witam 1. WIEK: 22 2. WAGA: 83 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: nie mierze sie ale tragedii nie ma :) -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: 3800kcal -białko: 220g -węglowodany: 430g -tłuszcz: 130g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta kiedys 8. TRENING: split na silce/ sztuki walki 9. CEL CYKLU: [...]
Czesc Mam pytanie, generalnie na wstepie powiem ze estro trzymam w normie, dieta aktualnie okolice zera kaloryczngo (3500 kcal, 450 wegli, malo soli, cukry okolotreningowo, woda 4-5 l) Doping aktualnie to 250mg test e2d i bold 210e2d. Sytuacja wyglada nastepujaco, w trakcie dnia moja twarz raz jest smukla, a raz jest opuchnieta jak ksiezyc w [...]
[...] dystanse ok 10 km, bede zwiekszal, plywam ile dam rady przeplynąc. Mam wielki dylemat, bo nie wiem czy dobrze robię, mianowicie. Najadam sie przed bieganiem (chleb razowy i bialko 30 minut przed bieganiem, ciasto lub sok bezposrednio przed bieganiem) No jakas 20:10 jak zaczynam, po bieganiu i plywaniu jest godzina ok 21:30 , siedze pol godziny i [...]
Cześć. Wracam powolutku do dawnej formy, miałem długą przerwę przez cholerne kontuzje ;/ ponad pół roku mocnej przerwy Teraz od 6 tygodni ostro trenowałem, ale nie przykładałem superdużej uwagi do diety, jako tako ją trzymałem. Teraz chcę wrzucić suple, ostro trzymać dietę i jechać dalej z treningiem. Celem jest masa, tak żeby do lata ładną [...]
Witajcie. Mam na imię Krzysiek, lat 18. Wciąż się uczę, dlatego muszę dietę ułożyć pod szkołę. Postanowiłem zrzucić KG ponieważ miarka się przebrała ;) Wzrost: 180cm Waga: 105kg Cel: 90kg. W układaniu diety jestem całkiem zielony, dlatego będę wdzięczny za wszystkie wskazówki. Myślę, że z Waszą pomocą uda mi się zgubić trochę boczku! :) [...]
1. WIEK: 29 2. WAGA: 90 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 115 -udo: -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ~5 lat 6. DIETA: -białko: 30% -węglowodany: 40% -tłuszcz: 30% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: enan 6 miesięcy 250 e5d 8. TRENING: PUSH PULL 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: JAK W 7. 11. [...]
1.WIEK:27 2. WAGA:81 3. WZROST:180 4. WYMIARY: nie robię pomiarów -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:około 3 lat 6. DIETA: 4400kcal -białko: 2,5g/kg -węglowodany: reszta kalorii -tłuszcz: 0,7-1,5g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: turanabol solo trzy miesiące temu 8. TRENING:push pull legs - 4 razy w tygodniu 9. CEL [...]
Witam. Od jakiegoś tygodnia do suplementacji dorzuciłem NITROBOLON II. Normalnie od 8 tyg jade też na WHITE FLOOD I PURPLE WRAATH. Do tego białko carbo i bcaa. DT Nitrobolon rano i po treningu white flood i purple wraath przed treningiem. DNT nitro rano na czczo 30 min później purple wraath. Do tego bcaa i bialeczko w roznych porach. Prowadzę [...]
Witam, znalazlem ostatnio pewna diete dla osoby wazacej 75-80 kg. Tyle,ze tam trening przewidziany jest na ok. godz. 16 a ja bede cwiczyl kolo godz.10. Tutaj rodzi sie moje pytanie, czy te posilki mozna w jakis sposob zamienic? Bo domyslam sie ze przed cwiczeniami trzeba spozycz odpowiedni posilek, wiec to co tutaj jest o godz. 7.00 chyba odpada? [...]
Witam, chciałbym zacząć schemat dietetyczny typu Intermittent fasting ale nie rozumiem kilku rzeczy z tego co czytałem na forum między innymi na tym forum o Intermittent fasting, a mianowicie jeżeli mam dzienne zapotrzebowanie kalorii według kalkulatora: Aby utrzymać wagę Kalorie 2917.19 Węglowodany 55% 1604.45kcal = 401.11gram Białko 15%% [...]
ZWRACAM SIE Z PROSBA O ROZPISANI MI CYKLU NA MIETKA ALPH 10MG 100SZT 1.WIEK 34 2. WAGA: 94 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: 118 -udo: 58 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lat 6. DIETA: jest juz przestałem liczyć po tylu latach to już nawyk -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 5 X w [...]
1.WIEK: 26 2.WAGA: 82 3.WZROST: 175 4.WYMIARY: BICEPS: 42 KLATA: 110 UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 5 lat z dwoma przerwami, aktualnie od listopada 2015 6.DIETA BIALKO: 3 WEGLOWDANY: 5 TLUSZCZ: 1,2 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kiedyś na początkach ćwiczeń jak byłem młodszy i głupi brałem 150 metki 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: masa [...]
Cześć! Serdecznie proszę o poprawki do mojej diety cel: masa staż: 1 rok wiek: 18 lat typ budowy: endo Mam jeszcze trochę tłuszczyku, no ale wrzesień=masa 1 3 jajka płatki owsiane 30g oliwa 50g 20g słonecznika 2 porcja białka+50g oliwy+30g owsa+BCAA 3 200g piersi kurczaka+50g słonecznika 4 przed treningiem: 150g piersi 100g ryżu parabolicznego [...]
1. WIEK:23 2. WAGA:87 3. WZROST:181 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:nie mierzylem dawno -udo: - // - -talia:92 5. STAŻ NA SIŁOWNI:ok 6 lat z przerwami itp 6. DIETA: -białko:zaleznie -węglowodany:od -tłuszcz:cyklu 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-8prop e2d 1-9wins 40mg ed 8. TRENING:obecnie rzezba 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I [...]
Siemka. W niedługim czasie mój brat planuję zacząć cykl i zastanawiam się czy deca na początek będzie dobra jeśli tak to mam kilka pytań: 1. dece strzela się raz w tygodniu a cykl powinien trwać od 6 do 8 tygodni więc potrzebne będzie od 6 do 8 ampułek? 2. sporo czytałem o tym, że do deci niezbędny jest testosteron czy jest tak w rzeczywistości? [...]
Cześć, otóż chcę zacząć dietę na rekompozycję tzn. w dt jeść +500kcal w dni nt -300kcal. Wiek: 19 lat Wzrost: 184,5cm Waga: 89kg BF : ok 20-22% Cel: Zbudowanie troche masy, zrzucenie zbednego tluszczu. Trening: Będę lecieć 3-dniowym prostym FBW A i B opartym na MC, drążku, płaskiej, przysiadach, pressach + do tego po kazdym treningu 20min aeroby. [...]
1. WIEK:31 2. WAGA:83 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:? -udo:? -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: -białko:165 węglowodany:578 tłuszcz:128 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:deca solo 2 razy, deca teść ostatni 8 miesięcy temu 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: siła masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Witam, chce zacząć cykl zrobiłem zakupy;prop+deca+wino;kolega proponuje na popczątek:1-10prop 100e7d; 1-10 deca 100e7d,wino 7-10 ed 50, odblok clomid,jakieś inne propozycje? 1. WIEK:32 2. WAGA:87 3. WZROST:187 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:105 -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI:ok.5-6 ale wcześnie to były treningi typowe do sportów walki, więc [...]
