a teraz

Elo forumowicze 8-) Mam na imię Kuba. Wiek- 17 lat. Endomorfik – niestety %-) Miałem się tu rozpisywać o sobie i moich początkach z odżywianiem itp. ale pewnie by Was to zanudziło %-) Powiem tylko, że ćwiczyć zacząłem pod koniec sierpnia, wcześniej kilka lat trenowałem pływanie. Na siłowni byłem tylko kilka razy. Na SFD trochę poczytałem, [...]

[...] trochę, ale jestem! Zmieniłem się- tak fizycznie jak i psychicznie. Te chwile dały Ci tyle radości, czasem wyrzeczeń i już chcesz się poddać? Ciężko pracowałeś po to żeby teraz, może i wbrew sobie, przerwac? Jutro zmienisz swój trening- zobaczysz, że od razu pojawi się większa chęc do ćwiczeń. Po tych przemysleniach motywacja zaczyna wracać. [...]

[...] Senemu, dzięki któremu mam nadzieję osiągnę w końcu zadowalającą technikę w siadach i ciągach Moim celem jest przede wszystkim redukcja z zachowaniem masy mięśniowej. A teraz czas na najgorszą jak dla mnie część tego postu, czyli zdjęcia,a zdjęcia nie kłamią tylko ukazują fakty-czyli sporo sadła do wytopienia. zdjęcie główne przód pozycja [...]

[...] jaki kiedykolwiek powstał w laboratoriach TREC NUTRITION. Wyostrz swoje zmysły! Poczuj niesamowity przypływ energii i otwórz się na zupełnie nowe doznania treningowe. Od teraz Twój mózg uzyska absolutną kontrolę nad pracą mięśni! Przenieś swoje ćwiczenia na najwyższy poziom intensywności, o którym wcześniej nawet nie myślałeś. Zamień zwykły [...]

[...] - Białka 25%, Węglowodany 60%, Tłuszcze 15% Faza Odchudzania - Białka 45%, Węglowodany 45%, Tłuszcze 10% Faza Regeneracji - Białka 15%, Węglowodany 60%, Tłuszcze 25% A teraz jeszcze jeden artykuł: BIAŁKO: Z niego wlasnie budowane sa miesnie. Sklada sie one z 22 aminokwasow, endogennych (organizm sam potrafi je zsyntezowac ) oraz egzogennych [...]

[...] leżąc sztangą łamaną . wiosłowanie sztangą łamaną stojąc . wyciskanie francuskie leżąc sztangą łamaną . naprzemianstronne uginanie przedramion hantlami siedząc I i teraz weźmy trening I. wyciskanie na ławce to nie tylko ćwiczenie na klatke.oczywiście staramy się żeby w pierszej kolejności zmęczyć klatkę ale w momencie jak już dochodzimy [...]

[...] polowa tego faceta co kiedys byla:P No ale coz...moim celem byla redukcja i to mi sie udalo:) Jak ja zawsze powatarzalem " Na mase przyjdzie czas" i wlasnie nadchodzi:) teraz mam zamiar popracowac nad swoja sylwetka rozbudwujac miesnie:D narazie wypalilem troche zbednego tluszczu i jest mi z tym narpawde dobrze. Lepiej patrze na swiat i [...]

W skrócie opiszę to i owo. Na początku może cele, które chcę osiągnąć: Na pewno zmniejszyć tkankę tłuszczową, aby odsłonić mięśnie, no i ten brzuch, chciałabym zmienić charakter tych mięśni, aby nie były takie wydęte (opis poniżej). W sumie w mojej sylwetce tylko brzuch mnie zniechęca, z reszty jestem bardzo zadowolona, choć na pewno chciałabym [...]

[...] mam słabą wytrzymałość, może kiedyś nad tym popracuję) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : wcześniej naturalne białko Olimpu (kupiłam ze względów organizacyjnych, teraz nie potrzebuję), łykałam trochę magnez i cynk Stosowane wcześniej diety : głodówki ok. 4 lata temu, wyjaśnienie niżej HISTORIA 2009/2010r., ok. 63-66kg/164cm, zaczęłam [...]

[...] - UGINANIE NÓG NA PORĘCZACH 4 SERIE PO 10-12 POWTÓRZEŃ chce osiągnąc mase a oto plan na triceps jest troche więcej ćwiczeń zawsze robiłem 8 i jakoś mało rośnie spróbuje teraz 3 ćwiczenia po 3 serie a i ułożenie podziału grup jest takie zawsze miałem standardowo i teraz chce spróbować tak klata lepeij reaguje jak jest więcej serie jak [...]

