bialko

Kolejny już temat z serii BCAA antykatabolikiem Część 1 http://www.sfd.pl/BCAA_branched_chained_amino_acids__jako_antykatabolik_-t711768.html Część 2 http://www.sfd.pl/BCAA__jako_antykatabolik_part_2_-t828358.html Teraz podobnie ale trochę z innej beczki. Niestety badanie tylko na szczurach. Badano wpływ BCAA na zmniejszenie redukcji masy [...]

Czy mam w mojej diecie coś zmienić zmniejszyć zwiększyć lub usunąć a może mam robić dietę redukcyjna (brzuszka troche mam zdjęcia w ankiecie) stawiam te pytania do was proszę o szybką odpowiedz i pozdrawiam Współczynnik BMR 1791.35 Aby utrzymać wagę Kalorie 3090.08 Węglowodany 55% 1699.54kcal = 424.89gram Białko 15%% 463.51kcal = 115.88gram [...]

Witam serdecznie Proszę o ocenę mojej diety Waga 85kg Wzrost 196cm Budowa ciała - Ektomorfik cel - nabranie masy mięśniowej Zapotrzebowanie - kaloryczne 3428.88 kcal - białko 170 gram - tłuszcze 95.25 gram - węglowodany 472.91 gram praca siedząca, godziny posiłków narzucone są przez pracę Dieta produkt [...]

[...] a nie uslyszeli cos kiedys od kolegi spod bloku, poprawcie to co zapamietalem i wydawalo mi sie loiczne przed: 2/3h przed pelnowartosciowy posilek (wiadomo wegle zlozone, bialko egzo + endogenne i troche tluszczy)? okolo 1h przed lekki nie zapychajacy posilek wysokoweglowodanowy o niskim IG (najlepiej bez miesa?) - ryz / makaron + owoce i [...]

Witam, mam nietypowy jak dla siebie problem, ponieważ dostałem pracę na nocki, praca siedząca, i nie wiem jak rozłożyć posiłki na te 24h. Rozpisałem coś takiego, prosiłbym o opinie: 6:00 Jajecznica z 4 jajek 10ml oliwy z oliwek 10:00 płatki owsiane 100g płatki musli 50g wszystko na wodzie + 100ml mleka 13:00 Wołowina/ryba mintaj/wątróbka/pierś z [...]

[...] (18:00-18:30) Piers z kurczaka 250g, 4 kromki chleba 5 posilek (20:00-20:30) 2 banany 6 posilek (22:00-22:30) Serek wiejski 250 g 2 kromki chleba Zapotrzebowanie 2648 lcal bialko 178g tluszcze 89g weglowodany 284g Wiek 20 lat waga 81kg staż: 2 lata z przerwami cel masa odzywki: kreatyna, pozniej bialko i gainer trening 4 razy w tygodniu

Witam. Jak w temacie co polecacie z dobrych stacków kreatynowych? Takich z górnej półki , co testowaliście na sobie i jakie były rezultaty. Ja testowałem no xplode'a,storm'a,nitrobolon,crea shot,xpand horse power i zadowolony ejstem z crea shota nitrobolona i no xplode'a. Xpanda napewno już nigdy nie zakupie. Wiek : 19 Waga : 76/77 Wzrost : 176 [...]

Witam Jakiś czas temu rozpisałem cykl kreatynowy koledze, który nigdy wcześniej nie miał styczności z suplementami (monohydrat kreatyny + białko wpc). Opisałem mu na gg dokładnie co i jak ma dawkować, czyli kreatyna 5g rano i 5g po treningu, białko 3 razy dziennie po maksymalnie 40g. Suplementy zakupione, cykl rozpoczęty. Po 2 dniach kolega [...]

koledzy poczytałem kolejny raz podwieszone tematy nie wiem czy dobrze zrozumiałem , czy tak ma wyglądać rozkład posiłków węglę trening węglę szybko przyswajalne + białko białko + węgle białko + tłuszcze białko + tłuszcze ewentualnie jeszcze przed snem 2 plasterki sera białego lub serek wiejski czy dobrze zrozumiałem podwieszone? jeśli nie to [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: RozmarzonaOptymistka WIEK: 26 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: BRAK ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 67,1kg WZROST: 178cm OBWÓD RAMIENIA: 27 cm OBWÓD ŁYDKI: 35 cm OBWÓD UDA: 55 cm w najszerszym miejscu OBWÓD BIODER: 99 cm OBWÓD NA [...]

