a teraz

[...] poniedziałek: bieg od 1-2H (na razie jestem na etapie 1H) wtorek: cardio po treningu (20min, stopniowo będę zwiększał) środa: bieg czwartek: cardio piątek: bieg Tylko teraz jestem kompletnie głupi, jak te ćwiczenia powinny wyglądać ? Znalazłem taki film na YT ale to jest dla kobiet (jest jakaś różnica pomiędzy cardio dla kobiet, a dla [...]

Witam, przymierzam się do zakupu gainera. Kiedyś nie trzymając diety itd., piłem gainera od SFD i strasznie mnie od niego zalewało, więc odstawiłem. Przejrzałem na oczy, zacząłem trzymać się porządnie diety i jeść zdrowo. Teraz mimo w 90% czystego jedzenia, kalorii na poziomie 4600-4800 (mam 2m wzrostu, waga 96) stoję w miejscu. Podejrzewam, że to [...]

Witam wszystkich. Nie da się ukryć, że skoro tu jestem to postanowiłem wziąć się za siebie i zrzucić parę(naście) kilogramów. Mam 20 lat, 180cm wzrostu i 87kg wagi. Mój obwód pasa to 103cm. Zapotrzebowanie obliczałem przy pomocy informacji z tego tematu - http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_-_nowe_spojrzenie...-t231127.html Moje [...]

[...] określić na 4 miesiące. Jak zaczynałem ważyłem 53kg i za nic nie mogłem przytyć po tych 4 miesiącach ze sporymi przerwami ważę 63kg. Jak zaczynałem max na klate był 40kg teraz 70 biceps 25kg na 35kg i nogi z 60kg na 90kg. Niestety plecy są słabę gdyż mam wadę kręgosłupa która uniemożliwia mi ich mocne obciążanie więc ciągle ćwiczę z [...]

Hej , wiem że poruszając taki temat najpierw powinnam poradzić się specjalisty ale nie czuje takiej potrzeby. Zacznę od tego że przez 3 lata byłam chora na bulimie . Początkowo chudłam , jedząc 1000 kcal , czasami mniej i do tego piłam herbatki przeczyszczające . Miewałam napady głodu , bywało tak że dwa tyg jadłam byle co i piłam te herbatki , [...]

Witam.. Jestem nowy na tym forum. Mam 16 lat, 180cm wzrostu i ważę 70kg. Cwiczę jakieś 2 lata, lecz nie miałem o tym pojęcia i ćwiczyłem cały czas 1 partie na tydzień. Teraz chciał bym zacząć porządnie i systematycznie. w związku z tym ułożyłem sobie plan HST. Prosił bym o opinie co o nim sądzicie i co zmienić ;] Dzięki z góry ;] 15 (1-2 tyg) 1. [...]

[...] problemu. I zadaje pytanie, est jakiś sposób, jakieś odrębne ćwiczenia żeby coś z tym zrobić?? ćwiczyłem kiedys troche na siłowni, potem sporty ekstremalne, pierw krav maga, teraz mma, a aktualnie siłowych zajęć typoych nie mam żadnych. Jakieś sugestie? Pomysły? Może przez pewien czas cwiczyc jedną stronę bicepsa przy czym troszkę też pracują [...]

Cze wam ! W KiF'ie nr1(38)luty-marzec 2002, strona 63artykuł "Źródła błonnika-źródła nieporozumień", pisze że ryż ziarnisty nie tuczy a skleikowany tuczy wyjątkowo sinie, chociaż oba produkty zawierają tę samą sumę węglowodanów i ilość kalorii. Stąd moje pytnanie : jaki tj. ryż ziarnisty, a jaki skleikowany ? I czy RYŻ BIAŁY DŁUGOZIARNISTY KLASA [...]

Mam 23 lata. Moj profil znajduje sie pod linkiem: http://www.kulturystyka.pl/klub/profile.asp?mode=display&idk=624 Po rocznej przerwie w "specjalistycznych" treningach miesiac temu wrocilem na silownie. Z mojego profilu wynika, ze zawsze trenowalem pod katem osiagania wynikow w TS. Wyniki byly zadowalajace. Teraz wracam, ale do treningu [...]

[...] efekty juz od samego poczatku , ale wiadomo musialem odstawic , a szkoda Jakis tydz. po odstawieniu wszelkie objawy gino znikly , a u mnie zostal niedosyt , normalne. I teraz tak , zostalo mi jakies 440 tabsow , a ja za bardzo nie moge tego qrva brac , bo mnie gino blokuje . Wiec zastanawiam sie nad cyklem 10mg ed , 2 tyg. on , dwa tyg. of. [...]

