SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

bialko

  • Pierwsza dieta + mała koretka do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Poproszę tylko o korektę i ilość przyjmowanych produktów w moim przypadku np. ile torebek ryżu czy też makaronu w gramach, mleka itd. Jestem w tym zielony - mam 17 lat, 81 kg, 187cm wzrostu. Aby wbić i utrzymać 90kg muszę. Współczynnik BMR 2124.9 Aby utrzymać wagę 90 kg Kalorie 3665.45 Węglowodany 55% 2016kcal = 504gram Białko 15%% 549.82kcal = [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1634 Data: 2014-01-31 19:36:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. WIEK: 36 2. WAGA: 84 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 120 -udo: nie wiem -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 roku (ostatnio,) 6. DIETA: tak -białko: 3g -węglowodany: 4g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: od roku ON, (srodki to susta,meta,vino,npp, tren a.prop.) 8. TRENING: split (2 dni ON, 2dni OFF [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 639 Data: 2016-04-29 15:23:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. WIEK:29 2. WAGA:87 (kiedyś 99k) 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:43(kiedys47) -klatka:nie mierze -udo:tez nie mierze -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI:od lutego 2005roku 6. DIETA:jest dopięta -białko:2.8 -węglowodany:5 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:150 metki rok temu 8. TRENING: 5razy w tygodniu masa,sila 1x cardio 9. CEL [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2699 Data: 2018-04-15 12:47:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ankieta: 1. WIEK: 30 2. WAGA: 102 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 44,5 -klatka: 126 -udo: 67 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3ci rok 6. DIETA: -białko: 2-3g -węglowodany: 4-5g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 (prop+wino), na 2gi troche poszło 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa, masa, masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 914 Data: 2019-04-03 20:00:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • P&P dłużej niż 6-8 tygodni?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Prosiłbym o ocenę planu oraz ew. korekty. Mam jeszcze pytanie, czy P&P można ćwiczyć dłużej niż 6-8 tygodni? Na ogół wszędzie opisane jest aby ćwiczyć 6-8 tygodni. Nie wiem teraz czy mam zmienić ten P&P na inny split czy mogę cały czas jechać P&P? Efekty widzę nawet niezłe ale skoro mówią, że P&P tylko 6-8 tyg.to co robić? Ułożyłem takie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 608 Data: 2010-07-09 15:39:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cześć wszystkim! Chciałbym poprosić o ocenę mojej diety redukcyjnej (szczegóły diety w linku). Dieta redukcyjna LINK 1. Krótko o mnie: Mam 24 lata i ważę 103 kg oraz mierzę 177 cm. Ogólnie posiadam budowę endomorfika - bardzo szybko łapię kilogramy, ale posiadam również sporą masę mięśniową (w młodości dużo ćwiczyłem kulturystykę). Mój problem [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 588 Data: 2012-01-03 19:05:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Porady dot. diety na masę

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Siemka. Wyliczyłem sobie zapotrzebowanie na kcal i coś strasznie dużo tego wyszło. Robię trening dla początkujących Mawashiego 3x w tygodniu, abs2 3x w tygodniu oraz biegam przez 40 minut 3x w tygodniu. Mam 186 cm, 72 kg. TDEE = 6335 kcal Białko 144 g 576 kcal Tłuszcze 176 g 1584 kcal Węglowodany 1043 g 4175 kcal Nie wiem jak rozłożyć [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1417 Data: 2013-08-08 17:27:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Składniki na 3-4 porcję: 200 g krewetek(black tiger) 1 marchew 1 papryka zielona oraz 1 czerwona 1 cebula 1 mała papryczka chilli 2 ząbki czosnku garść grzybów(u mnie boczniaki) kolendra(świeża oraz w ziarnach) 2-3 łyżki oleju 2-3 łyżki zielonej pasty curry puszka mleka kokosowego pół limonki sól, kumin rzymski, łyżeczka kurkumy Przygotowanie: [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2112 Data: 2015-10-12 19:54:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy na masę do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam :). Cwiczę na siłowni w domowych warunkach (sztanga + hantle) od ok 1 roku. Jednak zbyt wielkich efektów nie ma, ale to daltego, że cwiczyłem bez specjalnego odżywiania i dobrego planu treningowego. Przy wzroście 185 cm ważę 76 kg. Mam 17 lat i 6 miesięcy. Chciałbym nabrać dobrej masy mięśniowej... Oto mój plan który ułożyłem : PONIEDZIAŁEK [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 891 Data: 2011-05-24 19:04:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta na mase do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    wlasnie ulozylem sobie diete. mozecie ocenic? Narazie podam wszystkie posilki, ale bez ilosci w gramach, poniewaz czekam na wage kuchenna. Dzisiaj pod wieczor bede mial. No to tak: waga: 65kg, wzrost:174cm dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: 2400kcal BIALKO - 2g na na kazdy kg: 130g = 520kcal TLUSZCZ - 1,5g na kazdy kg: 100g = 900kcal WEGLOWODANY [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2240 Data: 2005-05-10 17:09:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Robienie wymarzonego ciała - kilka pytań!

