proste

A dziś mała garść obserwacji z własnych zabaw z dietą. Punktem wyjścia jest ułatwianie sobie życia na zasadzie "inżynierskiego lenistwa" a więc na początku trzeba się trochę napracować aby potem (resztę życia) mieć łatwiej. Słowem klucz jest standaryzacje. Przygotowywanie sobie standardowych zestawów posiłkowych Wzór na posiłek jest [...]

gdy poziom insuliny jest na wysokim poziomie a tak sie dzieje przez ww proste dodając duże ilości tłuszczy kierownae sa one w tk tłuszczową pozdr

drazka niestety nie bedzie, nie ma takiej mozliwosci. a co polecasz na plecy bez sprzetu? na nogi mysle od czasu do czasu przysiady porobic, ale to tak sporadycznie, np. raz w tygodnie w jakis nietreningowy dzien. poza tym obcykalem sobie nowy trening Poniedziałek Wolne Wtorek Biceps: Wyciskanie klasyczne stojąc 3x8 Wyciskanie klasyczne siedząc [...]

1. BIAŁKA: ------------ 2. KREATYNY: STACKI I FORMY PROSTE: A) STACKI: Knockout B) FORMY PROSTE: Monohydrat dowolnej firmy, wszystkie dzialaly identycznie, np Olimp 3. STACKI PRZEDTRENINGOWE Nitrobolon Energized/Nox Pump podobnie jak Niwix na b-f... ciezko wybrac jeden z nich 4. GAINERY I BULKI Up Your Mass 5. SPALACZE / SUPLE [...]

[...] ruchowych, co w rezultacie prowadzi do skurczu mięśnia. ABGymnic wysyła sygnał do Twoich mięsni i powoduje ich skurcz, a następnie rozluźnienie. Urządzenie jest niezwykle proste w użyciu. Posiada 6 zaprogramowanych trybów ćwiczeniowych o stopniowanej intensywności. To Ty sam wybierasz program w zależności, czy chcesz pracować nad rozbudową [...]

[...] robisz ją bez odpoczynków, w stałym tempie. 1.Podciąganie: - nachwyt, -rozstaw rąk neutralny, na szerokość ramion, - broda ponad linię drążka w szczycie powtórzenia, -nogi proste, -tempo jednolite. Bujanie i kopanie, zwisanie i odpoczynek, rozluźnienie spięcia mięśniowego, widoczny spadek tempa – przerywają serię. 2.Pompka: -podpór na dłoniach, [...]

[...] możesz to daj mi jakies inne ćwiczenia, równie dobre masowo jak wznosy nog na drążku, i skłony z linką z wyciągu :). Na brzuchala polecam ostatnio 5* 1a. Ciezkie masowe na proste 8-12 5* 1b. Bez obciazenie na proste najlepiej jakies wnozy na max + 5* 1a. Ciezkie masowe na skosne 8-12 5* 1b. Bez obciazenia lub minimalne na skosne na max. 6. [...]

a wiec to jest tak, wegle proste wchlanieja sie prawie natychmiast(dostarczaja ci duzej porci energiw krotkim czasie, najlepiej brac ja przed treningiem), jest to glukoza i sacharoza (tylko nie pomyl glukozy z cukrem),glukoze mozna kupic w aptece (nie jest droga),glukoza znajduje sie takze w sokach owocowych,alboIZOSTAR lub POWEREIT wegle zlozone [...]

[...] ww prostych typu banany rodzynki itp.. bo jedzac 0,5 kg bananow dziennie(2-3 sztuki) to jest gdzies 120g ww+np 100 g rodzynek-71 g ww.daje to ok 200 g ww. czyli polowe mojego dziennego zapotrzebowania.. z tymze sa one proste.. i wlasnie w tym kwestia jak proste dzialaja na rozwoj a jak zlozone.. i czy jest duza zaleznosc miedzy nimi..?:) ax

[...] wole to robić ze sztangielką na klacie bo moge opuścic tułów do materaca w dół (ostatnio 10-12 ruchów z 55-60kg w moim wypadku). Rób też coś unosząc nogi/biodra, aktywując proste brzuch od dolnego zaczepów. PAmiętaj zawsze o skośnych i poprzecznych!!! 5) Czas treningu? Mi wychodzi lekko ponad 2h. W bodybulding to za dużo. A tu? Ja też [...]

