proste

[...] 15, 36 x 15 4B. Odwodziciele 26 x 20, 31 x 20, 36 x 20 Sztabka więcej na każdej serii, bez oszukiwania. Ciężko było, ale można dodać ciężaru 5. Skłony boczne z hantlą 22 kg x 10, 32 kg x 10, 37 kg x10 Przy trzeciej serii poczułem, że jutro będę żałował %-) Na proste brzucha nie miałem siły, a skośnych dawno nie robiłem. + 25 minut aero na rowerku

[...] wygląd. Poniedziałek, czwartek, piątek wolne, ewentualnie małe bieganko w czwartek Wtorek- posterior chain: dwugłowe, dupa, prostowniki, czworoboczne High Pull- technicznie proste, składowa ruchu w zarzucie, dynamiczna rozgrzewka do rdl, rampa (głównie chodzi o to, że mogę sobie rzucić cieżarem we wtorek, więc chcę to wykorzystać %-) + przz [...]

[...] po schodach. WTOREK, GRZBIET 1.wiosłowanie + 5 kg Rozgrzewka i : 50 x 6 80 x 4 100 x 3 120 x 2 140 x 2 150 x 8 130 x 10 110 x 20 Szarpane, mały zakres ruchu, ale plecy proste + po serii na 130 kg było czuć, że weszło w grzbiet. 2. Szrugsy: + 10 kg Teraz rampa i regresy, to jest: 170 kg x 10 190 kg x 10 210 kg x 10 180 kg x 15 150 kg x 20-- [...]

[...] Być może nawet stało się to poza siłownią... Dodatkowo zapomniałem, że w niedzielę jadłem borówkę przed śniadaniem, czyli ekstra porcję węgli- dzisiaj już uciąłem węgle proste przed śniadaniem i na trening leciałem tylko po paczce ryżu. Ssanie nieco mniejsze, niż w niedzielę, ale po treningu zamieniam się w maszynę do jedzenia i potreningowy [...]

było jedno, jest drugie i jest i jest i jest... więc tak - wolniej. Tak mi podpowiada ciało, proste %-)

[...] około 90* i niżej nie poszło, w międzyczasie klatka do przodu, prawie równolegle do podłogi, jeśli chodzi o kolana to mi taka żaba wychodziła. A jak próbowałam trzymać plecy proste to się prawie wywróciłam na plecy. Bardzo możliwe, że mobilność u mnie kuleje. Rozciągam się zazwyczaj po treningu (prawie zawsze, staram się kłaść nacisk na otwarcie [...]

[...] W LEŻENIU(http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#t5)3*10/8/8 - PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3*12/10/10 BRZUCH -brzuszki proste na ławeczce 3*max -podnoszenie wyprostowanych nóg leżąc na ziemi 3*max -boczne skłony tułowia ze sztangielka 3*max Dzien 2. PLECY -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE [...]

[...] zalecone przez wujka jedno ćwiczenie - MC klasyk nachwytem 10X40kg robiony z podwyższenia (step) baaaaardzo wolno. Zalecenia: łopatki ściągnięte, głowa zadarta, plecy proste, sztanga po ciele... No i łydki mam trochę odrapane i dół pleców zaczyna już ciągnąć. Po wszystkim areo w postaci orbitka 20 min. Już na siłę to areo kręcone. [...]

Kokosik, dzięki :) z tymi przepisami (bo shrimp mi też coś podrzuciła) to pół kilo może być mało :) Ja lubię gotować, ale czasu mam mało, to takie szybkie i proste przepisy uwielbiam :)

To w sumie wystarczy płynąć na podstawowej funkcji "Just Row" a komputerek sam dzieli na splity 5-cio minutowe (czyli takie jak mnie interesują). A potem tylko zczytać z pamięci - czy to jest aż tak proste??? Darku, dzięki!

czy to jest aż tak proste??? Nooo:-)) :-);-) Wystarczy tylko przeczytać instrukcję :-);-) Swoją drogą, instruktorzy powinni mieć w małym palcu obsługę komputerków od maszynek. a dla zainteresowanych klientów powinna być wydrukowana, zafoliowana, i do wglądu na życzenie.