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam mam kilka pytań jeśli chodzi o zrobienie mojego wymarzonego ciała! Coś o mnie: Wiek: 18 lat Wzrost: 178 CM Biceps: 30 CM Brzuch: posiadam jakiś zarys Waga: 57,5 - 60 KG różnica wiążę się z tym czy jestem najedzony czy nie. Jeśli chodzi o staż to jakieś 2 lata macham sobie hantlami, pompki i czasami robię sobie brzuch tym ćwiczeniem : [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1545 Data: 2013-12-15 15:57:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Do oceny. Prosze

    Temat
    Ladies SFD

    [...] albo salatke z brokulami. 5.no i na kolacje serek wiejski z rzodkiewka czy tam ogorkiem. Moj cel to wyrzezbic ladnie cialo przede wszystkim brzuszek. Dzis kupilam odzywke bialkowa i L-Carnitine w jednej tabletce jest 333mg. No i teraz chce zrobic tak ze jedna tabletke chce brac przed tym 2 posilkiem. i dwie tabletki pozniej przed obiadem. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 695 Data: 2014-05-10 16:35:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • fbw - poprawna objętość

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] zareagowałem po ciągłych treningach fbw) mam go zamiar ciągnąć dopóki nie osiągnę stagnacji, jak już będzie stagnacja to chce wjechac na taki fbw + suple (kreta+jablko, bialko wpc+wpi do uzupelnienia) PONIEDZIAŁEK: Nogi* Przysiady Pełne 5x5 Klatka* Wyciskanie leżąc, pozioma === 5 serii x 5 powt Plecy* Wiosłowanie oburącz nachwyt === 5 serii [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 885 Data: 2014-09-14 00:51:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna do poprawy/akceptacji

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    ZAPOTRZEBOWANIE: (wyliczone przez vitalmax) Kalorie - 2580kcal Białko - 200g Tłuszcze - 100g Węglowodany - 220g Tłuszcze zbilansowane na poziomie 1:2:1 ŚNIADANIE: Mleko 2% - 250ml Płatki owsiane - 100g Jaja kurze - 2szt. Nasiona słonecznika - 20g Warzywko POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY: Pierś z kurczaka - 150g Ryż paraboliczny - 100g Oliwa z oliwek - [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 839 Data: 2009-04-17 00:44:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam , planuje za 2 miechy miecha przed wakacjami wejść na spokojny cykl myślę nad zakupem -testosterone propionate phoenix labs 3 flakony owy design 2011 -Phoenix Labs metanabol 100 tabl 10mg WIEK:21 2. WAGA:80 3. WZROST:184 4. WYMIARY: -biceps:37,38 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lata 6. DIETA: -białko:ok 2-2,2g/kg -węglowodany:ok 5-6g/kg -tłuszcz:1 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 938 Data: 2011-02-17 21:21:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • sprawdzenie treningu i ocena z góry dzięki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    1. WIEK: 30 2. WAGA: 95 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 120 -udo: 60 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3,5 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ENEN SOLO 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: REDUKCJA 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1338 Data: 2016-04-28 08:11:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukacja + trening

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] :( prosze o pomoc odnosnie diet nie wiem jakie wegle jeszcze wpakowac oraz czy ten rozklad BTW jest dobry czy jednak powinienem postawic troszke wiecej na wegle a ograniczyc bialko. Co do diet nie liczy tutaj oczywiscie warzyw ktore wystepuja w kazdym posilku procz rybki. Sniadania rozbijam zawsze na pol 9 i okolo 12 reszte zjadam. Czy zamiast [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 942 Data: 2015-08-24 22:23:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Enan + epi + npp

    Temat
    Doping

    1. WIEK: 37 2. WAGA: 91 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -udo: 62 -talia: 81 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6. DIETA: od 4 tyg. vlcd (IF), wcześniej zbilansowana 4tys kcal -białko: 210g -węglowodany: 45g -tłuszcz: 45g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden, rok temu, prop 100 eod 17 , obecnie enan od początku sierpnia 350-500 ew, [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1676 Data: 2017-01-04 22:19:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z redukcją

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga :72 Wzrost : 178 Obwód klatki : 92 Obwód ramienia : 32 Obwód pasa : 85 Obwód uda : 55 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu kickboxing Odżywianie : dieta redukcja Cel : zrzucenie oponki Ograniczenia żywieniowe : brak Stan [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 567 Data: 2019-11-24 16:15:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trenig na siłwoni

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam . Mam 15 lat i 62kg wagi i 180cm wzrostu. Ważne mało ale mam spory brzuch znaczy sie jak stoje to mam normalnie płaski ale ja sie schylam to zwisa wszystko okropnie i jak siedzę tak samo ;/ Mam teraz całe wakacje i chciałbym wykrozystać ten czas na siłowni. Chce mieć jakąś szerszą klate mieśnie itp. wiecie pewnie... I tu kolejne pytanie czy [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1855 Data: 2008-06-22 21:42:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)