SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

problem z dieta na SSRI

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2241

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 16 Wiek 128 dni Na forum 127 dni Przeczytanych tematów 707
witam


wrocilem do treningow po paru latach przerwy
dopiero 2 miesiace treningow
wiek 35 lat, waga 95 kg


obecna dieta:


DZIEN TRENINGOWY



przed sniadaniem:

10 gram bcaa
10 gram glutamina
3.5 grama arginina


1) sniadanie:

100 gram platkow owsianych - 60 gram ww / 13 gram bialka
4 cale jajka - bialko - 28 gram / 20 gram tluszcz
jogurt 150 gram - 20 g ww / 5 gram bialko / 3.5 grama tluszcz
1 banan - 25 gram ww
------------------------------------------------------------------------

ww - 105 gram
bialko - 46 gram
tluszcz - 23.5 grama

kcal: 815 kcal


2) posilek nr 2


30 gram odzywki bialkowej (wpc) - 20 gram bialka
1/2 paczki 100 gram kaszy gryczanej - 35 gram ww

kcal: 220


3) posilek przedtreningowy:

1/2 paczki 100 gram kaszy gryczanej - 35 gram ww
150 gram miesa (schab, kurczak itp) - 35 gram bialka / tluszcz 5 gram
warzywa


ww-35 gram
bialko - 35 gram
tluszcz - 5 gram

kcal: 325 kcal


30 min przed treningiem:

10 gram bcaa
10 gram glutamina
5 gram aakg
5 gram kreatyna


4) posilek po treningu

odrazu po treningu:

10 gram bcaa
10 gram glutamina
5 gram kreatyna

250 gram soku pomaranczowego - 25 gram ww
1 banan - 25 gram ww

15-20 minut pozniej:

1/2 paczki 100 gram kaszy gryczanej - 35 gram ww
30 gram izolatu wpi - 25 gram bialka

ww- 85 gram
bialko - 25 gram

kcal: 440 kcal


5) posilek nr 5

czasami go nie ma
zalezy o ktorej robie trening

ale zwykle jest to maly posilek, np 3 kromki chleba ciemnego z chuda wedlina


przyjme, ze jest to 100 gram chleba - 30 gram ww
i 40 gram wedliny - 10 gram bialka
do tego dorzucam 2-3 jablka

kcal: 160

6) kolacja

125 gram chudego twarogu

bialko: 25 gram

kcal: 100

------------------------------------------

razem calosc:

bialko: 161 - ok 1.8 grama na kilogram masy ciala
ww: 290 gram - ok 3.2 grama
tluszcz: 29 gram - ok 0.32 grama

kcal: 2060


Policzylem moje zapotrzebowanie kaloryczne zgodnie z http://m.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html
wyszlo mi: 3008 kcal

wychodzi, ze zjadam 950 kcal mniej niz moje dzienne zapotrzebowanie energetyczne
jednak na tej dziecie przybralem masy miesniowej i niestety rowniez tluszczu
w ciagu 2 miesiecy diety, suplementacji i treningu przybralem na masie 7 kg
polowa to pewnie tluszcz

od dlugiego czasu biore paroxetyne (ssri), lek musze brac i nie moge zmienic na inny
gdy nie trenowalem zaczalem powoli tyc, chociaz nie objadalem sie

Gdzie popelniam w mojej diecie blad ? Gdy zrobilem rozpiske i policzylem wszystko sam widze, ze zjadam zbyt malo tluszczu.
Ale czemu tyje na mocno ujemnym bilansie kalorycznym ? Jako przyczyne widze min paroxetyne.
Co chcialbym osiagnac ? Zrzucic troche tluszczu, jednak nie chce robic drastycznej redukcji. Powoli, bez pospiechu, zeby nie tracic masy miesniowej.
Pozniej chcialbym powoli budowac mase miesniowa, jednak bez przyrostu tkanki tluszczowej.

Prosze fachowcow o porade :)

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3453 Napisanych postów 8469 Wiek 43 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 407841
Wrzuć dietę w ten sposób wraz z ankietą działu.

http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

To co wrzuciłeś jest nieczytalne i raczej błędne - 3 kromki chleba plus wędlina i 2-3 jabłka, to na pewno więcej niż 160 kcal

Reaktywacja czy falstart? http://www.sfd.pl/[BLOG]deja_vu-t1099661-s119.html#post-18195840

"Jeszcze nie jest ze mną tak żle, żeby robaki zaczynały mlaskać na mój widok, kiedy jadę wózkiem po łące..." nie moje tylko Sebastiana Fitzka z "Pasażera 23", ale sobie pożyczyłam.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 16 Wiek 128 dni Na forum 127 dni Przeczytanych tematów 707
nie moge zrobic dziennika
po kliknieciu na moj nick nie mam nawet takiej opcji


Zmieniony przez - diethar w dniu 04/08/2018 21:26:36
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 16 Wiek 128 dni Na forum 127 dni Przeczytanych tematów 707
znalazlem, w innym miejscu
wyliczenia sa faktycznie dokladniejsze niz moje
jednak dalej jestem kalorycznie na minusie





Zmieniony przez - diethar w dniu 04/08/2018 21:50:33
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 499 Napisanych postów 15512 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 238640
to czy tyjemy czy chudniemy zależy od sytuacji hormonalnej organizmu a nie od jakiś tam sztucznych wyliczeń kalorii...
dalej: jesz syf, organizm nie ma prawa stać dobrze hormonalnie - chleb, jogurcik bananowy, odżywki białkowe (skoro zaczynasz to po co Ci od razu proszek zamiast żywności?!) , sok pomarańczowy (jak nie wyciskasz sam to praktycznie sam cukier), chleb, szynka...
tłuszczów za mało, białka i węgli za dużo..
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4349 Napisanych postów 69595 Wiek 42 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 585796
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 16 Wiek 128 dni Na forum 127 dni Przeczytanych tematów 707
Antosiu, gdzie Ty widzisz tutaj syf ? jogurcik jem akurat inny, nie chcialo mi sie szukac w tabelach
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 499 Napisanych postów 15512 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 238640
wszędzie.
zainteresuj się trochę odżywianiem to zrozumiesz.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 16 Wiek 128 dni Na forum 127 dni Przeczytanych tematów 707
po to mi proszki, ze spedzilem na silowni duzo lat. glownie na saa. obecnie nie chce juz saa. zabawa na sucho. wiem do czego sluza proszki, stac mnie na proszki, wiec korzystam z nich. grzech ?

sok, cukier, to fakt
kazdy sok to cukier i po to go pije po treningu

bialko, dlaczego jest go za duzo ?
przyjmijmy 90 kg x 2 gramy, to daje 180 gram
w tabeli wyszlo 177




Zmieniony przez - diethar w dniu 04/08/2018 23:35:11
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 499 Napisanych postów 15512 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 238640
idź zbadaj jelita - zobaczysz czy grzech czy nie grzech i się zastanowisz czy aby na pewno nie jesteś w stanie wyciągnąć z jedzenia. Chyba, że to takie uzależnienie
Może kiedyś tak jadłeś na SAA i pośrednio to wychodziło jako-tako, bo nie zwracałeś uwagi, gdyż efekty były
Teraz jak nie chcesz być to musisz się nauczyć manipulować hormonami mądrze za pomocą żywności i rotacji, póki co to Ci wychodzi w drugą stronę - przytyłeś i jak to możliwe bo jesteś na wyliczonym deficycie...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 16 Wiek 128 dni Na forum 127 dni Przeczytanych tematów 707
sugerujesz, ze wpc i wpi niszcza moje jelita ?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Potrzebuje pomocy jak schidnąc :) ???