowy. Jest lekko strawny i szybko się wchłania. Jeśli natomiast masz bardzo mało kalorii w swojej diecie, to warto bazować na konwencjonalnej żywności, gdyż jest ona większa objętościowo i bardziej sycąca od [...]

Oczywiście ze nie będzie . Poprostu musisz wliczyć dodatkowa aktywność do bilansu . Zaczynasz od wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]

W tej chwili mam dietę 50% węglowodanów 30% tłuszczu 20% białka korzystam z cateringu 3000kcal do tego dwa banany i wypijam trzy razy białko czyli plus 800kcal i waga poszła w górę o 10kg przez 4miesiace i zawsze w tygodniu było 1kg czy w 4 tygodnie 3kg teraz idzie bardzo powoli w tydzień max 0.5kg.

Widać, że temat masz całkiem przemyślamy i nie jesteś z pierwszej lepszej łapanki. ;-) Po parametrach wydaje się, że nie masz dużo tego zapasu w postaci tkanki tłuszczowej, a Twoim calem zapewne jest jakość. Skoro główną aktywnością jest siłownia, to oczywiste też jest, że zależy Ci na mięśniach. Przy ujemnym bilansie energetycznym zachowanie ich [...]

[...] że to danie jest bardziej fit, a to mniej. Liczy się jakość produktów, czyli wybierasz te najmniej przetworzone, dwa zliczasz makro, żeby nie byly to same wegle, czy samo bialko, a najlepiej zbilansowany posiłek i po prostu robisz to w takiej ilości jaka ci potrzebna :D Ja np. pracuje w restauracji i wiem, że mi kucharki elegancką jajecznice z [...]

Cykl? Białko? Wiesz o czym mówisz?:P

Zabrzmiało to trochę inaczej:P Polecam Twinlab Triple Whey, ale nie wiem czy jeszcze dostaniesz. Ja kupiłem 2 kg za 70 zł w wyprzedaży. Odbierałem osobiście. Bardzo dobre i tanie białko. Normalnie kosztuje 2x więcej.

Żle sie wyraziłem panowie przepraszam :) Białko bedzie tylko uzupełnieniem cyklu :)

kolega wyżej - proszę, litości do autora - z tanich i pewnych białko vitamin-shopu. Bezsmakowe.

Wcześniej od maja do września 2019 robiłem redu i 20kg zbiłem, potem byłem na lekkiej masie jadłem co się da do stycznia a od stycznia do kwietnia świniomasa a potem trochę tez od czerwca liczę białko i kcal na oko gdzie się mocno pomylę a od połowy sierpnia używam fitatu aż do tera gdzie mam to co wcześniej napisałem

Cześć! Ćwiczenie czy trening siłowy daje bodziec organizmowi do wzrostu, ale organizm musi mieć z czego budować mięśnie. Dlatego bardzo ważne jest odżywianie w trakcie budowania masy mięśniowej i spożywanie więcej kalorii niż organizm potrzebuje. Zanim zaczniesz warto zacząć od obliczenia jak dużo kalorii potrzebujesz, tutaj znajdziesz wzór - [...]

Witam , jeżeli Twoja niedoczynność tarczycy jest zdiagnozowana i odpowiednio leczona , gdzie zostały wynormowane hormony tarczycy to nie będzie to miało żadnego wpływu na Twoje postępy treningowe . Natomiast jakość treningów w dużej mierze zależy od dobrego odżywiania a jak nie masz jakiejś szczególnej diety to i mocy na siłce będzie brakowało. [...]

/SFD/2020/3/28/dccbf49285584e8995ff8556864b56d8.jpg Suplementy w diecie osoby kształtującej swoją sylwetkę mogą się okazać na prawdę pomocne, jednak wcześniej trzeba w sposób przemyślany zorganizować pozostałe elementy niezbędne czyli dietę i trening. Zanim wprowadzimy suplementy do naszej diety warto sprawdzić najpierw czy nasz dieta jest [...]

Tak gainer po treningu będzie najlepszą porą. Białko wg braków. Ja też SFD i AN głównie. Głównie WPC, ale ostatnio wziąłem sobie kazeinę, bo miałem ochotę na coś o gęstszej konsystencji

Na innym kalkulatorze wychodzi mi 2612 kcal Białko 98g Tłuszcze 87g Węgle 359

Poprawiłem diete. Co wy na to: 1. Posiłek 50g płatek owsianych 277kcal 180g jabłko 90kcal 2. Posiłek 200g piersi z kurczaka 220 kcal 200g warzyw 60kcal 100g ryż brązowy 356kcal 3. Posiłek jak poprzedni 4. Posiłek 370g jogurt naturalny 248kcal 100g siemie lniane 579kcal 120g banan 116kcal 5. Posiłek 168g jajka kurze x3. 235kcal 40g pół bułki [...]

50g płatek owsianych to jakieś 187kcal- źle napisałem. 50g siemia lnianego będzie ok? Jaki produkt byś dodał żeby było białko w tym 1 i 4 posiłku? Nie moge wstawić diety w zalecanej formie bo pisze z komurki z starej wersji forum. Zmieniony przez - tey w dniu 2018-03-04 19:34:12

Wpadłem ma pomysł że do tego posiłku 1 i 4 dodam po dwie łyżeczki masła orzechowego żeby było białko.

masło orzechowe to nie białko, 50g siemienia trochę za dużo wg mnie.

Potrafisz czytać ze zrozumieniem? Anubis napisał masło orzechowe to nie białko a Ty walisz go 120g. Posiłek 4 to nie posiłek tylko jakaś męczarnia. Wstaw jeszcze inne dni bo chyba nie chcesz jeść codziennie tego samego ?