[...] sie rozwalalo moze przepisze) przez 3 miesiace 9 kilo. Tydzien choroby i 2 kuracje alkoholowe i spadek 2 kilo (ale jakos miesnie sie uwidocznily) :).Spadek takze sily. Jade teraz FBW 5x5 by Iverson(3 tydzien) wczesniej tez byl Fbw (9 tyg) tylko taki nie dopracowany. Mam zamiar zrobic swoj pierwszy cykl. Myslalem o NItrobolonie 2 + jakas [...]
Witam mam taki problem bo nie wiem ile razy w tygodniu ćwiczyć na biceps ponieważ mam cel że do końca września chcę mieć 35cm albo więcej w bicepsie teraz mam 31cm możecie mi polecić jakieś ćwiczenia i ile razy w tygodniu wykonywać je ? ? ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 60 Wzrost: 174 Cel treningowy: Zwiększenie siły i poprawa sylwetki [...]
Hej! Mam do was pytanie. Jestem dziewczyna, lat 35. Od ok 3 lat probuje zrzucic zaledwie 10 kg a niestety bez zadnych efektow. Mam siedzacy tryb pracy ale staram sie cwiczyc ok 4-5 razy w tygodniu (nie wiem czy znacie Insanity Shaun T. Calkowicie odstawilam cukry. Diete mam rozpisana przez dietetyczke (prosze nie smiejcie sie z bebio.pl od Ewy [...]
Otoz mam problem pojawil sie gdzies w wakacje (pod koniec).Nie cwiczylem w ogoleprzerwa od czerwca po ooo 2.5 miesiaca po plywaniu najsczesciej mnie lekko bark prawy bolal jakby gdzies miedzy przednik a srodkowyk aktonem...Teraz gorzej gdy po prostu czasami sie za cois mocno pociagne uzywajac barku to odrazu bol na 2 dni.PRzy treningu [...]
witam wszystkich.. od lutego przezucilem sie na diete.. wyeliminowalem jasne pieczywo,ziemniaki..udalo mi sie zgubic 16kg i teraz waze 82kg.. mam 184cm wzrostu chcialbym wygladac jak na pozadnego obywatela husarii przystalo.. jedyne co posiadam do cwiczen to hantle 2x15kg i wioslarza.. potrzebuje cos z soba zrobic.. moze ktos pomoze dieta, [...]
[...] ruszać kolczykiem, ale jakoś odruchowo dotykałem go do tej pory, ostatnio jednak ruszam nim tylko przy przemywaniu rany . Wcześniej dostałem specjalny płyn do przemywania , teraz przemywam tylko wodą ... gdy rano się budzę, na kolczyku mam strupki, które przemywam wodą ... I pytani do was, czy to nie za długo na gojącą się ranę w brwii po [...]
[...] już wcześniej suplementy : Żadne Uprawiane inne sporty: MMA stosowane wcześniej spalacze : żadne suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: żaden ilość dni wolnych od kreatyny: nie biore przewidziane finanse na cykl: 300zl uwagi i sugestie: na zdjeciu 2 miesiac treningow dopiero teraz lekko lepiej Staż treningowy: 5 miesiecy
Witam ! Kulturystyke trenuje od 3 lat , przed chwila wrocilem z silowni , robilem wyciskanie sztangi na lawce plaskiej , 3 x 12 powtorzen 75 kg i w trakcie cos szczyklo mnie w zebrach . Gdy wstalem z lawki i sie wyprostowalem , bol byl nie do wytrzymania . Bol odczuwam w zebrach po prawej stronie , mniej wiecej w polowie , jednak boli najbradziej [...]
[...] jakoś tak dokładnie nepamietam wkazdym razie powiedział ze to nietwardy guzik jaki jest u ginekomasti i powiedział ze to powinno minąc (ale ja to juz mam chyba z 4 lata) i teraz pytanie moje jest takie czy to zejdzie czy miał to ktoś??nobo niby gineko a jednak nie:D i czy moze to byc spowodowane tym ze mi podawano dexametazon??mam 17 lat i niby [...]
Witam Chciałbym się dowiedzieć, co myślicie o wykonywaniu tegoż planu na wyskok. Mam na niego 5 tyg. , jest on ułożony z myślą o poprawą skoczności(siatkówka) na siłowni. Ułożyłem go z przeczytanych tutaj programów, próbuje go dostosowac optymalnie do mych mozliwosci, chciałbym abyście mi w tym pomogli. Kilka informacji o mnie: 182/62, 18 lat we [...]