[...] 27,5kg, 1x3x 30kg 2) WL z zatrzymaniem tuż nad klatą w fazie wycisku 1x2x 25kg 1x2x 27,5kg 3) Wyciskanie wąsko 3x8x 25kg 4) Triceps sznurkami na wyciągu górnym 3x 10/10/8 x 7,5kg/10kg/10kg 5) Lekki przysiad 4x5x 30kg 6) Brzuchy - spięcia proste 6x 15 SIŁA!!! Teraz tydzień cardio :-D Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2014-01-24 10:08:45

[...] wycisku 1x2x 32,5kg 1x2x 35kg 3) Wyciskanie wąsko 3x8x 30kg 4) Triceps sznurkami na wyciągu górnym 3x10x 3 sztabki 5) Lekki przysiad 4x4x 40kg 6) Brzuchy - spięcia proste... eeee... nie było mowy o zrobieniu brzucha, mam zakwasy po środzie;-) areło - 15min bieżnia w emeryckim tempie SIŁA!!! ps. Od przyszłego tygodnia dieta eliminacyjna [...]

[...] nad klatą w fazie wycisku 1x2x 37,5kg 1x2x 40kg... tia to zatrzymanie to już taki mini, mini ;-) 3) Wyciskanie wąsko 3x8x 30kg 4) Triceps sznurkami na wyciągu górnym 3x10x 3 sztabki 5) Lekki przysiad 4x4x 50kg 6) Brzuchy - spięcia proste 4x 15 areo - 30 min szybkiego marszu na bieżni + rozciąganie + 20 pompek męskich ciurkiem8-) SIŁA!!!

[...] 32,5kg, 2x4x 35kg 6) Prostowanie ramion na wyciągu 8x 3 sztabki, 6x 4 sztabki#-P, 6x 3 sztabki+2kg 7) Lekkie siady 10x 20kg, 6x 30kg, 6x 40kg, 4x6x 50kg 8) Brzuch - spięcia proste 4x 30 + 20 pompek + lekkie rozciąganie Po treningu postanowiłam się przejśc spacerkiem do domu. Na siagę z Bemowa do mnie jest ok 12km, zajęło mi to 2h15min. Dobry [...]

[...] glutenu ale jakbym nie wykluczała go z diety to razowiec z masłem i sola... Pycha:-P ponieważ Święta w tym roku takie trochę "robocze" to wczoraj jedzenie raczej proste - jajka, jajka i jeszcze raz jajka a dzis obiad na tzw. mieście ale do knajpy i z knajpy spacerkiem. Popołudniu wpadł trening - Nuki - radosna twórczość, wszystkiego [...]

Gonie za swoimi zyciowkami, które poprawiam w swoim tempie. Każdy dolozony kg mnie cieszy :-) O to to };-) Lepiej bym tego nie wyraził a to takie proste.

Ostatnie jednak prowadzone badania udowadniaja, że za stabilizacje odcinka lędźwiowego kręgosłupa odpowiada przede wszytkim miesień poprzeczny brzucha a nie mięsnie proste brzucha jak byl dotad poglad. Mięsnie proste sa tylko pomocniczym miesniem stabilizacyjnym i nie ma tak wielkiej roli jak poprzeczny. Dlatego chcac stabilizowac dobrze odc.L [...]

A jeszcze inne pytanie odnosnie cukrow czy cukry proste z owocow sa tez zle jak cukry proste rafinowane?

CZy na triceps moze byc wyciskanie francuskie lezac ?? -tak 1.Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku.(proste brzucha),- ok 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.(czworogłowe ud), -ok 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud), -ok 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka), -ok 5.Unoszenie sztangielek bokiem w [...]