[...] temu chodzilem i trenowalem BOKS ,nadeszly dni sparingowe (staz juz wtedy byl z 11miesiecy) cos tam sie ogarnialo ,tym bardziej ze wczesniej juz walczylismy.. no ale teraz nie bylo sparing partnera do Mojej wagi i trener wystawil Mi kumpla 15kg ciezszy 12cm wyzszy (troche bylem zaniepokojony) ,no ale - NIE MA STRACHU ! No i wiecie zabawa [...]
Siemanko. Moje pytanie dotyczy klatki piersiowej. W skrócie powiem tylko, że ćwicze od ponad roku. Teraz od paru miesięcy FBW, ale normalny trening split nie różnił się efektami w tej części klatki. Jeśli chodzi o dietę, to jem z reguły 3-4 posiłki dziennie i 2 razy dziennie gainera. Na klatkę robię w dzień A rozpiętki na płaskiej, w dzień B [...]
Witam, Ostatni trening jaki wykonywałem to split. Cwiczyłem w ten sposób krótko bo tylko miesiąc. Wcześniej stosowałem FBW, ale musiałem przerwać z powodu kontuzji nogi. Dlatego też ten miesięczny split był 'lajtowy', bez przysiadów, martwego, wiosła - czyli najciezszych cwiczeń. Teraz kiedy doszedłem do zdrowia, zabieram się za chwalony podział [...]
[...] 105x1 -martwy ciąg: 165x1 -przysiad: 100x2 PYTANIE: Cześć, Panowie mam pytanie a dokładnie jest ich kilka. Jestem po masie, był mostek doprowadzanie hormonow do normy i teraz leci prop i miałem dalej lecieć masę, ale stwierdziłem że to nie ma sensu i od 1 lutego zamierzam redukować. Mam propa + wino i pytanie bardziej o dietę, czy na bombie [...]
Cześć, skończyłem cykl na hc z shotgunem i planuję zacząć nowy, lecz na diecie tłuszczowej z FBW. Dlaczego? Od miesięcy bardzo mnie ona ciekawi, chciałbym z nią popracować i pokombinować co z tego wyniknie. Staż około roku bez przerw, ostatnio przerobiony shotgun, doszedłem do 110% maksów, reset i niecałe 110% maksa, progress był i pewnie byłby [...]
Witam, jestem chłopakiem 19 lat. Mam pewien problem, mam bardzo ciemne włosy, jestem bardzo owłosiony na nogach, tak to nie mam włosów nigdzie po za paskiem na brzuchu, jednak interesuje mnie jedno, wiele miejsc na ciele mam pokryte czarnym meszkiem, na przykład na tricepsie, lub wzdłuż kręgosłupa, nie jest to za bardzo widoczne ale przy dobrym [...]
[...] zrobiłem dwa plany A więc moje wymiary jak zaczynałem trenować były takie: Biceps:28,5cm Klatka:96cm itd(trenuje wszystko nogi też A przez te 4 miesiące prawie poszło tak teraz mam tyle Biceps:30,5cm(+2cm) Klatka:102cm(+6cm) Pozatym Udo+4cm , łydka +1cm .....Brzuch +2cm Więc wszystko ok przyrosty jak na 4 miechy tylko łapa marne 2cm Od [...]
[...] jest nastepujace : wiem ze wyjscie z takiego cyklu bedzie trwalo bardzo dlugo i musi to byc mocna dawka lekow ... jaki odblok wg was jest sens zrobic? (przyklady) ... waze teraz ok 100-105kg przy 182 wzrostu ... i mam 22 lata a cykl tak dlugo poniewaz pomagalo mi to w depresji i dawalo dobre samopoczucie (oprocz wynikow silowych i masowych [...]
Witam chcialem prosic o pomoc. Mam okolo 180 cm, 80 kg, chcialem teraz przybrac na masie wiec kupilem bialko ostrowii wpc80 i carbo. Jedyna miarke jaka dostalem to miarka trec nutrition z carbo ktora ma oznaczenia co dziesiec jednostek cc, do 50. Nie mam pojecia ile gram carbo miesci sie w tej miarce ani ile gram bialka do niej wchodzi... Wiec mam [...]
