Dieta do sprawdzenia

Witam mam na imie Łukasz wiek 27latek ostatnio zaczałem se ćwiczyć moj cel redukcja warze 82kg wzrost 170cm. I tutaj mam do was pytanie czy ta dieta która ułożyłem moze byc?? Miałem przerwe 5 lat wiec na poczatku bylo ciezko ale teraz jakos leci:) Dieta nie daje mi spokoju dodam ze cwicze 5 razy w tygodniu na silowni i 2 razy w tygodniu biegam po 45 minut przed siłownią. Z obliczen wyszlo ze mam jesc 2300 kalori bialko 172g T-76 W-229. Czy ta dieta sie nadaje??

I Przed treningiem

Płatki wsiane 70g
Jaja kurze całe 120g
białko jaj 40g
orzechy włoskie 10g
Warzywa

B-27 t-22 w-45 kcal- 486

II zaraz po treningu

białko 30g
carbo 40g

B-23 T-1 W40 kcal-271

III

Piers z kurczaka 125g
Kasza gryczana 70g
Warzywa

B-36 T-4 W 44 kcal-359

IV

Piers z kurczaka 125g
Kasza gryczana 70g
Oliwa z oliwek 15g
Omega 3 - 3g
Warzywa

B-36 T-19 W-44 kcal-491

V

Chleb ciemny 80g
Jajko cale 60g
Jogurt naturalny 180g
Siemie lniane 10g
Owoc

B-22 T-14 W-47 kcal-415

VI

Twaróg półtłusty 150g
orzechy włoskie 25g

B-32 T-23 W-6 kcal -363
--------------------------
B-176 T-83 W-226 Całkowice kalorie 2386

Zmieniony przez - elek444 w dniu 2011-09-04 15:26:59

Zmieniony przez - elek444 w dniu 2011-09-04 15:28:11

wyglada całkiem calkiem, siemie lnaine miel jeśli chcesz je wykorzystac jako źródło tłuszczu, warto tez wlączyc do diety olej lniany