[...] 1 izolowane barki-po 1 na każdą głowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne (tę grupę mozemy trenować nawet 2-3 x tydzien- nie polecam w dzień treningu pleców) "Atlas Ćwiczeń" na pewno się przyda (na dole linki z gifami [...]
[...] I tak białko nie jest tak wykorzystywane podczas treningu tylko ww więc mleko może być... Czemu niepotrzebnie? Jeśli po treningu organizm potrzebuje szybko ww rzołożone to proste są do tego idealne, uzasadnisz czemu kasza/ryż wystarczy? Fileta tylko smażyć bo na parze nie zjadłbym a o tyle tłuszczu to się nie martwie, puki co za chudy jestem na [...]
Tylko widzisz to wszytko nie takie proste.... jak organizujesz takie powazne zawody to ok, dajesz ciezar i albo da rade albo nie, albo cos mu peknie albo nie - tutaj nie jest tak latwo... To musza byc konkurencje ktore sa przedewszystkim BEZPIECZNE, bo jak sobie gosc cos zlamie to jeszcze cie do sadu pogoni... Poza tym sa to pierwsze tego typu [...]
[...] mnie - chce ich sprawdzic, zobaczyc na ile sa sprawni w konkurencjach w miare BEZPIECZNYCH (dlatego tez prosilem was o pomoc w wymysleniu taki konkurencji - wbrew pozorom nie ma ich az tak wiele Jezeli wypadna powyzej oczekiwan w przyszlym roku poprzeczka pojdzie w gore - proste Czekam na dalsze propozycje - moze jeszcze cos dodam? Pozdrawiam
Jedno piwo nie utuczy ale wieksza ilosc (niekoniecznie dwa) - tak, bo zawiera maltodekstryny - cukry proste o bardzo wysokim ig. Natomiast nie tuczy alkohol etylowy, gdyz jako, ze jest dla organizmu trucizna, jest metabolizowany i spalany w pierwszej kolejnosci (1g=7kcal) a to, co zjemy, szczegolnie tluste potrawy powedruja do komorek [...]
W lustro patrzyłem się, by korygować proste plecy, ale ok już nie będę :) PS. Od przyszłego tygodnia będę wszystko nagrywał... Zmieniony przez - kamos1602 w dniu 2013-01-13 23:53:51
To wcale nie takie proste ułożyć to idealnie. Wklejam moje dzisiejsze wypociny Bez chleba mogę wytrzymać ale jak sobie poradzę z produkcją własnych wędlin to nie wiem. Dziś były udka na parze z warzywami. Warzywa na parze ok ale mięso, no wybaczcie ale żułem jak trawę mimo że było przyprawione dobrze. Generalnie będę bazował na piersiach z [...]
tak aspirynę, ale ogólnie lepiej acard Rozwiazanie dylematu bardzo proste :-) Bolda ciagnij tak dlugo bys w tym czasie mogl zjesc wino i wbic tren. %-)
Generalnie najważniejsza kwestią jest odpowiednia kolejność ćwiczeń mięśni brzucha Z racji że mięśnie proste a dokładniej ich górna część jest najlepiej wytrenowana to je dajemy na koniec bo one sa pobudzane podczas treningu skosu i dołu brzucha bo niestety bardzo ciężko je odizolowac poszczególne aktony mięśnia. Ćwiczenia jakie się zastosuje to [...]
[...] 15g wegli prostych w skrocie mowiac. Im bardziej zlozone wegle tym dluzszy czas wchlaniania. a przy biciu to wazne i spadku cukrow. Obowiazkowo przy sobie glukometr i cukry proste (carbo, napoje gazowane, tabsy z saharoza). Przy drzeniu rak,zimnych potow zapodaj bo inaczej kaplica. Jak masz inne pytania to pisz. Zmieniony przez - ckm65 w dniu [...]
[...] na ziemi bo nie był w stanie go obalić, nie próbował nawet, nie wiedział jak podejść ? Pewnie wszystko w jednym ;) Zresztą widać, ze jds nie skupia sie w walce na bjj a na boksie, a zeby kogos obalić najpierw trzeba do niego podejść, proste i logiczne, dalej logicznie myslac skoro Werdum tego ne dokonał to jakoś nie widze w tej roli Lesnara
Przy takim nie za bardzo masz cokolwiek gdzieś wrzucić , możesz dodać jakieś proste kompleksy w miarę możliwości . 4-5 treningów to sporo by dodawać coś na bazie ciężkich ćwiczeń . możesz wystartować z jakiegoś prostego kompleksu lub ACT i zobaczyć jak ci będzie szło .
ja tam nie dziwię się opiniom krytycznym w stosunku do mma, ludzie zawsze woleli proste zasady , mma jest dla nich nieco skomplikowane (przecietny zjadacz hambuksów gubi orientację co można a co nie). musze sie przyznac ze osobiscie tez wole k-1 niz mma. natomiast co do skutecznosci boksu a skutecznosci mma, to powiem tak; bokser pokona fightera [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Za 15-10-5 to bym się nie brał z twoim stażem. Proste FBW będzie ok, nie ma sensu kombinować bo i tak to nic nie da i efekty i tak nie będą lepsze. Split nie ma sensu w twoim przypadku bo nie jesteś w stanie wykorzystać jego potencjału.
W okolicach po treningowych raczej węgle proste żeby szybko dostarczyć energie do mięśni. Nie wszystkie owoce mają wysoki IG no i 100g truskawek to 29kcal przy IG 25, a mają bardzo dużo witamin.
kamos1602 - "PROJEKT MASA"
