dieta do oceny na mase

7:00
10 białek jaj i 1 miseczka owsianki

8:00
10 białek jaj i koktajl+Bialko

10:00
200 gram tuńczyka i 1 miseczka ryżu

12:30
200 gram tuńczyka, 1 duży ziemniak i kolejny koktajl bialko

15:00
200 gram tuńczyka i 1 miseczka ryżu

17:30
220 gram filetu z kurczaka i 1 miseczka ryżu

20:00
220 gram filetu z kurczaka i 1 miseczka ryżu

22:00
220 gram filetu z kurczaka i ostatni koktajl bialko

detka jest na mase co o niej sadzicie

sądze ze dobrze by było gdybys podał rozkład btw, jakies dane o sobie i włączył do diety warzywa i zdrowe tluszcze, wywal tego tunczyka

pzodr

zdrowe tluszcze to znaczy co zmiast tego tunczyka? ale czytalem ze ryba dobrze wysuszaa tylko ze ja bym tego tunczyka tez zastapil na filetem z mintaja.i o co chodzi z tym Btw?

Białko/węglowodany/tłuszcze.

mintaj ok, są jeszcze inne ryby, łosos, miruna, morszczuk
wlącz do diety oliwe, olwj lniany, orzechy wloskie, migdały
btw/kg masy - ile bialka, wegli i tluszczu spozywasz w ciągu dnia na kg masy ciała, jesli nie wiesz co to jest to jak ustalałes gramature składników?

Przede wszytskim podaj wiek i dane o sobie

23 lata 100kg 42 w bicku 119 w klatce pas 95

ktos mi ustawil ta diete to bedzie moja 1 dieta dla tego zapytalem
do tej ory jadlem ryz i cycka jajecznice latki itd taka skapa dieta

chce juz sie przygotowac troche z amataorskiej kulturystyki na taka zawodowa wiem ze jeszcze duzo pracy przedemna napewno musze pracowac nad brzuchem ale zeby cos widac bylo trzeba diete trzymac pracuje terz w systemie 3 zmianowym wiec nie bedzie latwo cwicze juz z 3 lata ale kiedys bylem bardzo gruby wiec musialem duzo redukowac dla tego szalu nie ma

podlicz kalorycznośc idety wywal puszkę i tego tuńczyka w takiej ilości dodatkowo edytuj posty

przemyslalem i zrobie tak co o tym sadzicie czy dobry cykl?dieta bedzie ruchoma bo racuje na 3 zmiany
6;00 5gram glutaminy +bialko treka ultimatum protein

7:00
10 białek jaj i 1 miseczka owsianki

10;00
UNIVERSAL Gain Fast

12:00
220 gram filetu z kurczaka i 1 miseczka ryżu

15:00
UNIVERSAL Gain Fast+5gram glutaminy

18:00
220 gram filetu z kurczaka i 1 miseczka ryżu

21:00
220gram gram filetu z kurczaka i 1 miseczka ryżu
5gram glutaminy

oczywiscie jak mi sie bedzie nudzic bede zamienial na rybe,wolowine
co do treningu to przed treningiem bede bral:

*4 tabletki Dymatize Super Amino
przed treningiem(xpand.Universal Shock Therapy)
po treningu:
*universal storm
*4 tabletki Dymatize Super Amino

no i ocencie ? czekam na rady i odpowiedzi