Witam forumowiczów. Mam dylemat odnośnie tego jakie teraz mam podjąć kroki. Załączam ankietę, zdjęcia sylwetki oraz pytania. Krótka historia o mnie: Jestem po redukcji, która trwała pare miesięcy i skończyła się we wrześniu tego roku (skończyłem redukować na 2400). Waga jak i obwody przestały lecieć, więc wszedłem na swoje zero (2900kcal). [...]
[...] ktos chciał moge zapodać i polecić super wpływał na sylwetke i wytrzymałosć, mocny zajazd w ciągu 30-35 minut, coś na styl crossfit) Co sądzicie o aerobach w wolne dni w tym treningu ?? nie bedzie to blokowalo rozwoju siły?? (aeroby chce stosować gdyż na poprzedniej masie sie ulałem i teraz po redukcji w sumie sie okazuje że 3/4 to był smalec.
[...] miesiącach dostałem się na rezonans magnetyczny, który wykazał prawdopodobne pęknięcie rogu tylnego. Dowiedziałem się że gdyby zrobić zabieg od razu to nie było by problemu, teraz już są zmiany. Chodziłem na rechabilitacje, nic nie dała. Dzisiaj już dawno nie trenuję, miałem maturę i trzeba przyznać że trochę to kolano zlekceważyłem, już Kung-Fu [...]
Witam. Na wstępie chciałbym się opisać: laik w temacie:P, wzrost:184, waga:78 - wyglądam tak: Jak widać szału nie ma...postanowiłem to zmienić. Teraz napisze o co mi chodzi... Myślałem o zdobyciu masy (3-5 kg) i wyrzeźbieniu tego. Nie chodzą mi po głowie żadne zawody dla kulturystów i tym podobne tematy. Nie zaprzeczę, że dopływ siły też ma dla [...]
[...] więc, że wynik jest bardzo dobry. Przechodząc więc do rzeczy, czy warto już dorzucić biceps i triceps do planu? Czy lepiej robić jeden obwód mniej, aktualnie robiłem 4, teraz chcę dorzucić kilka ćwiczeń i robić 3 obwody? Plan przedstawia się następująco: NOGI: Przysiady ze sztangą za plecami (Hack-Przysiady) - 3 Serie 20 Powtórzeń Wspięcia [...]
Hej! Za 3 lata chcę startować do szkoły aspirantów.. jak wiadomo trzeba zdać egzaminy.. bieg na 50 i 1000 metrów oraz podciąganie na drążku i tu zaczynają się schody..bo jak narazie mam 16 lat i podciągne się jeden raz :) i teraz jakaś rada.. co mam trenować i może jakaś dobra rada?? Z góry dzięki
[...] już zdesperowany! Moja skóra strasznie się łuszczy szczególnie na twarzy, nawilżam ją na wszelkie możliwe sposoby, pije dużo wody. Występuje to u mnie od dość dawne ale teraz nabrało to stanu krytycznego! Lekarz mówi że przejdzie i taki tam(po prostu żeby spławić). nie wiem co mam robić...jeśli któs ma taki problem lub wie cokolwiek na ten [...]
Witam, nazywam się Kamil mam 19 lat z czego ostatnie 4 były powiązane mniej lub bardziej z treningami, dietą, i wchodzeniem w świat kulturystyki i fitness. Gdy pierwszy raz w 2013 roku oglądałem zawody sylwetkowe w Sopocie uświadomiłem sobie jak bardzo podzwiam całe to środowisko osób, niesamowite sylwetki które świadczą o ciężkiej pracy nad [...]
Moze tak byc? glutamina 5 g lacznie z kreatyna 5 g 30 min przed sniadaniem glutamina 10 g 5 g kreatyny po treningu glutamina 5 g przed snem. I teraz mam pytania: 1 czy glutamine mozna zmieszc z kreatyna i brac w jednej porcji czy zrobic jakis odstep? 2 czy mozna laczyc z bialkiem np przed snam odzywka + glutamina 3 i czy nie brac wiecej ktoregos [...]
[...] MAM SPORY PROBLEM, gdyz nie bede mial operowac ciezarami co serie o 5kg, bo mam takie obciazenia do gryfu jak: 4x6,5kg 4x5,5kg 4x4,5kg 2x28kg(ale one bede zbedne) wiec co teraz?? moglbym robic tak klate, ze w 15-stkach zaczynam 4x6,5 po zniej dokladam +2x5,5 +2x4,5 +2x4,5 ?? przy czym jedne obciazenia 2x5,5kg zostaja i bede moze pasowac na [...]