Witam. Domyślam się że ilość takich tematów jest zatrważająca ale z góry informuję że zanim zdecydowałem się go napisać dużo szukałem, czytałem, studiowałem jednak ilość i różnorodność wypowiedzi na ten temat jest taka że ciężko stwierdzić co jest faktem a co mitem. Przejdźmy do sedna sprawy. Moje doświadczenie z siłownią to jakieś 2 lata z [...]
Witam właśnie jestem po redukcji no i za 6 tyg chce zacząć cykl na suchą mase mięśniową na rzeźbię brałem clen+x-tren+epi . Teraz chce zrobić 9 tyg cyklu m-drol+prop, a potem metylowy x-tren(m-dien) z dragona + prop. To tak by wyglądało: 1tyg 2 tab m-drola+prop 2tyg 3 tab m-drola+prop 3tyg 3 tab m-drol+prop 4tyg 3 tab m-drol+prop 5tyg 3 tab [...]
Witam jestem tu nowy. Chcialem prosic o rade. Trenuje muay thai już pół roku.Wczesniej chodziłem troche na siłownie. Teraz nie mam juz na to czasu ani siły bo treningi sa w poniedziałki ,środy i piątki a poniedziałek mam tak duzo lekcji ze ledwo wyrabiam na trening. Na treningach robimy pompki brzuszki itp. Ale to mi nienwystarcza chciałbym [...]
Witam, Jakies dwa miasiace temu zaczelem stosowac kompleks witamin OLIMP Vita-Min Multiple Sport. Zauwaazylem ze moj mocz stawal sie kolorowy (ciemno zolty) wiec stosowalem jednego dnia witaminy, nastepnego mineraly, kolejnego witaminy itd. Po pewnym czasie mocno wysypalo mi syfow na twarzy. Odstawilem witaminy i po jakims tygodniu tradzik [...]
1. WIEK: 19 2. WAGA: 79 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 101 -udo: 61 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 2 lata z przerwa 6. DIETA: Będzie zmieniona :) -białko: 175 -węglowodany: 400 -tłuszcz:100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: Split 9. CEL CYKLU: Masa jakościowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]
[...] nie była zgrana , przegrywaliśmy prawie każdy mecz.Tylko dwa mecze wygrane.Rocznik został zlikwidowany gdyż prawdopodonie nie odpłacało im się go utrzymywac. Nie wiem co mam teraz zrobic . W okolicy nie ma drugiego klubu , wyjazd do innego odpada bo właśnie zaczynam szkołę średnią. Jestem dobrym zawodnikiem , od pocątku wychodziłem w pierwszej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Pisałem już parę razy w ostatnim czasie na tym forum, lecz były to pytania. Teraz chce wam przedstawić swój plan treningowy. I prosic o ewentualne poprawki. Celem moich treningów jest zrucenie brzuszka, ogolnie wagi oraz poprawa wyskoku( przy mojej wadze mam zasieg w ataku 315; blok 308) Wiek: 16 Waga: 110 Wzrost: 194 Cel: Redukcja oraz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mi to praktycznie żadnych efektów, wykonywałem przypadkowe ćwiczenia, głownie te, które były dla mnie przyjemne. Od miesiąca też regularnie biegam, jednak chce zacząć teraz przybrać duzo na masie. Moja waga to 70kg, 185 wzrostu. Zamówiłem już odżywkę białkową http://www.sfd.pl/sklep/Pvl_Mutant_Mass-opis3333.html oraz kreatynke [...]
[...] Ogólnie magia :) śpie wreszcie jak suseł, a tak potrafilem sie budzić w nocy 2 razy. Zobaczymy czy efekt sie utrzyma czy to tylko chwilowe odprężenie organizmu. (mam teraz Ashwe Olimp Sport 600) Takie pytanie czy trzeba co 2 miesiące zrobić przerwę? kiedyś czytalem że żeń szeń nie powinien być stosowany na okrągło. Pytanie drugie czy po [...]
[...] to dokladnie miejscu bylo jak bedzie trzeba. Dzieki z gory, pozdrawiam. Jesli nie ten dział prosze przeniesc badz podpowiedziec w jakim powinienem takie pytanie zadac. A i teraz mi sie przypomnialo - jak biegam/ dlugo stoje to odczuwam bol w okolicach prawego posladka. Jest to cos niepokojacego? Bo duzo sie naczytalem o kontuzjach kregoslupa i [...]
