[...] ale mam pytanko jakie cwiczenia robic ,by szybko zaczely chociarz przypominac diamenty,zaczyna sie lato,a wyrzezbione lydki super wygladaja.. Chce dosc ciezki trening,do teraz robilem na maszynie 45 stopni wypychanie ciezaru ,bralem 160-200kg. i po 13-15 razy,nie wiem czy zwiekszyc powtorzenia,czy zmniejszyc.Nie wiem jakie jest [...]
[...] serie: 12,10,8 Dwie serie: 12,10 Generalnie progresja ciężaru. ABC CBA CAB ... Po każdym treningu dodatkowo trenuję brzuch ABS II. W dni nietreningowe biegam po 20min. Mam teraz kilka pytań: 1. Czy ten plan jest w miarę sensowny (staż 2 tygodnie)? 2. Ciężko idzie mi podciąganie się na drążku szerokim nachwytem. Zrobię 2 powtórzenia w każdej [...]
[...] dwie rzeczy do tego potrzebuję coś dobrego na stawy bo czuję, że kolana zaczynają mnie boleć a tylko raz robiłem kurację na stawy i muszę powtórzyć wtedy jadłem Animal Flex teraz chętnie wziąłbym coś tańszego :) I na koniec jeszcze doradźcie mi jakaś przed treningówkę, coś innego niż Shock Theraphy zjadłem 3 puchy mam dość :P z tym, że pod [...]
[...] i od góry pośladka do mniej więcej końca części lędźwiowej. Nie stało się to po niczym nagłym, tak jak mówiłem ból pojawił się lekki jakby znikąd, a potem się rozwijał i teraz wygląda na to, że delikatnie maleje, ale Bóg raczy wiedzieć jak będzie rano. Czy moglibyście mi polecić jakieś ćwiczenia, które by mi pomogły? Nie ma nic czego nie [...]
[...] 2 na czczo? Wagowo nie szaleje bo moje 83kg nie wymagają raczej tony krety a raczej rozsądną ilość dobrze przyswojonej. uprzedzając pytanie o diete - jest. tzn będzie, bo teraz jest inna ponieważ złapałem troche za dużo tłuszczyku i chce sie go pozbyć. poprzednie suplementacje: 2x mono, i 1x xp+tcm. staż ze 4 lata z przerwami na leczenie [...]
[...] jak słoń;( Chciała bym zrzucić trochę kilo ale nie mam pojęcia czy mogę już ćwiczyc a jeśli tak to co i czy moge stosować jakoms dietę... W ciąży przytyłam jakieś 30kg teraz waże 105kg i czuje się z tym bardzo źle... Pomoze mi ktoś z was?? Płeć: Kobieta Wiek: 22 Waga: 105 Wzrost: 168 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód [...]
Witam... mam ogromny dylemat z tym T3... boje sie że coś spieprze że środek niby z apteki a tak naprawdę ug i poyebie mi tarczyce... że będę się pocił jak świniak a teraz już mam potliwość zwiększoną że nie będę umiał kontrolować tych sajdów sam nie wiem... Nawet diler mi powiedział że na T3 dla mnie troche za wcześnie chociaż pare tygodni [...]
[...] w propa solo 1-6 50mg/e2d pytania: 1. czy taka dawka bedzie wystarczajaca? nie chce leciec od razu z grubej rury, 2. jakiego propa polecacie? czytalem ze testolic jest teraz dobry ale ma niskie stezenie bo 100mg/2ml, wolalbym cos o stezeniu 100mg/1ml, bo to moje pierwsze iniekcje i wolalbym mniej w siebie wbijac 3. moze jakis inny pomysl [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] oczywiście pierś, jaja itd. Codziennie liczyłem moje kcal i starałem się je uzupełnić. Dobra mniejsza z tym, mianowicie na początku ważyłem 65 kg ( 6 miesięcy temu) teraz ważę na czczo 71,9 kg. Wszyscy mi mówią, że mam za duży brzuch na spięciu tego aż tak nie widać, ale wiadomo, że cały czas spięty chodzić nie będę. Plan mam taki, żeby [...]
