SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta do sprawdzenia

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 498

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 289
Witam mam na imie Łukasz wiek 27latek ostatnio zaczałem se ćwiczyć moj cel redukcja warze 82kg wzrost 170cm. I tutaj mam do was pytanie czy ta dieta która ułożyłem moze byc?? Miałem przerwe 5 lat wiec na poczatku bylo ciezko ale teraz jakos leci:) Dieta nie daje mi spokoju dodam ze cwicze 5 razy w tygodniu na silowni i 2 razy w tygodniu biegam po 45 minut przed siłownią. Z obliczen wyszlo ze mam jesc 2300 kalori bialko 172g T-76 W-229. Czy ta dieta sie nadaje??

I Przed treningiem

Płatki wsiane 70g
Jaja kurze całe 120g
białko jaj 40g
orzechy włoskie 10g
Warzywa

B-27 t-22 w-45 kcal- 486

II zaraz po treningu

białko 30g
carbo 40g

B-23 T-1 W40 kcal-271

III

Piers z kurczaka 125g
Kasza gryczana 70g
Warzywa

B-36 T-4 W 44 kcal-359

IV

Piers z kurczaka 125g
Kasza gryczana 70g
Oliwa z oliwek 15g
Omega 3 - 3g
Warzywa

B-36 T-19 W-44 kcal-491

V

Chleb ciemny 80g
Jajko cale 60g
Jogurt naturalny 180g
Siemie lniane 10g
Owoc

B-22 T-14 W-47 kcal-415

VI

Twaróg półtłusty 150g
orzechy włoskie 25g

B-32 T-23 W-6 kcal -363
--------------------------
B-176 T-83 W-226 Całkowice kalorie 2386

Zmieniony przez - elek444 w dniu 2011-09-04 15:26:59

Zmieniony przez - elek444 w dniu 2011-09-04 15:28:11
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 40 Napisanych postów 6924 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 117946
wyglada całkiem calkiem, siemie lnaine miel jeśli chcesz je wykorzystac jako źródło tłuszczu, warto tez wlączyc do diety olej lniany
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Prosba o pomoc przy diecie

Następny temat

Dieta na lekka redukcje

Wheya