[...] ok 2 lata Sport: Siłownia trzy razy w tyg Wiek: 21 Wzrost: 172 Waga: 84kg Odżywki: Kreatyna po 1 tyg diety, Białeczko do uzupełnienia białka, gdyby była taka potrzeba. Tak jak widać, przez ostatnie miesiące waga mi skoczyła z 75 do 84kg głownie z powodu zaniedbania siłowni no i przez złe jedzenie. Oto dieta, którą rozpisałem(dziś 2 dzień), [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Mam nadzieje, że w tym mi pomożecie. Ektomorfik powinien spożywać około 156 g białek na dobę, skuteczne pić odżywki białkowe, do których nie mam dostępu (może podacie jakiś przepis na naturalne odżywki?). Biegam dwa razy w tygodniu, robię krótkie treningi domowe, brzuszki różnego rodzaju na różne partie brzucha, ciężarki, pompki (typowe [...]
Wiek-15lat,wzrost-167cm,waga-75kg,aktywność bardzo niska.Widoczna tendencja do otyłości typ"jabłko"-czyli szczególnie wokól brzucha.I jak jej pomóc?Jako że o dietach stricte redukcyjnych,czy znacznie ograniczających węglowodany(w końcu się uczy dziewczyna)mowy być nie może,to chyba po prostu zmiana nawyków żywieniowych i racjonalne żywienie radzić [...]
Witam. Ciekawi mnie jak wyglądają wasze ostatni dni przed zawodami, turniejem, bądź walką, patrząc przez pryzmat treningów. Tzn. czy i jak zmienia się ich ilość, intensywność itp. Ja osobiście trenuje TaeKwonDo i KickBoxing. Dwa tygodnie przed zawodami odrzucam trening siłowy, półtora tygodnia/tydzień przed zmniejszam ilość reszty [...]
Witam tak jak w temacie ,moje pytanie dotyczy budowania czystych mięsni bez tkanki tłuszczowej ,trenuję 8 miesięcy jak na razie ćwiczyłem 4x/tyg nogi/plecy/barki/klata/tric/bic oprócz brzucha zauważyłem ,że moja waga nie wzrosła specjalnie w ciągu 8 miesięcy przytyłem 2-3 kg ,lecz siła poszła diametralnie do góry może to i przez moją dietę w [...]
[...] sztange na klatke na prostyuch nogach.) Zalezy mi na poprawie sily(a nie na rozwoju masy miesniowej).Trenuje rekreacyjnie sprint i chcialbym poprawic swoja sile. Niewiem jak sie nazywa jeszcze jedno cwiczenie ale wyglada tak: http://exrx.net/WeightExercises/OlympicLifts/HangPull.html Ile powtorzen tego robic i ile serii? Zmieniony przez - [...]
[...] i w barkach. Wymiary: klatka bez wdechu bez spinania - 94 cm obrecz barkowa - 110 cm okolo dla porównania PAS: 89 i biodra 97cm Przy wzroscie 185 i wadze 74 Wygladam jak piramida - malutkie chude barki i klatka jak male dziecko i wielkie uda i biodra. W porownaniu z kolegami wyglada to strasznie Nie mam juz na to sily i chcialbym to [...]
[...] więc zakładam swój. Mój poziom LH - 2,7 mUI/ml (norma 1,7 - 8,6) Test 5,9 ng/ml (2,8-8,0) krew pobrana ok 7:00 po długim śnie, czyli teoretycznie wyniki najlepsze jakie mam w ciagu dnia... Martwi mnie to niskie LH. mały opis sytuacji: od jakiegoś czasu nie mam wogóle ochoty na seks. Nocne i poranne erekcje nie występują. Mam jakieś [...]
[...] sięgnęła zenitu, jestem osobiście zadowolony z efektów:) Sylwetka przed : http://pl.tinypic.com/view.php?pic=o7pp1s&s=8#.Vof_XxXhDIU Sylwetka Po 1,5 miesiaca: http://zapodaj.net/f5f269e3eddbd.jpg.html Może nie wygląda to super, ale jestem na prawdę zadowolony, a wy jak oceniacie ? :) Zmieniony przez - dedikoso2345 w dniu 2016-01-02 17:50:13
[...] oleju mct to olej kokosowy, albo wiorki kokosowe, oraz mieszanie owocow w posilku drugim i trzecim czyli okolotreningowym. Moj cel diety? Jak najwieksza wydajnosc w treningach wraz z regeneracja, oraz po jakims czasie zmniejszenie kcl -300 i redukowanie. (Glownie z wegli kcl odejme.) /SFD/2018/8/9/73fc5e658de6488297baa0f51da2c7ff.jpg
A więc mam taki problem. Jeden mój biceps wyglada fajnie i jest taki kulisty jak go napne a drugi nie jest tak "podciety u doły tzn jakby wychodził z pod pachy a nie urósł na ręce. Dziwnie to napisałem ale mam nadzieje ze zrozumiecie o co chodzi. I moje pytanie brzmi którą głowe ćwiczyć staranniej w tej drugiej ręce aby to wyrównać? Zamieszczam [...]