Witam. Od niedawna znowu na moich rękach pojawiło się dziwne uczulenie. Kiedyś byłem z tym u dermatologa, przepisał mi tabletki i maść i wszystko zeszło. Po kilku miesiącach znowu się pojawiło, i znowu bylem u dermatologa ale tym razem przepisał mi środki prawie za 200zł a nie miałem akurat za bardzo kasy żeby je kupić. W mniej więcej tym samym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na wypłate) -kiedy wolne: *bieganie (rok temu bez problemu biegałem 60min bez przerwy, póki co po przerwie biegałem tylko raz i miałem 4,1km w 22 minuty) Dieta: Póki co nie mam żadnej. Jem ogólnie mało, ale o prawdziwej diecie pomysle jak ocenicie mniej wiecej ten trening domatora ;) Ok teraz powiedzcie co o tym sądzicie. Pozdrawiam piąteczka!!
[...] jak ja? Dodam tylko, że skutki uboczne w formie przyrostu mięśni mile widziane :) Tam samo rady odnośnie innych supli o podobnym zastosowaniu. Dzięki! P.S. Stosuję teraz Maxinutrition (dawniej Maximuscle) Promax Recovery + Rebuild. Dobry, tylko dość drogi i czasem po intensywnym treningu muszę dziennie brać 3 miarki a nie 2 jak podaje [...]
[...] podane na moim profilu. moje 0 kcal w dzień treningu na siłowni jest gdzieś w przedziale 2.5k kcal -2.6kcal. Tak myślę żeby ucinać kcal -50 tygodniowo z węgli i tłuszczy. I teraz pare pytań odemnie: -na jakim %bf mogę się obecnie znajdować? -jaki spadek wagi mogę uznać za optymalny? /SFD/2021/1/25/751d862d7d344afa8ff44b838d4bbd11.jpg [...]
[...] 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3x10 2. HACK-PRZYSIADY 3x10 3. PRZYSIADY WYKROCZNE 3x10 DOLNE: 4. WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x maksymalnie ile dam rade ćwicze tym treningiem 7 miesięcy no i teraz chciałbym go zmienić, tylko nie mam za bardzo pomysłów... doradzicie coś?? cos trzeba zmienic?? cos dodac?? z gory dzieki za odp. daje sogi...
[...] się na jego spalanie. Potrzebuje pomocy w stworzeniu planu treningowego, który pomoże rozbudować górę mojego ciała. Nad nogami nie chce za bardzo pracować, gdyż już teraz mam problemy ze znalezieniem jeansów, które nie byłyby na mnie obcisłe. Mój kontakt z siłownią do tej pory wyglądał tak, że ćwiczyłem na niej tylko podczas okresów [...]
Czesc. Mam na imie Mateusz, warto sie przedstawić, od 19sierpnia wziąłem sie za siebie i stwierdziłem że czas zacząć ćwiczyć. Nie chodze na siłownie więc nie mam jak zasiegnąć porady instruktora, w sumie to nie ma prawdziwej siłowni w moim miasteczku. Ćwicze w domu, do dyspozycji mam ławeczke treningową + 1 hantle (link do zdjęcia z ławeczką [...]
Elo elo - jestem koszykarzem i interesuje mnie poprawa kondycji ? Jak mam to zrobić - do tej pory robiłem na siłowni masę a teraz interesuje mnie poprawa kondycji nie tracąc masy mięśniowej (nie chodzi mi o spalenie tłuszczu), lecz o zwiększenie wytrzymałośći, gdyż muszę grać zawsze dużo minut, a sił nie za każdym razem mi starcza. Co mam zrobić ? [...]
[...] tak cały czas leciała pompa. Ostatnie odżywki jadłem w czerwcu 2009r. Diete mam dosyc doobra staram sie trzymac typowa masówke ale nie zawsze to wychodzi... Co mi polecacie teraz?? Chciałbym przymasowac ale nie zalac sie tłuszczem. Dosyć szybko rośnie mi brzuch więc może jakiś spalacz?? Dodam ze czesto gram w piłke, kosza i chodze na boks. Będe [...]
[...] miałem ostatnio przerwę 2 tygodnie, w dodatku zmieniłem plan i z wielkim zniecierpliwieniem czekam na kolejny trening. W sezonie przynajmniej na rower mogłem wyjść a teraz za bardzo nie mam możliwości. Na siłowni nie posiadam stacjonarnego rowerka ani bieżni. Tak więc co robić ? Gdzie jest problem ? Myślicie, że powyżej sam sobie [...]
