Dieta na masę do oceny - 77kg

Dzięki wielkie za pomoc. Czyli ogólnie rozkład makro jest w porządku i nie martwić się tym, że ostatni posiłek zawiera 100g węgli?

jeden posilek o niczym nie swiadczy, liczy sie caloksztalt jadlospisu,
nigdy i tak nie trafisz idealnie, przyjmujesz pewne wartosci wyjsciowe i w trakcie trwania danego okresy wprowadzasz odpowiednie korekty

Pewnie pewnie. W zawodach startował nie będę tylko jak już się za to biorę to pasuje się przyłożyć na 100% a bez diety to waga nie ruszy, byle fatu za dużo nie przybyło ;)

dlatego wazne jest obserwowac jak bedzie szło i w miare szybko odpowiednio reagowac

To jeszcze w sumie pytanie trochę na przyszłość, podbijać kalorie tłuszczem czy węglami jak by waga nie bardzo szła do przodu?

Posiłki:

bez odnoszenia się do kalorii - pisze o produktach.

Nr 1 mało białka . Wywal banana. Fruktoza tylko w okolicach okołotreningowych ( przed i/lub po). Banan spoko - warto mieć w diecie, ale nie w tym miejscu. Nie rezygnuj z niego. Pomyśl nad dodaniem tu do płatków WPC. Szybko wchłanialne źródło białka, a jak do tego lubisz słodkie śniadania jak znalazł! Ew. mix białko/twaróg+płatki (policz bialko dokładnie) masz słodką pobudkę ;)

2 - jeżeli łatwo łapiesz tłuszcz zamień makaron na kasza gryczana/kasza jęczmienna/kasza bulgur/kasza owsiana/ryż naturalny - reszta produktów super :)

3- Gra gitara!

carbo - wywal to zupełnie z diety. Daj tu banana ze śniadania. Brakuje tu białka - wpc. Miałbys świetny miks anaboliczny. Szczególnie jak robisz aeroby tego dnia na siłce. Tym bardziej, że białko dajesz dopiero o 19:00- 2 godziny po treningu.

4- gra. posiłek po-treningowy staraj się jesć do godziny po treningu (chyba że dasz szejka z bananem jak napisałem powyżej)

5 - Tu tylko białko i tłuszcz. Dobrze sprawdza się Twaróg + np. orzechy. Nie jedz węgli tu. Jesteś już długo po treningu. Białko z białego sera to kazeina - długo się uwalnia i krąży - na noc idealna. Poza tym dużo wapnia i innych cennych rzeczy.

Zważ się rano na czczo po wysikaniu. Pojedz ten poziom kalorii przez 2 tygodnie. Zważ się ponownie. Pisz co się dzieję. Poradzimy. Później już sam ogarniać zaczniesz.

Ważne - koledzy już pisali. Jedzenie tego samego każdego dnia to b. zły pomysł.

Białko: kurak, wołowina, twaróg, sery, ryby (przynajmniej 2 razy w tygodniu) funkcjonalnie - odżywka białkowa.
WW: KASZE RÓZNE, ryże - biały po treningu, ziemniaki (frytki z piekranika, pieczone na papierze do pieczenia - po treningu), płatki owsiane, Kasza kus kus - super po treningu, makaron pełnoziarnisty,
Tłuszcze: Oliwa, słonecznik, pestki dyni, avocado, Tłuste ryby (tu masz też białka sporo), orzechy włoskie - te są the best! Sery żółte, pleśniowe (też białko). Pamietaj, że tłuszcze nienasycone też są potrzebne (produkcja hormonów)

Poszperaj a forum. Jest milion prostych i łatwych przepisów. Pamietaj o przyprawach.

Jeżeli nie czekasz na kolejny posiłek ze śliną na brodzie (smakowo) dieta jest do dupy. Ma być smacznie.

P.S. - raz w tygodniu zaplanuj cheat meal, którego NIE WLICZASZ do zapotrzebowania. Po prostu masz 500 kcal do wykorzystania na co masz ochotę. Bic MAc? :D

Pytaj,

Powodzenia Młody :P





Zmieniony przez - fukinhot w dniu 2015-11-18 02:19:49

1. Fruktoza tylko okolotrenjngowo bo...? Co za bzdury ...2. Co ma makaron do szybkiego łapania fatu..? 5. "Tylko białko + tłuszcz" dlaczego niby..? Kolejne bzdury wypisujesz , polecam troche poczytać na temat odżywiania bo nie potrzebnie mętlik robisz autorowi w głowie

Jeszcze niedawno ładowałem wpc 25g zamiast orzechów do śniadania i po treningu 25g wpc + 50g węgli z batatów. Kolacja prawie od zawsze była ~200g sera białego + 30g orzechów. Kasze muszę wypróbować, bo szczerze mówiąc nigdy w nich nie gustowałem. Rybki oczywiście będę wrzucał zamiast kury. O cukrach prostych też słyszałem żeby jeść tylko po treningu. Tylko teraz jak pogodzić kwestię białka, bo jeśli dorzucę kolejne 20-25g do śniadania i po treningu to żeby mi bebechów nie wyje**** w końcu ;) Tylko że do tego czasu nie liczyłem kalorii i ogólnie rozkładu makro a pasuje się do tego w końcu konkretnie przyłożyć

Makaron jem oczywiście tylko durum, zamiennie z ryżem zwykłym lub basmati. Jutro z rana wskoczę na wagę i zobaczymy jak będzie szło. O ostatnim posiłku słyszałem właśnie 2 wersje, że tylko białko + tłuszcz a od innych żeby wciskać nawet 100g ryżu jak jestem na "masie"

A co do ryb to oczywiście mógł bym jadać łososia cały dzień ale to już kwestia finansowa :)