SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Jaki spalacz?

temat działu:

Odżywki i suplementy

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1124

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 41 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 446
Witam chcialbym zasięgnąc porady jaki spalacz wybrac w moim przypadku:
Został mi miesiąc z dniami i muszę zrzucić 4 kg do zawodów
Moje wymiary:
184cm
81 kg
staż treningowy sw: 7 lat
Dieta:
7:30 posilek 1
białko Dymatize Elite 35 g
mleko 1,5% 400ml
olej lniany 10ml
płatki owsiane 100g
miód
rodzynki 20g
(mikser)



11:30 posilek 2 albo
Kasza jęczmienna 100g Jajecznica
oliwka z oliwek 10g Brązowe pieczywo
orzechy wloskie 25g Szynka,cebula
papryka czerwona Orzechy włoskie



16;00 posiłek 3- przed treningowy(mma)
piers z kurczaka 150g (Na zmiane ze smażoną wołowiną na tłuszczu w spreju następnego dnia)
kasza gryczana/jęczmienna 130g
Warzywa(czasem smażone- cebula,papryka czerwona/zielona): Ogórek surowy/surówka


19:30 Posiłek 4 Po treningu
Białko Dymatize Elite- 30g
Bcaa Dymatize - 4 kapsy


21:00 posilek 5
-naleśnik dietetyczny
albo:
-Brązowe pieczywo(2 kromki) i [pasta jajeczna(150 g) + cebula] [Szynka z indyka i ogórek]


22:30 posiłek 6
Białko 30 g
oliwa z oliwek- kieliszek
jabłko



Zmieniony przez - Lipa1992 w dniu 2011-06-23 01:17:54

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1262 Wiek 28 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 15675
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 41 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 446
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała
- Nie mam fotki, mam normalną budowę ciała(rozbudowana klatka piersiowa), zawsze tylko tkanka tłuszczowa mi sie odkłada na bokach i ciężko mi ją zrzucic do końca. Jeśli mam przerwe od treningów to szybko mi sie odkłada mimo tego, że sie wcale nie obżeram.
2) wiek
-19
3) waga/wzrost
82/184
4) staż treningowy
Na siłowni- nic oprócz sporadycznych wizyt SW- 7 lat(w tym ćwiczenia siłowe)
5) cel cyklu
strata 4 kg
6) stosowane już wcześniej suplementy
BCAA, Białko, Węgle
7) stosowane wcześniej spalacze
brak
8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od
BCAA, Białko, Węgle
9) ilość dni wolnych od kreatyny
- nie stosuje kreatyny
10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)
Wyżej
11)przewidziane finanse na cykl
-cena nie gra roli
12) uwagi i sugestie
-Nie chce nic stracić na mięsniach :P No i Chciałbym zachowac dietę jak najbardziej podobną do tej przedstawionej wyżej


Zmieniony przez - Lipa1992 w dniu 2011-06-23 02:14:20
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1262 Wiek 28 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 15675
Thermo Stim, później ewentualnie Scorch.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6360 Napisanych postów 141930 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1086442
dieta bardzo uboga. glowne zrodlo bialka to proszek.
imo calkiem do poprawy.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 41 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 446
Jeśli zamiast bialka, to godzine po treningu zjem pełnowartościowy posiłek, to będzie lepiej?
No i co jeszcze moge poprawić w tej diecie aby osiągnąc cel , bo nie za bardzo wiem.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1262 Wiek 28 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 15675
mniej prochów, więcej jedzenia. Po treningu bezpośrednio wypij białko, po powrocie do domu zjedz normalny posiłek, i jego traktuj jako potreningowy a nie to co wymieszasz w szatni.


Zmieniony przez - Ventor90 w dniu 2011-06-23 13:40:52
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 41 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 446
Dieta:
7:30 posilek 1
białko Dymatize Elite 35 g
mleko 1,5% 350ml
olej lniany 10ml
płatki owsiane 100g
miód
rodzynki 20g
(mikser)



11:30 posilek 2 albo
Kasza jęczmienna 100g Jajecznica
oliwka z oliwek 10g Brązowe pieczywo
orzechy wloskie 25g Szynka,cebula
papryka czerwona Orzechy włoskie



16;00 posiłek 3- przed treningowy(mma)
piers z kurczaka 150g (Na zmiane ze smażoną wołowiną na tłuszczu w spreju następnego dnia)
kasza gryczana/jęczmienna 130g
Warzywa(czasem smażone- cebula,papryka czerwona/zielona): Ogórek surowy/surówka


19:30 Po treningu
Białko Dymatize Elite- 30g
Bcaa Dymatize - 4 kapsy
Banan


21:00 posilek 5
- Jajecznica 200g
- chleb pełnoziarnisty- 2 kromki
- Szynka z indyka 50 g


22:30 posiłek 6
Białko 30 g
oliwa z oliwek- kieliszek
jabłko

Teraz ok?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 41 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 446
I ten Spalacz Olimpu to stosowac przed posiłkami(jesli dieta jest ok)?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1262 Wiek 28 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 15675
rano i 30 min przed treningiem
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 41 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 446
Dzieki, wypowie się jeszcze ktoś o tej diecie- nadaje się?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Brak energii na treningu

Następny temat

JO