Witam, Mam 21 lat, 183 cm wzrostu i 70 kg wagi. Cwicze od ponad roku, 3 razy w tygodniu. Kupilem z polecenia znajomych nastepujące suplementy: białko łowickie WPC 80%, kreatyne 1250 olimpa, gainer Mutant Mass i glutamine. Mam rozpisaną przez siebie diete i chciałbym przybrac troche na wadze. Chciałbym wiedziec, czy dobrze to wszystko sobie [...]

Witam wszystkich serdecznie Póki co: - waże: 63 kg - mam: 22 lata - mierze: 182 cm Po 10-krotnych obliczeniach, kalkulacjach itp, dzienne zapotrzebowanie (liczone przez aplikacje "dziennik posiłków") na kalorie wyszło mi na poziomie 2867 przy założeniacha: białko - 2g ww - 6g tłuszcz - 1,5 Zapotrzebowanie BTWW: białko - 126 ww - 378 tłuszcz - [...]

Hej. Moje dzienne zapotrzebowanie: kalorie: 2534kcal - 500kcal = 2034kcal białko: 2g/kg mc -> 176g tłuszcze: 1g/kg mc -> 88g węglowodany: 1,5g/kg mc -> 135g I posiłek (7:00) - w domu Mleko spożywcze 2% tłuszczu - 200g Płatki owsiane - 50g Jaja gotowane - 60g (1 jajko) Orzechy włoskie - 30g Kawa, napar bez cukru - 300 B/T/W -> 24/32/43; KCAL -> 553 [...]

Witam, od około 3 tygodni jestem na redukcji, spożywam 2400kcal (są to kalorie w deficycie, zero kcal to około 2700 czyli -300). Tak na boczu, zapotrzebowanie obliczyłem ze wzoru na tym 4um. W każdą niedzielę rano mierzę obwody oraz wagę. Na początku po świętach waga pokazywała 78kg. Po pierwszym tygodniu redukcji waga pokazywała około 74kg(zeszła [...]

witam po prawie rocznym odchudzaniu teraz przyszedł czas żeby się trochę przymasować. Ułożyłem dietę sugerując się 10 wskazówkami żywieniowymi. prosiłbym was o sprawdzenie moich wypocin. I śniadanie Musli z rodzynkami i orzechami 70g ostrowia WPC 80 30g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g II śniadanie Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g [...]

Witam mam zamiar ułożyć dietę i 2 pytania: 1. Czy dobrze robię używając tego kalkulatora wpisując 95kg (bo taką wagę chcę osiągnąć) i kierując się wyliczonymi danymi (przy treningu 1-2 razy tygodniowo)? wzrost 186 wiek 23 https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Współczynnik BMR 2148.12 Aby utrzymać wagę Kalorie 3329.59 [...]

[...] żywieniowe : Pusto Stan zdrowia : zdrowy , miałem mała anemie niedobór witamin. Preferowane formy aktywności fizycznej : brak Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko. Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : żadna Prosiłbym bardzo o pomoc , o ulozenie diety , moglbym kupic rowniez jakies bialko .

1. WIEK:43 2. WAGA:110 3. WZROST:183 4. WYMIARY:W cm -biceps:45 -klatka:130 -udo:75 -talia:99 5. STAŻ NA SIŁOWNI:20 lat 6. DIETA:W jednostkach wagowych -białko:1 -węglowodany:1 -tłuszcz:2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Jeden na prasteronie (DHEA) 50mg dziennie i jeden na mesterolonie (Proviron) 50mg dziennie 8. TRENING:Prywatny dwubój [...]

[...] mintaj ) 70 g ryz paraboliczny ( kasza , makaron ) warzywa 120 g 11 30 - aminokwasy glutamina 12 00 - trening 40 min po cardio 45 min 13 00 - aminokwasy glutamina odzywka bialkowa shake 14 00 - 150 g kurczka 70g ryz 120 g warzywa ostanie 2 posilki bez weglowodanow 17 00 - 280 g serek wiejski plus 100 g warzywa ( 150 g makrela ) 20 00 [...]

Witam. Otóż do tego czasu białko wsypywałem do owsianki i jadłem z mlekiem, a czasami po owsiance jeszcze łykałem białko. Ale bardzo mnie po takim czymś brzuch boli, nie wiem jak mogę te białko brać, bo bo treningu jest bez problemu. Czy np. mógłbym do placka K** (w sensie, że dosypać do tej konsystencji, którą później usmażę) dodać białko? Czy [...]