[...] BF i 58,8 BW, jak bardzo wiarogodne są takie wagi ? oraz czy przy 14,8% BF mogę sie potem ładnie wyrobić czy lepiej ścinać ? muszę powiedzieć że wcześniej ważyłem 88 kg, a teraz zrzucanie kg przychodzi mi z dużym trudem, ledwo są jakieś postępy.. chciałbym zejść poniżej 11% bf, ale już sam nie wiem jak.. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 70 [...]

[...] mam przerwe między cyckami. Srodek klatki wygląda jakby był w ogóle nie ruszany( jakby co mogę wrzucić zdjęcie). Barki bardziej się poszerzyły i zarysowały, podciągne się teraz poprawnie 10 razy ( wcześniej 4 razy ). Troszke urosły uda i co najważniejsze czuje pare jak ćwicze ;D. Jak narazie ciesze się z efektów i myśle , że podołam dalszemu [...]

Witam Panowie, po udanej moim zdaniem redukcji (tu wielkie podziękowania dla wszystkich, którzy pomogli ułożyć dietę) czas na budowanie masy i siły. Jeżeli chodzi o redukcję w około 3 miesiące morderczych treningów i diety spadło około 9-10 kg i -13cm w pasie także jestem bardzo zadowolony. Teraz jak już wspomniałem głównym priorytetem będzie [...]

[...] dorośli 1 - 3 tabletki dziennie w trakcie posiłku, popijając dużą ilością wody. I wszystko niby gitara gra no ale nie do końca bo skusiłem się spojrzeć na moją dietę z widoku dziennika posiłków Vitalmax i zobaczyć ile mam w niej Potasu, No i ku mojemu zaskoczeniu wychodzi 3930 mg Także teraz nie wiem czy brać te 3 tabletki dziennie czy nie...

[...] sztangi w wdłuż tułowia (4s) -szrugsy (4s) NOGI na pewno przysiady 4s i wspięcia łydek . PO KAZDYM TRENINGU bede trenował brzuch robiąc SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO, UNOSZENIE NÓG W PODPORZE oraz SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC i tutaj pytanie do was ile serii ile powtórzen, dodam ze brzuch sobie odpuscilem kiedys i teraz musze nadrobic :)

Witam. Już kilka razy prosiłem o radę. Teraz potrzebuje jej ponownie. Mam problem. Mianowicie ćwiczę już na siłowni 3 miesiące (wcześniej ćwiczyłem wybiórczo tj. pompki, brzuszki, ale dla rozrywki). Siła poszła ładnie w górę. W czerwcu na przypadkowych zajęciach na siłce nie mogłem wycisnąć 40kg przy wadze 50-52kg. Dzisiaj przy wadzę 58-59kg [...]

Witam. Systemem FBW ćwiczę około 2-3 miesięcy, ciągle już tym samym. Teraz chce go zmienić, tzn ćwiczenia w nim, mam swoją koncepcje ale prosiłbym Was o ocenę. Mój typ budowy to ektomorfik. Plan 'A' teraźniejszy - Proponowana zmiana Klatka: Wyciskanie leżąć - brak Barki: Wyciskanie hantli w siadzie - [...]

Witam można powiedzieć iż jestem początkującym ćwiczyłem ale z przerwami gdyż nie miałem zbyt dużo czasu a teraz postanowiłem coś zmienić w swoim życiu i zacząć regularnie ćwiczyć. Wiek 18 lat wzrost 187 cm waga 67 kg ;/ Plan: Split 4-dniowy Poniedziałek: Klata-Biceps 1. wyciskanie na ławce dodatniej 4 serie 8-12 powtórzeń 2. rozpiętki na ławce [...]

[...] na serie 2-3 razy 125 ale z krótkim gryfem , na biceps i triceps nie jest tak żle (ok 70 kg na serie ) nie biore zadnych odzywek trening zazwyczaj 5 razy w tygodniu , teraz 3 razy , ćwicze ok 6 lat ale z przerwami po 1- 2 miesiace na kazda sesjepierwsze lata to cwiczylem gora 2 razy w tygodniu , moze zna ktos jakies cwiczenia na [...]

[...] i saa, chcę wrócic do wcześniejszej formy czyli spalić zbędny tłuszcz i odbudować trochę mięśni, kiedys fajne efekty miałem po propie i superce 1-6 100mg c2d jednak teraz czeka mnie kilka wyjazdów tygodniowych za granicę samolotem więc niebęde miał możliwosci kłócia co 2 dni ięc wymyśliłem coś takiego: 1-12 prolongatum 250mg c0 4 dni 1-3 [...]