witam . od grudnia mam zamiar zacząć swój trzeci cykl kreatynowy .mam wiedz pytanie jakie suplemety do niego kupić ? bialko co cyklu mam . dodam jeszcze ze na pierwszy cykl brałem mono z vitala a na drugi cell pumpa + creatine z fitmaxa. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): - Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 178 Cel cyklu: masa [...]
[...] przed cyklem tydzien wczesniej chce brac esentiale forte 3x dzienie po 2 caps w trakcie cykly tak samo tydzien przed konczeniem dowale krete a po cyklu hepatil mam zamiar do tego brac amino kwasy rozgalezione bcaa 6400 kreatyne alkalyn saw przed treningiem jakies bialko 3x dziennie i weglowodany typu carbo w trakcie treningu co o tym myslicie ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 16 Waga : 69 Wzrost : 181 Staż treningowy: regularnie od 8 miesięcy Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): futbol amerykański, siłownia, boks Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej [...]
Witam wszystkich! Szukam informacji na temat diety tłuszczowej w której wg zaleceń autora (znana postać ale nie pamętam nazwiska) powinno się zjadać dziennie ok 100g węgli/dobę oraz w okolicy treningu (raczej po) porcja 50g glukozy. Prosiłbym o informację: 1.jakie węglowodany najlepiej w ciągu dnia 2.w jakich godzinach (większość przed treningiem [...]
Siema malo tu zagladam bo ostatnimi czasami z "supli" zarzucam Bialko (system protein 80 z olimpu) i teraz mam dwa spalacze.Dylemt polega na tym nie wiem ktory pierwszy a moze je polaczyc??diete mam terning tez dobry(tak mysle bo przynosi efekty) tylko jak sie zabrac za te spalacze do dyspozycji mam: Dymatize-> DYMA BURN EXTREME WEIDER-> ULTRA [...]
Chciałbym żebyście mi doradzili co i jak z ćwiczeniami i z dietą. Jestem chudy i wysoki, uważam że jestem EKTOMORFIKIEM ;D Mam nadzieję, że jesteście mi w stanie pomóc :) Wiek: 18 Waga: 71 Wzrost: 188 Cel do osiągnięcia: Masa Staż: dopiero zaczynam :D Aktywność fizyczna: 2 razy w tygodniu Piłka nożna, siatkówka Pozdrawiam :) Płeć: Mężczyzna [...]
Witam od jutra zaczynam diete na mase i chciał bym do tego dobry trening ;) 2,3 g białka tłuszczy 1,2g w:5 kcal 3300 Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 79 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 z przerwami Uprawiane inne sporty: tenis ziemny amarorka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Witam ! Chciałem się dowiedzieć jak i kiedy brać poniższe suple ? Mam białko WPC Łowickie 80%, które będe brał napewno rano po przebudzeniu oraz wiadomo wedle niedoboru w diecie, do tego mam gainera Mass Fusion, którego będę brał w pracy, gdyż niestety mam jedną 20 minutową przerwę po 4 godzinach pracy na posiłek ryż + pierś z kurczaka. Tak to [...]
Ankieta 1. WIEK: 25 2. WAGA: 88 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 roku 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: zwiększenie masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. [...]
Czesc,ostatnio mam problem,a mianowicie troszke podlewa mi boczki:D czym to spowodowane,za duzo wegli po treningu czy ogolnie bilans do kitu?:P i pytanko jeszcze takie lepiej nie przejmowac sie tym tak i masowac dalej,a potem redukcje zrobic czy uciac cos kcal? nie chce po prostu by masa miesniowa na tym ucierpiala(wolniej szla)xd. Waga:76kg [...]
Witam jestem w pierwszym tygodniu cyklu storm i shock. Jak na razie zapowiada sie obiecująco, ale cykl chciałbym pociągnąć w sumie aż 8 tygodni. Pojawia się pytanie co dokupić, czytam archiwum, a koledzy z siłowni mają wiele opinii na temat różnych suplementów, lecz czasem mało wiarygodnych. Mam jeszcze 3 opakowania bcaa hi-teca, dieta oczywiście [...]
Witam. Zamierzam powrócić na siłownie po przerwie od końca lutego, gdzie nie chodziłem z powodów zdrowotnych(omdlenia, zawroty głowy) Ostatecznie nic nie wyszło na badaniach a lekarz zalecił mi powrót na siłownie. Płeć : Mężczyzna Wiek : prawie 17 Waga : 60 Wzrost : 172 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : około [...]
Witam. Tydzien temu zaczalem redukcje. Bilans dalem na 0. Rozklad btw: b-2,5g, t-1g, ww-3g. I teraz wlasnie zastanawiam sie czy lepiej bedzie trzymac tluszcz na poziomie 1g/kgmc i powoli odejmowac wegli, czy jednak odjac jeszcze troche tluszczu, ktory jednak spowalnia metabolim, co na redukcji pozadane nie jest? 2 sprawa - aeroby. Mam zamiar [...]
Witam zdecydowałem sie na pH m_drol kilosport i chciałbym sie spytac co jak juz skoncze cykl. Wezne po cyklu booster i co dalej jak to utrzymac dieta to podstawa ale co trzeba dalej odzrywki brac ciagnac to czy co ?? 1. WIEK: 18 2. WAGA: 76 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 106 -udo: 60 -talia:- 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata 6. DIETA: [...]
1.WIEK: 39 lat 2. WAGA: 89 kg 3. WZROST: 180cm 4. WYMIARY: Nie potrzebne mi 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat temu 4 lata , teraz rok bez przerwy. 6. DIETA: -białko: 2,5 g -węglowodany: 4,5-5g -tłuszcz: 1-1,2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero 8. TRENING: 4 razy w tygodniu. Góra/dół 9. CEL CYKLU: Poprawa sylwetki, dorzucenie mięsa 10. [...]
Jak da się wywnioskować po temacie chciałbym przytyć. Wiem , wiem - dieta.Dodatni bilans kalorii.Tyle że tu następuje problem.Śniadanie , obiad i kolację jem jak należy.Ale to jak widzę za mało.Waga od ponad miesiąca waha się między 71,5 a 73kg.I tu następuje problem nr 2 : nie mam jak zwiększyć ilości posiłków. Przeszkadza mi w tym szkoła (wiem [...]
Witam od stycznia wchodzę na redukcje. Wzrost 183cm waga 91kg wiek 24 staż 6 lat Tak naprawdę jest to moja pierwsza poważna redukcja, chciałbym aby trwała ok. 8 - 10 tygodni. Niestety nie jestem w stanie kręcic carbio rano ponieważ wstaję o 5.00. Trening FBW 3xtyg (czy to nie za mało??) po siłowym aeroby 30 min. W każdym następnym tygodniu chce [...]
Witam. Mój problem polega na tym, że od ok 2 tygodni czuje się pełny, najedzony, odczuwam, że mój brzuch jest wypchany po brzegi mimo iz od tego czasu bardzo mało jem. Straciłem kompletnie apetyt, jem na siłe. Pobolewa mnie od czasu do czasu brzuch z prawej strony pod żebrami i nieco niżej. Dodam, że chodzę na siłownie jest w trakcie budowania [...]