[...] te cwiczenia wykonywac a wlascwie to czy mam na czym... A i najbardziej zalezy mi na zwiekszeniu siły. Odrazu napiszcie jakie odstepy pomiedzy seriami i cwiczeniami? Ok to teraz wypisze jakie cwiczenia jestem wstanie robic na poszczególne partie. Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy Wyciskanie sztangi zza głowy Wyciskanie sztangielek [...]

[...] pojawiac poranne wzwody. Mieszkamy razem z narzeczona i jak juz doszlo do czegos po odbloku to tak jak mi stal Na zawolanie nawet przed cyklem bo libido ogolnie mam duze to teraz lezy rozebrana przy mnie a mi ledwo co sie podnosi ale bez szalu dopiero musi mi zaczac robic zeby mnie rozkrecic jak nigdy. Ochota na sex prawie zero. Psycha i nerwy [...]

[...] tyle ile powinnam. Nie miałam większych problemów ze swoją wagą/figurą. Jednak ostatnie 2 lata to dodatkowe 3 kg + kilka cm więcej tu ówdzie. Szczerze przyznaje, że dopiero teraz załapałam, że ostatnimi czasy jadłam 700 -1000 wartościowych kcal dziennie. Nigdy nie liczyłam kcal, jadłam po prostu tyle ile mi było potrzeba:) Niestety dopycham [...]

[...] i tył - kręcenie biodrami - kręcenie stawami kolanowymi - obroty stawami skokowymi - Ergometr wioślarski (2,5 minuty intensywnie) - Concept 2 lvl. 5 - na początku około 500m teraz przekraczam 700m - Burpress 3x15 (od zeszłego tygodnia 4x15) Pierwszy trening właściwy 1. Przysiady ze sztangą 5x12 45 kg (od zeszłego tygodnia, wcześniej 4x12) 2. [...]

[...] chce ćwiczyć ponieważ jestem uparty i chce osiągnąc cel który sobie wyznaczyłem..Po zatym LUBIE TO JAK CHOLERA !!!!!! Ale wypowiedz mojego nauczyciela mnie zdruzgotała !! I teraz sam nie wiem, czy te cwiczenia mi aby bokiem nie wyjdą... Chciałbym zapoznać sie ze zdaniem, innych bardziej doswiadczonych instruktorów lub wyczonowych sportowców [...]

https://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Fking_Delicious_Protein_Bar_i40549_d800x800.png F**KING DELICIOUS PROTEIN BAR OPAKOWANIE: 55 G, BIAŁKO: 20 G, CUKRY: 1,8 G DLACZEGO F**KING DELICIOUS PROTEIN BAR? DOSTARCZA PEŁNOWARTOŚCIOWEGO BIAŁKA (20G NA BATONIK) WYŚMIENITA CHRUPIĄCA PRZEKĄSKA PEŁNOWARTOŚCIOWY ZAMIENNIK POSIŁKU BEZ DODATKU CUKRU NIE ZAWIERA [...]

[...] a tyłem około 1kg na tydzień. Nie była to masa dość zdrowa, ale przynajmniej starałem się dostarczać makroskładniki z wartościowych produktów. Do "stówki" dobić dobiłem, teraz staram się o jak najlepszą formę. Redukcję prowadzę powoli do teraz. Liczyć kalorie zacząłem dopiero od końca lipca. Wcześniej moim planem było wyrobienie sobie ogólnej [...]

[...] i wielka szansa dla Polski - podkreśla prezes PZPN. Włosi przy okazji mistrzostw chcieliby zmodernizować część stadionów, które 10, 15 lat temu były supernowoczesne, ale teraz wymagają renowacji. Listkiewicz uważa jednak, że faworytem w wyścigu po Euro 2012 będzie Grecja. - Po zdobyciu mistrzostwa Europy i organizacji igrzysk olimpijskich [...]

[...] No i kiedy stanąłem na wagę po tych 2 miechach, coś przeskoczyło i postanowiłem coś z tym zrobić. Tylko z innym podejściem niż zwykle. Na spokojnie bez pośpiechu. Trening teraz: Od 2,5 tygodnia wznowiłem Insanity. Trening siekiera, koszulka za każdym razem wygląda jakbym wskoczył w niej do basenu. O ile w przeszłości treningi robiłem [...]

[...] siłowy bez sprzętu, i zacząłem ćwiczyć pompki i ogólnie ćwiczenia z ciężarem własnego ciała, doszedłem do 4 poziomu i moja motywacja spadła. Przez te 2 próby ćwiczyłem sam, teraz gdy podchodzę 3 raz ćwiczę na siłowni z kumplami, to mnie jeszcze bardziej motywuję i obecnie jestem w trakcie 5 tygodnia ćwiczeń. A teraz moje pytania, i o co w ogóle [...]