[...] wogóle nie czuje na brzuchu:/ Już bardziej mi się ręce męczą od zwisu.A ponoć ćwiczenie to ma działać na dolne partie mięśni brzucha. Jak myślicie co z tym fantem zrobić? I jaki sens ma narzucanie tempa skoro i tak każde powtórzenie trzeba przytrzymać 1 sekunde(np.w pierwszym ćwiczeniu po dociągnięciu kolan trzeba w tej pozycji i tak wytrzymać [...]
Sprawa wygląda tak, cierpię na tą wadę genetyczną,dosłownie kilkadziesiąt minut temu to odkryłem. Co prawda nie mam przeiebane,jak co niektórzy Panowie, Nó ale mimo wszystko,źle się czuje,że ćwiczę kilka lat na siłowni i można powiedzieć że stoje cały czas w miejscu. Lekarze Twierdzą ,że należy wspomagać się testosteronem i tu pytanie do was [...]
[...] PULL siła Wioslo na maszynie siedząc 4x12 Wisolo w opadzie tułowia 5x5 Biceps sztanga stojąc 3x12 Bicpes siedząc 3x12 LEGS siła Siady 5x5 Suwnica 5x5 Lydki, dwójki tak jak legs hipertrofia, brzuch to samo Tak to wygląda : PUSH hipertrofia PULL hipertrofia LEGS hipertrofia PUSH siła PULL siła LEGS siła Przerwa I znów to samo Jeśli [...]
Witam jak wiadomo wolne rodniki są przydatne i nie przydatne i tu mam dylemat odnośnie przyjmowania suplementów które eliminują owe wolne rodniki. Jak wiadomo też nie należy przyjmować bezpośrednio po treningu witamina C,E, omega3, zielona herbata tylko po xx czasie razem z posiłkiem po treningowym lub przed spaniem. A jak np wygląda sprawa jak [...]
[...] pewnie wypoczywa.Cieżko trenowac w taki upał,ale ja niestety zacząłem troche póżniej swój rok treningowy poza tym mieszkam w Irlandii a tu na szczeście nie ma takich upałów jak w Polsce,wiec z powodzeniem moge kontynuować swoje plany.Przejde do sedna mam problem z ostatnim posiłkiem który jednocześnie jest posiłkiem potreningowym. Dokładnie [...]
witam was bede miał zabieg stomatologiczny pod narkozą , chciałbym się spytać jak to wygląda bo przecież muszę mieć usta wolne aby stomatolog mógł pracować? przez żyły jest doprowadzany środek nasenny? jak wyglądają nastepne dni po narkozie ? da sie funkcjonować po 1 dniu spedzonym w domu czy lepiej na dłużej L4 brać ?
Witam, mam półmuzealną kolażówkę w której ostatnio posypała się linka do hamulca. W sklepie takiej nie mieli, a jak trafiłem do punktu naprawy to gość powiedział że nie ma takich bo po prostu od x lat już tego nie produkują. Hamulec wygląda mniej więcej jak na obrazku, a problem leży w tym że potrzebna jest do niego dość krótka linka (ok. 15 cm) [...]
[...] pas stoi w miejscu. Diete mam dosyc dobra. Co byscie sugerowali, bardzo prosze o pomoc? I co sadzicie zeby biceps laczyc z plecami, a triceps z klatka? Czy lepiej jest tak jak jest? Bo moze biceps ma za malo odpoczynku do treningu plecow, chodz mysle ze 3 dni to wystarczajaca?(bo przy plecach biceps tez pracuje, z tego co wiadomo :) ). BARDZO [...]
[...] uzupelniac choc wiadomo jesli mi brakuje danego dnia z 40 g to nie usupelniam na upartego Tluszcze 20% okolo 45g tluszczu zazwyczaj daje rade w tylu sie zmiescic lecz jak wiadomo jest to trudne. I tu jest moje pytanie diete mam od tygodnia i jest wszystko spoko waga powoli spada wiadomo aeroby trenig silowy 4x a aeroby 5x w tygodniu jest [...]