[...] tak : 1-3 tyg :antek 0,5 tab dziennie 1-tyg : 2-10 tyg : 11-tyg : Niewypelnialem raczej ankiety ale w ktoryms z moich postow byl artykul z wymiarami i ogolnym stanem teraz wyglada to mniej wiecej tak: 1.WIEK:24 2.WAGA:93 3.WZROST:187 4.WYMIARY: BICEPS:43 KLATA:122 UDO:63 TALIA:+/- 90 5.STAZ NA SILOWNI:okolo 5 lat z wczesniejszymi [...]
Witam wszystkich. Jak w temacie prosiłbym o poprawę planu. Wszelkie uwagi mile widziane. Teraz coś o mnie :) Wiek: 24 lata Waga: 72 kg (chociaż nikt mi nie wieży ponoć wyglądam na 60 kg) Wzrost: 176 cm Cel: nie mam jakiegoś ściśle określonego celu, ale myślę że z czasem się znajdzie. Na chwilę obecną chcę po prostu ćwiczyć. Staż: myślę że [...]
Hej wszystkim! Urodziłam dziecko siłami natury 20.02.2024r. ;-) Chcę wrócić na siłownię. I trochę mnie to wszystko przeraża. W sensie pogodzenie wszystkich obowiązków. jak patrzę na swoje zdjęcia to jestem przerażona. Po ciąży jeszcze bardziej mam chyba pogłębioną skolioze Wrzucam ankietę; ANKIETA ****DANE [...]
[...] 1 dzien itd a w niedziele trenuje tylko brzuch+jak codziennie godzinka marszu;] co do jedzenia to niekontroluje tego kompletnie "co jest na sniadanie, obiad, kolecje" to jem teraz mysle nad odstawieniem picia gazowanego, slodyczy, wszelkiego jedzenia typu fast food napiszcie mi czego szczegolnie powinienem unikac podczas jedzenia po tych 3 [...]
[...] mc. -węglowodany: reszta -tłuszcz: 30% z dziennego 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - I cykl od sierpnia - cypionat testosteronu z tapirowaniem (od 250mg do 400mg teraz) 8. TRENING: aktualnie push/pull/legs 9. CEL CYKLU: redukcja bodyfatu i pozostawienie najwięcej mięsnia 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO : 11. POZIOM BF%: [...]
[...] potasu to maltodekstryna, wiec możliwe, że to przez to. Dzisiaj nie będę brał w ogóle potasu, a jutro chce sobie ten potas wsypać z kapsułki do wody i tak go przyjąć. Tylko teraz mam pytanie. 1. Czy branie potasu w ten sposób tzn. wsypywanie z kapsułki do wody, wpłynie na przyswajalność? Bo jednak kapsułka ma opóźnione działanie, a jeżeli ma mi [...]
[...] śmiało 70 minut jeździć na średniej intensywności) czy też podczas spacerów. 3. Jedyne obwody, które od tamtego czasu mierzyłem to obwód brzucha – wtedy wynosił on metr, teraz 94 cm. Obecne obwody podam poniżej. Chcę wykorzystać zwyżkę formy (przynajmniej taką odczuwam), motywację oraz pozytywne nastawienie na dalszy rozwój i chciałem Was [...]
[...] obecnej. Do tego prowadziłem bardzo nieregularny i niezdrowy tryb życia, przez co przy wzroście 181cm i wadze 61-62kg odłożyła mi się spora ilość tłuszczu na brzuchu, której teraz próbuję się za wszelką cenę pozbyć. Od miesiąca przygotowuję się do redukcji, przez 3 tygodnie stopniowo ograniczałem niezdrowe żarcie i zacząłem trochę ćwiczyć, [...]
Do tej pory ćwiczyłem HITem ( ze dwa miesiące , wcześniej klasycznie ) w następujący sposób : dzień 1 : - przysiad , - wspięcia na palce , - podciąganie nachwyt , - wyciskanie sztangi stojąc , - unoszenie bokiem ( ćwiczenia na barki dwa i przed klatką , bo traktowałem je priorytetowo i kierowałem się zasadą najpierw te mięśnie , na których [...]
Cześć chłopaki. Miałem posta napisać w odpowiednim temacie (nawet kilka) , ale na prawdę pogubiłem się na forum. Tyle tego jest, że nie ogarnąłem ilości tematów. Wystarczy napisać, że siedzę już tu prawie godzinę i nie osiągnąłem celu. Jaki on jest? Mam 24 lata, 180 i jakieś 74-77kg. Nie jestem chudy, ale też "koksem" nie chce być. Chciałbym [...]
podciąganie na drążku
