Pomoc w ułożeniu diety i zapotrzebowania

Witam wszystkich. Nie da się ukryć, że skoro tu jestem to postanowiłem wziąć się za siebie i zrzucić parę(naście) kilogramów.
Mam 20 lat, 180cm wzrostu i 87kg wagi. Mój obwód pasa to 103cm. Zapotrzebowanie obliczałem przy pomocy informacji z tego tematu - https://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_-_nowe_spojrzenie...-t231127.html

Moje zapotrzebowanie przy umiarkowanej aktywności fizycznej (biegam 3 razy w tygodniu, stopniowo coraz dłużej, aktualnie 30 minut, przerywając je co 6-7 minut dwuminutowym marszem) wynosi 2175 kcal. Czytałem na forum, że odjęcie 500kcal od zapotrzebowania jest dobrym startem by zacząć chudnąć, więc moje zapotrzebowanie w mojej diecie redukcyjnej wynosi 1675 kcal.

Teraz co do zapotrzebowania:
Białko - jako, że stosuje tylko aeroby w postaci biegu przyjąłem 2g na kg masy ciała. Dało mi to 174g białka, czyli 696 kcal. Procentowo jest to w zaokrągleniu 40% zapotrzebowania (41,6%).
Tłuszcze - 25% zapotrzebowania. Po obliczeniu jest to 419 kcal, czyli 46,5g tłuszczy.
Węglowodany - reszta zapotrzebowania. Po odliczeniu białek i tłuszczy pozostało mi 560 kcal, czyli 140g.
Ostatecznie proporcje procentowe wyglądają tak - 42% Białka, 25% Tłuszcze, 33% Węglowodany. Razem 100%.

Czy takie zapotrzebowanie jest dobrze wyliczone i mogę śmiało planować swoje menu?

1. jak dla mnie zdecydowanie za malo kalorii
2. na początek odejmij 200 kcal, bo potem z czego bedziesz obcinał?
3. obliczaj z tego tematu: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

Zmieniony przez - shori w dniu 2014-07-26 21:35:13

Zmieniony przez - shori w dniu 2014-07-26 21:35:30

Daj mniej białka twoim przypadku kilogram maksymalnie pótora to jest wystarczające zapotrzebowanie dodaj trochę tluszczy a odejmij węglowodany