[...] moim największym kompleksem jest lipomastia, która co prawda się zmniejszyła, ale nie zanikła. Ważę już tyle, że przy spadku więcej niż 1 kg będę miał niedowagę... Nie wiem teraz co robić, trzymać dalej na deficycie kalorycznym, ćwiczyć i zejść aż do niedowagi, do czasu kiedy to lipo całkowicie zaniknie? Wyregulować kalorię, jeść bez deficytu [...]
Dziś zaczynam trenować systemem Royal Marines Training. Moim celem jest ogólna poprawa sylwetki w warunkach domowych . Dotychczas ćwiczyłem tylko okazyjnie, teraz biorę się do roboty, by w możliwie krótkim czasie uzyskać widoczne efekty. Oprócz treningu Royal Marines skorzystam także z rady Arnolda Schwarzenegera, która mówi o skutecznym [...]
Coś o sobie: Wiek: 18 lat waga: 88 kg wzrost: 180 cm cel: masa Zapotrzebowaniem kalorii nie kieruje się za bardzo gdyż jestem ekto i mimo iż moje zapotrzebowanie rzekomo wynosi 2800 kcal to i tak nawet przy 3300kcal nie dawało większych efektów. Teraz mam poniższa dietę i masa idzie od jakiś 2 miesięcy. Oczywiście stopniowo zwiększam ilości [...]
[...] przysiadow/wypadow i cwiczenia nog generalnie na jakies dwa tyg. i samo przejdzie? Wiem, ze powiedzie "natychmiast do lekarza" ale ja ani nie ufam lekarzom ani nie mam na to teraz kasy;/ ps. chlopak jest po awfie wiec jemu tez takie rzeczy sie zdzarzaly - dwa razy mu wsadzili w gips to potem juz przestal chodzic do lekarza, zaleczal sam i poki co [...]
Witam wszystkich. Nie wiem jak ułożyć trening w tygodniu ze względu na dosc napięty grafik i dostępność przyrządów. Krótko od początku- studiuję dziennie wychowanie fizyczne. W domu jestem od czwartku do niedzieli wieczorem, resztę poza domem. Trenuję tenis ziemny. Do tej pory w moim cyklu treningowym ogólnorozwojówka była dość uboga, tzn. [...]
Od kwietnia zamierzam zarzucic nowa diete bogatą w białko i postanowiłem uciać troche wegli...wczesniej było białka 2g/kg teraz bedzie ponad 2.5g/kg wegle przytne do 3.5-4g/kg.tłuszcze w granicach 0.8g/kg.ułozyłem diete sam prosze o pomoc i poprawki... oczywiscie dieta aby nie była monotonna bede zmieniał menu ale w podobnych proporcjach beda [...]
[...] redukcyjnej. Jest też suplementacja. Problem w tym, że od tygodnia czuję wypalenie w pracy. Kiedyś jeszcze 2-3 mc robiłem wszytko bo to mnie cieszyło ( budownictwo ) a teraz gdy tylko idę na budowę chce od razu stamtąd wyjść. Dodam też, że pracuje na okrągło od 6 miesięcy 6 dni w tygodniu po średnio 56 h. Co mnie nurtuje to jakby nie mam [...]
Witam Mam krocitkie pytanko dotczace ZMA - wiem ze temat pojawial sie kilkakrotnie ale nigdzie nie znlazlem satsfakcjonujacych odpowiedzi :) wiec moze teraz...... :) Otoz, czy moglibyscie napisac jak dlugo waszym zdaniem mozna stosowac tego supla? Czy nalezy robic jakies przerwy miedzy cyklami - jezeli tak to jak dlugie? Czy stosowanie ciagłe nie [...]
[...] normalnie funkcjonowac jak mona to jakos zmniejszyc i czym powiedzcie mi jak mam brac te srodki tzn w jakich ilosciach magnez z potasem - balans plus - 54 mg potasu i 17 mg magnezu w 1 tabs hepatil vit b6 koenzym q10 co jeszcze moge dokupic w aptece i jakie dawki dziennie brac po ile pigulek no i jak usunac bol glowy :( to jest priorytet teraz ;/
[...] talii: 110 Obwód uda: 67 Obwód łydki: 46 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem jak obliczyc, wydaje mi sie w okolicach 30% Aktywność w ciągu dnia: Strenia-teraz w okresie wakacyjnym staram sie ruszac-silownia, spacery Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siatkówka,rower,siłownia Odżywianie: lubie w wiekszosci wszystko [...]
