W sytuacji gdy...

Witam wszystkich serdecznie

Póki co:
- waże: 63 kg
- mam: 22 lata
- mierze: 182 cm

Po 10-krotnych obliczeniach, kalkulacjach itp, dzienne zapotrzebowanie (liczone przez aplikacje "dziennik posiłków") na kalorie wyszło mi na poziomie 2867 przy założeniacha:

białko - 2g
ww - 6g
tłuszcz - 1,5

Zapotrzebowanie BTWW:
białko - 126
ww - 378
tłuszcz - 96

Przyp. pracuje nad przyrostem masy... sporym przyrostem.

Podczas gdy suma wszystkich składników z 'dniówki' (dieta) pokazuje mi następujące paramtery:

białko: 130 - ok
ww: 370 - ok
tłuszcz: 49 - braki :(

suma kcal: 2635... a do tego dochodzi jeszcze jakieś (około) 800 kacl z mojej dziennej dawki Mass XXL (nie wliczałem tego do programu - w sumie jakieś 3400 kacl)

I teraz pytanie - czy to 3400 (okolo) kacl jest tu OK???

No i jak w prosty sposób zwiększyć ilość tłyszczy (prosty tzn bez dodawania kolejnego posiłku, a po prostu wzgogacic diete o jeden, konkretny składnik).

Naprawde żależy mi na tym przyroście (to marne 63kg jest chyba najlepszą rekomendacją...).

Pozdrawiam i dziękuje!

Dodaj do diety "zdrowe tluszcze" zawierajace NNKT.Moga to byc: tran, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy,tluste ryby,nasiona....wiecej w wyszukiwarce

3400 kcla jest ok.

odzywke tez wliczaj do bilansu.

brakuje Ci tluszczy - nic prostszego - kup oliwe z oliwek i dodawaj po prostu odpowiednia ilosc do posilkow.

Hmm, rozumiem - tzn moja dieta zaiwera już w sobie 3 łyżeczki (nie łyżki!) stołowe oliwy z oliwek, ale widocznie rozwiązaniem będzie tu po prostu zwiększenie jej ilości (np do 5-ciu dziennie) plus dodanie czegoś jeszcze.

Jak oscylujecie moje szanse na przybranie tej 'zakichanej' ;) masy przy takim trybie żywienia?

BTW: dzięki za szybką reakcje i pomoc!

Oliwa z oliwek jest zrodlem omega 6,dodaj tran,ktory zawiera omega 3.

Z taka iloscia kcal nie powinienes miec problemu z przyrostem masy.Wrzuc tu ta diete,gdyz moze zawierac pewne błedy,pomozemy Ci ja udoskonalic

Posiłek 1:
mleko 400ml 0,5%
płatki owsiane 120g
1 kromka chleba pełnoziarnistego + chydy twaróg
2 łyżki oliwy z oliwek
jogurt naturalny
troche rodzynek i orzechy wloskie (z w.w. jagurtem)
witamina C
3 "tabletki" tranu

Posiłek 2:
6 kromek chleba pełnoziarnistego + chuda wędlina
1 łyżka oliwy z oliwek + banan

Posiłek 3:
100g ryżu brązowego lub makaronu
150g chudego mięsa (pierś kurczaka!)
surówka wielowarzywna

Posiłek 4:
100g ryżu brązowego
100g pierś z kurczaka lub 3 jaja
surówka wielowarzywna

Posiłek 5:
2 kromki chleba pełnoziarnistego
100g sera białego lub 3 jaja lub 100g tuńczyka
3 "tabletki" tranu

Co do tych "tabletek tranu" - mam go po prsotu w pastylkach Zakładam ze dawka 6 pastylek dziennie jest ok.

Co radzicie?

Troche duzo kalorii dodales jak na wage 63kg ale kontroluj swoj organizm czy nie otluszczasz sie. Chel zamieniaj z kaszą, makaronem bo masz go duzo w diecie.

Chel - ?? Co to takiego?

Chleb.

protein gdyby oliwa z oliwek byla zrodlem n-6 to nie mieli bysmy jej tyle w diecie

Uzupelniasz glikogen po treningu poprzez dostarczenie weglowodanow postych jakies 20 min po nim ?

Ile kapsulek tranu bedziesz mial brac bedzie zalezec od zawartosci kwasow tluszczowych w owej kaspulce

domer:
Oliwa z oliwek zawiera oczywiscie niewielkie ilosci omega 6

Zmieniony przez - protein w dniu 2005-05-06 10:43:15

Co jeszcze w tej kwestii?

W dziale suplementy itp radzono mi wspierać sie jeszcze ZMA. Co o tym sądzicie?

BTW: czy gotowe sałatki są tu ok? Tzn chodzi mi o marketowe, pakowane w małych 'wiaderkach'?

Zmieniać coś jeszcze?