[...] Co wiecej tutaj bardzo ciezka sztanga moze poleciec na zebr albo na szyje/twarz, wiec moze byc niebezpieczniejniz przy ciagu. Fakt ze trenerow brak, ale ocena czy plecy sa proste jest tak nieskomplikowana ze zawsze sie kogos kompetentnego znajdzie na silowni. Reszta to trening na wyznaczonych/ograniczonych wyciskaniem ciezarach. Jedno [...]

[...] jest chyba największy problem, żebym tylko potrafiła zwalczyć pokusy...:) aa dzisiaj w moim jadłospisie coś takiego: Dalej mi brakuje B/T To wszystko nie jest takie proste jakby się mogło wydawać hehe Zajmuje się na razie układaniem jadłospisu i na razie jeżeli chodzi o wysiłek fizyczny zostałam przy bieganiu(30min) 2x w tyg i [...]

[...] wolne , chcialbym pocwiczyc cos dzisiaj w domu bo nudzi mi sie a roznosi mnie dzis sila a siedzeniem przy monitorze nic nie osiagne specjalnie :) W wolnych chwilach wykonuje proste ćwiczenia by się nie zastać , rozciągam się ekspanderem (40 rozciągnięć , 3x dziennie) + okolo (40 pompek , rowniez 3x dziennie) , wiem że to nic nie pomoże ale w moim [...]

ale to 10 gram rozrobic czy 2x5gram 1.dextroza,glukoza - węglowodany proste zwiekszające wydzielanie sie insuliny.przyspieszają wchłanianie kreatyny.dawki 30-50g do porcji kreatyny 2.carbo - węglowodany proste i złozone.działanie i dawki takie samo jak ad.1 3.tauryna - aminokwas.transportuje kreatyne.dawki 2g do porcji kreatyny 4.glutamina - [...]

Trening brzucha nie jest skomplikowany Daj po jednym ćwiczeniu na każdy akton po 3 serie Kolejność skośne , proste dół, proste góra Np 1) skłony boczne z hantami 2) unosznie nóg w zwisie na drażku 3) spięcia leżąc Każde ćwicze w 3 seriach do palenia mięśniowego 3 razy w tyg w zupełności wystarczy pozdro

"ale ja jestem zwolennikiem kulturystyki w stylu Arniego - browar i dwie laski przy boku. No a progresji i systematyczności nie ma co gadać... to jest wstyd;] co myślicie? " Widzisz i tu jest pies pogrzebanyPodam świetny przykład. Arni miał po prostu dobrą genetyke i do tego wiadomo, że jechał na sterydach. A ja? Jestem genetycznie [...]

[...] pogadać o tym - bezinteresownie. Dodatkowo chciałem zrobić coś dla wszystkich młodych grzebiących tu i ówdzie po necie, chciałem żeby znaleźli jakieś motywujące słowa, słowa proste i pokazujące im jaką drogą na razie podążać żeby się nie pogubić. Do tego idealnie pasowała mi historia naszego Wielkiego Ziomka, którą miałem na szczęście okazję [...]

Pn: Klata + biceps + brzuch (mięśnie proste) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 12, 10, 8 Wyciskanie sztangielek, skos górny 12, 10, 8 Wyciskanie sztangielek, skos dolny 12, 10, 8 Rozpiętki na ławce poziomej 12, 10, 8 Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 12, 10, 8 Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 12, 10, 8 [...]

[...] skośnej-m.klatki piersiowej 12.prostowanie przedramienia zza głowy ze sztangielką-m.trójgłowe ramion-tricepsy 13.spinanie brzucha w leżeniu z nogami na podwyższeniu-m.proste brzucha 14.skręty tułowia z gryfem lub kijem od szczotki na karku-m.skośne brzucha PROGRAM VIII-DLA KOBIETY TRENUJĄCEJ W DOMU Z UŻYCIEM SZTANGIELEK/HANTLI Z NACISKIEM [...]

Z tymi watami to mnie fizyk ostatnio przekonywał, że człowiek może jeść maksymalnie 2273kcal dziennie, bo inaczej nie jest w stanie zwydatkować tej energii. Uwierzył dopiero jak wspomniałam o koleżankach chudnących na większej ilości i o tym, że to nie takie proste. Oni to by chcieli na wszystko mieć gotowy wzór;-D