Wybór celu treningowego

Cześć, mam pytanie odnośnie diety. Redukować czy masować?
1. 25 lat
2. Mężczyzna
3. Dobrze zbudowana sylwetka
4. 81kg
5. 180cm
6. Ciężko mi to określić
7. Średnia ( treningi co drugi dzień po 1,5h, 10 godzin na nogach w pracy(dużo chodzenia))
8. Nigdy nie mogłem przytyć. Dwa miesiące temu zacząłem jeść 4500kcal i zacząłem tyc, ale za szybko (w 3 tygodnie przybrałem 6kg ze względu na urlop i brak ruchu w pracy) potem zszedłem z kalorii i schudłem 3kg.
10. Nie choruję
11. Białko

Ja bym redukował

Jeden temat wystarczy

Myślę, że przede wszystkim powinieneś zastosować się do podstawowych zasad żywienia, pod kątem kształtowania sylwetki. Takie jedzenie na oko z reguły nie prowadzi do niczego dobrego. Raz piszesz, że nie możesz przytyć, a nagle zaczynasz jeść 4500 kalorii i zalewa Ciebie. Tutaj trzeba obliczeń zapotrzebowania kalorycznego organizmu i trzymać się założeń, a nie w ten sposób, który opisałeś.

Cel treningowy z kolei, powinien być dobrany w zależności od poziomu tkanki tłuszczowej. Budować dobrej jakości mięśnie można z niskiego poziomu tkanki. W Twoim przypadku zdecydowanie redukcja.